Stress

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse spécifique de l'organisme aux exigences de l'environnement. En termes simples, le stress est une réaction du corps et de l'esprit face aux contraintes excessives et continues auxquelles nous sommes soumis. La réaction de notre corps à une maladie, ou les craintes et les préoccupations qui peuvent survenir avant un examen ou un entretien d'embauche, peuvent être considérées comme stressantes.

Au cours des dernières décennies, le mot stress a intégré notre vocabulaire courant et indique un problème psychophysique qui est étudié dans divers domaines de la médecine et de la psychologie. Il convient de rappeler que le stress est un phénomène naturel et normal et que notre corps bénéficie de certains moments de stress.

Cependant, le stress affecte la santé et, lorsque chronique, il peut causer de graves problèmes et contribuer au développement de maladies graves, tant physiques que mentales.

Stress aigu vs stress chronique

Le stress peut survenir chez tout individu à différents moments. Un épisode stressant arrive à n'importe qui et est généralement bien toléré par le corps et l'esprit. Tout dépend de l'intensité, dans ce cas, de l'intensité du stress ressenti. Un accident de voiture ou un épisode traumatique peut entraîner un grave problème de santé.

Cependant, le stress auquel nous faisons souvent référence et qui nuit à la santé est le stress chronique. Le stress chronique est continu et lorsque la source de stress persiste, le corps et l'esprit sont soumis à une pression excessive et peuvent entraîner des problèmes de santé plus ou moins graves.

Quelles sont les causes de stress les plus courantes ?

Le stress se manifeste toujours par une composante physique et mentale. Il est donc insensé de faire la distinction entre le corps et l’esprit lorsque nous parlons de stress. Cependant, le stress peut avoir différentes causes et, à partir de celles-ci, nous pouvons distinguer différents types de stress :

• Le stress peut résulter d'un traumatisme, d'un événement dangereux ou d'un choc, tel qu'un épisode de violence, une guerre ou un accident. Dans ces cas, il est possible de développer effectivement un trouble mental appelé stress post-traumatique.
• Un événement négatif, un changement soudain ou une maladie peuvent causer du stress. La perte d’un emploi ou un divorce sont des exemples concrets.
• Une pression continue, telle que des rythmes intenses dans le style de vie et le travail, mais également une approche mentale trop rationnelle et rigide peuvent conduire à un grand état de stress.

Stress : symptômes et manifestations

Quels sont les symptômes du stress ? Il est complexe de répondre car le stress peut se manifester de mille façons différentes. Le stress est une réponse très personnelle à certains événements qui exercent une pression sur notre corps. Cependant, nous pouvons énumérer certains des symptômes les plus courants :

• Fièvre et grippe
• Douleur abdominale et symptômes digestifs
• Diarrhée, constipation et autres symptômes intestinaux
• Insomnie et bruxisme (grincement des dents)
• Dépression
• Anxiété et nervosité
• Attaques de panique
• Eczéma de stress, urticaire et problèmes de peau
• Perte de cheveux
• Affaiblissement du système immunitaire
• Confusion et difficulté de concentration
• Douleur lombaire, tension musculaire
• Transpiration excessive
• Carences nutritionnelles

Les symptômes de stress ne sont pas toujours faciles à détecter et sont souvent sous-estimés. Ils amènent souvent les personnes à consommer de l'alcool, à fumer et à se droguer. Les comportements à risque liés au stress sont nombreux et comprennent différents types de troubles de l'alimentation, allant des compulsions aux régimes restrictifs.

Stress et maladies liées au stress

Le stress peut avoir des effets dévastateurs sur la santé, comme le confirment de nombreuses études scientifiques. En fait, parmi les facteurs de risque de nombreuses maladies, il existe presque toujours le stress et les comportements qui y sont associés, tels que de mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d’alcool ou la toxicomanie. Une pression constante sur l’organisme peut causer :

• Hypertension
• Problèmes cardiovasculaires
• Anxiété et dépression
• Problèmes musculaires et articulaires
• Migraine et maux de tête
• Inflammation chronique et cancer

Le stress cause-t-il le cancer ? La corrélation n’est pas directe, mais le stress semble jouer un rôle dans le développement des tumeurs ainsi que dans les maladies auto-immunes.

Comment combattre le stress

Le meilleur moyen de lutter contre les effets négatifs du stress est d'essayer de le prévenir en éliminant toutes les causes possibles. Toutefois, dans certains cas, cela n’est pas possible, c’est pourquoi il est utile de gérer le stress de manière efficace et saine. Voici quelques conseils pratiques :

• Discuter et se confier à des amis, à la famille ou à des professionnels de santé
• Prendre le temps de se reposer et prendre des vacances
• Faire de l’exercice physique régulièrement : le yoga et la méditation sont deux des meilleurs exercices pour gérer le stress.
• Faire des exercices de respiration et de relaxation réguliers
• Bien manger, bien nourrir le corps et l'esprit

Stress : Remèdes Naturels et Nutrition

Quels sont les meilleurs remèdes naturels anti-stress et quels sont les aliments bénéfiques contre les états de stress ?

• Tisanes : L'eau chaude détend les muscles internes et certaines herbes ont un effet calmant particulier. Essayez la lavande, la mélisse, la camomille ou l'aubépine
• Repas légers : Une digestion lourde à elle seule est un stress pour notre corps. Manger sainement aide à résister au stress.
• Manger lentement : une mastication adéquate représente 70% de la digestion. Manger calmement aide à bien digérer et à absorber tous les nutriments nécessaires.
• Fruits et légumes de saison : profiter des offrandes de la nature et consommer de nombreuses portions de légumes pour apporter minéraux, vitamines et fibres à votre organisme !
• Superaliments : le stress peut provenir de carences nutritionnelles (ou être amplifié par celles-ci), car il peut aussi en être la cause. Ainsi, les superaliments - en raison de leur concentration élevée en nutriments - peuvent aider à mieux gérer et à combattre le stress.

Les meilleurs superaliments contre le stress

En cas de stress, il est important de donner au corps une bonne dose de :

• Antioxydants - pour lutter contre le stress oxydatif dans les cellules ;
• Magnésium - le minéral qui détend les muscles et les tensions ;
• Vitamines B et E - régulent le système nerveux ;
• Oméga-3 - neutralise la dégénérescence cellulaire.

Açaï en poudre : cette baie d'Amazonie est réputée pour contenir une quantité énorme d'antioxydants, excellents pour lutter contre le stress, les radicaux libres et améliorer la circulation.

Matcha : Ce thé vert japonais, riche en antioxydants, est réputé pour stimuler la concentration, favoriser la relaxation et la tranquillité.

Cacao : tous nos produits à base de cacao, tels que le cacao en poudre, les pépites de cacao et le beurre de cacao, sont dérivés de cacao de haute qualité issu du commerce équitable. Riche en tryptophane (qui stimule la production de sérotonine) et en antioxydants, mais aussi en magnésium, le cacao est un excellent aliment anti-stress.

Éveil de Bouddha et Avoine Germée : Tous les produits de petit-déjeuner d’Iswari contiennent des céréales complètes et des pseudo-céréales, telles que le sarrasin et l’avoine, sources inégalées de magnésium et de fibres. Ils contiennent également des fruits secs, des graines de lin et des graines de chia, des sources d'oméga-3 et des vitamines B et E.

Mix d’Oméga-3 : une source végétale d'acides gras essentiels, parfaite pour lutter contre le stress.