8 aliments qui vous aideront à bien dormir

Vous pouvez pratiquer une activité physique, être en bonne forme et même vous sentir totalement détendu, mais si vous ne dormez pas bien, vous ne vous sentirez jamais énergique. Que devons-nous éviter de manger pour bien dormir ?

Le sommeil est très important pour notre santé. Nous pensons souvent, lorsqu'il s'agit de notre santé, aux activités que nous faisons pendant la journée, comme l'exercice physique et l'alimentation, mais il est aussi essentiel de bien dormir.

Pourquoi nous arrive-t-il de mal dormir ?

De plus en plus de personnes ont des troubles du sommeil et les causes qui le justifient sont de plus en plus nombreuses. À la base des problèmes de sommeil, il peut y avoir des raisons que nous pourrions définir comme "naturelles", comme par exemple :

• Anxiété, agitation, inquiétude
• Manger trop au dîner
• Douleurs musculaires
• Mauvaise position la nuit
• Température inadéquate
• Déshydratation
• Des troubles et maladies tels que l'insomnie, la migraine, le reflux...

Mais ces dernières années, d'autres facteurs sont apparus qui ont également un grand impact sur la qualité du sommeil :

• Exposition excessive aux écrans
• Anxiété causée par l'utilisation d'internet, des réseaux sociaux et des smartphones
• Sédentarisme chronique
• Une alimentation déséquilibrée avec un excès de graisses saturées et de sucres

Conseils pour une bonne nuit de sommeil :

Dormir mal ne nous rend pas seulement nerveux et en manque d’énergie. Le manque de sommeil nous fait manger plus et moins bien, ce qui nous expose au risque d'obésité, de maladies cardiaques, de stress et de problèmes d'anxiété. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• Essayez de méditer avant de vous endormir
• Pratiquez une demi-heure de yoga avant le dîner
• Ne mangez pas dans les deux heures avant de vous coucher
• Raccrochez le téléphone, ne regardez pas la télévision et lisez un livre
• Buvez une tisane une demi-heure avant d'aller vous coucher
• Évitez la caféine
• Essayez de faire des exercices de respiration
• Évitez la suralimentation, l'alcool et le tabac

Mais parfois, ces conseils ne suffisent pas. Et cela est généralement dû à des habitudes alimentaires malsaines. La nutrition, comme toujours, peut nous aider et certains aliments sont particulièrement utiles pour bien dormir :

• L'avoine : riche en calcium et en magnésium, qui nous aide à nous détendre, est également une source de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Essayez notre nouvelle et délicieuse Avoine Divine et faites-vous un porridge délicieux et crémeux !
• Les abricots : ils sont riches en magnésium et en potassium, ce qui favorise la détente.
• Les bananes : comme les abricots, elles aident à la détente, mais sont aussi une source de sérotonine, l'hormone du bonheur. Essayez notre farine de banane, elle est naturellement sucrée et délicieuse !
• Le kiwi : est une excellente source d'antioxydants et de folates, deux substances qui, si elles manquent dans notre corps, peuvent provoquer des insomnies.
• Les amandes : elles sont riches en magnésium, le minéral qui stimule la relaxation des muscles. Vous pouvez les trouver dans notre Fruits d’Amour, mais aussi dans de nombreux Éveils du Bouddha.
• Le Cacao cru : leur teneur en sérotonine stimule la bonne humeur. Consommez-en pendant la journée, mais pas la nuit !
• Les noix : elles stimulent la production de mélatonine, qui régule le sommeil.
• L’eau : hydratez-vous bien avant de vous coucher et, pour vous détendre, prenez une tisane.