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Caída del cabello: superalimentos para un cabello saludable
La caída del cabello es una preocupación común para muchas personas. Factores como la genética, el estrés, la edad y una mala alimentación pueden desempeñar un papel importante. Sin embargo, una dieta rica en superalimentos puede ser una poderosa herramienta para prevenir la caída del cabello. Descubre algunos superalimentos que pueden ayudar a mantener tu cabello saludable y evitar la caída excesiva.
Después del verano, la piel y el cabello necesitan prepararse para los meses más fríos. Ahora es el momento de centrarte en purificar e hidratar la piel y el cabello. Busca consumir alimentos que proporcionen hidratación desde adentro hacia fuera, como alimentos ricos en omega-3, selenio, vitamina A, C y E. Ahora también es el momento perfecto para asegurarte de que tu sistema inmunológico está en buenas condiciones.
Varios factores influyen cuando se trata de tener un cabello saludable. Evitar, por ejemplo, lavar el cabello con mucha frecuencia y no usar champús muy agresivos, ayuda bastante.
Pero lo que tiene el mayor impacto en la apariencia del cabello es nuestra dieta. El cabello está compuesto principalmente por proteínas y, en particular, por dos aminoácidos: la cisteína y la lisina. Es esencial tener una dieta que incluya estos dos aminoácidos para tener un cabello saludable. La falta de proteínas puede debilitar el cabello y causar fragilidad y caída del cabello.
El hierro también es un mineral fundamental para la oxigenación de los tejidos y del cuero cabelludo, así como el zinc y el calcio. Entre las vitaminas, las del grupo B, la vitamina A y la vitamina C, son las que más estimulan el crecimiento del cabello y ayudan a protegerlo, evitando que se reseque, se debilite o se desgaste. Los ácidos grasos omega-3 también son muy importantes si queremos un cabello saludable y brillante, estimulando la microcirculación que alimenta la producción de cabello y queratina, haciendo que el cabello sea fuerte y resistente. En otras palabras, un cabello saludable.
La mejor forma de lograr un cabello saludable es siguiendo una dieta equilibrada. Estos son algunos de los superalimentos que no deben faltar en tu despensa para prevenir la caída del cabello y ayudarte a conseguir un cabello bonito y saludable.
A continuación, algunos alimentos que ayudan a prevenir la caída del cabello:
- Semillas de cáñamo
- Semillas de chía
- Avena
- Baobab
- Bayas Goji
- Matcha
- Goji
- Proteína vegetal
- Spirulina y chlorella
- Manzana
Las semillas de cáñamo son excelentes fuentes vegetales de omega-3, de proteína y vitamina E, un poderoso antioxidante. Contienen vitaminas y ácidos grasos que combaten la deshidratación del cabello. Ayudan a eliminar la sequedad de la fibra capilar y a proporcionar suavidad y flexibilidad a los hilos. También apoyan en la protección del cabello de los daños de los radicales libres. Puedes usar las semillas de cáñamo en batidos y smoothies e incluso para aderezar ensaladas o espolvorear en la sopa.
Estas semillas pequeñas y negras, nativas de México, retienen una gran cantidad de agua y son excelentes para mantener el cuerpo y el cabello hidratados. Eran conocidas como un alimento de resistencia, ingerido antes de batallas o largas marchas por culturas tan antiguas como los Aztecas. Las semillas de chía son una fuente concentrada de proteína, sustancia que compone más del 90% de la estructura capilar. También son ricas en ácidos grasos omega-3 y diversas vitaminas y minerales. También está presente la vitamina A que actúa como antioxidante contra los radicales libres y también ayuda en la reducción y prevención de la sequedad. La chía también tiene vitamina B2, importante para la salud de los hilos y que garantiza hidratación y brillo, ayudando también a promover elasticidad y resistencia al cabello. Puedes usarla sola o insertada en un Mix que combina otros superalimentos para el cabello como las bayas goji o las semillas de cáñamo. Busca el Mix Omega-3.
La avena es un aliado para quienes quieren un cabello saludable. Este cereal es fuente de una combinación de nutrientes esenciales para la salud del cabello: el calcio ayuda a fortalecerlo, el magnesio es importante para la producción de la proteína queratina, que compone los filamentos y el zinc brinda fuerza y flexibilidad. Lo mejor de todo es que lo puedes encontrar en casi todos los productos Iswari: en los Super Desayunos, en las Proats y, por supuesto, en el Super Vegan Oat Mix.
El Baobab es una fruta rica en vitamina C. Contiene altos niveles de antioxidantes y es excelente para combatir los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Por alguna razón, nativo de África, se conoce como el "árbol de la vida", y un solo árbol puede vivir más de 500 años. Perfecto para incluir en batidos y smoothies.
Las bayas goji son ricas en minerales y vitaminas E, C y B, así como en aminoácidos esenciales. Cuando actúan en el cabello, la fruta también acelera su crecimiento. Rica en proteínas (nutriente que compone el 97% del cabello) y vitamina B, las bayas goji ayudan a hidratar y devolver el brillo al cabello, además de dar más elasticidad, resistencia a los hilos y ayudar a combatir los radicales libres. Puedes hacer té con ellas, espolvorearlas en tu porridge o usarlas como snack. También las podrás encontrar en las proteínas vegetales Super Vegan Fitness.
Los estudios han demostrado que el té Matcha es rico en minerales esenciales, aminoácidos y vitaminas, mejora y nutre el cabello. Contiene pantenol, un tipo de vitamina B, que ayuda a fortalecer y reparar el cabello dañado, como las puntas abiertas, y promueve el crecimiento del cabello.
El té verde Matcha es más beneficioso que el té verde normal, ya que tiene muchas más propiedades antioxidantes, ayuda a combatir los radicales libres en el cuero cabelludo y reduce el estrés oxidativo que afecta los folículos capilares. También ayuda a estimular la papila dérmica del cabello, ubicada en la base del folículo, que induce el crecimiento del cabello. La Matcha también contiene vitaminas C, E, selenio, cromo, zinc y magnesio, que protegen de los rayos UV y también aumentan la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
Conocido por ayudar a la producción de la hormona de la felicidad, al ser una fruta rica en vitaminas A, B1 y E y minerales importantes como hierro, magnesio y zinc, el cacao también ofrece elementos importantes para la salud de tu cabello. Sus vitaminas y minerales ayudan al crecimiento del cabello, actuando principalmente también en la salud del cuero cabelludo, haciendo que el cabello crezca más rápido, más fuerte, menos delgado y con más brillo.
Además el cacao tiene antioxidantes y flavonoides que actúan en el rejuvenecimiento del cabello, ayudando a combatir los temidos radicales libres, los grandes responsables del envejecimiento de los filamentos, haciéndolos más débiles, quebradizos, sin brillo y sin vida.
Las proteínas son la principal composición del cabello, representando alrededor del 65% al 95% de su estructura, siendo el tipo de proteína más presente la queratina. Con un crecimiento constante, el cabello consume grandes cantidades de micronutrientes para sintetizar la queratina. Cuando esta nutrición no puede ser sostenida, la síntesis se detiene y la caída del cabello es inevitable. Lo que comes todos los días es la fuente número uno de nutrición para tu cabello.
Las proteínas vegetales Super Vegan Fitness están libres de cualquier aditivo y contienen todos los aminoácidos esenciales para la salud de tu cabello, incluyendo la cisteína y la lisina. Para darte una idea, la cisteína es un aminoácido que ayuda en la formación de colágeno. Además, son fáciles de incorporar en tu dieta ya sea en batidos, jugos o incluso en panqueques.
Estas famosas algas de desintoxicación también son excelentes fuentes de hierro, calcio y zinc, que revitalizan y fortalecen el cabello. La anemia (falta de hierro) es la principal causa de caída del cabello cuando no está relacionada con la alopecia. El folículo piloso almacena ferritina, una proteína que contiene hierro en su estructura y cuando el cuerpo recibe menos hierro, utiliza esta sustancia almacenada para realizar otras funciones esenciales. Como resultado, el cabello se debilita y es más probable que se caiga.
Se conocen en la medicina Ayurveda por enfriar el cuerpo después del verano, debido a sus cualidades antiinflamatorias. Pero, tienen mucho más para ofrecer. Las manzanas están llenas de fibra que ayuda al sistema digestivo, ayudando a mantener una piel más luminosa. Además, la piel de las manzanas contiene un pigmento (quercetina) que actúa como un potente compuesto antienvejecimiento, ayudando a proteger de las acciones de los rayos ultravioletas que causan quemaduras y descamación.
La manzana tiene el potencial de prevenir la pérdida de cabello, gracias a la presencia de fibras solubles, compuestos fenólicos en la piel de la manzana, antioxidantes y vitaminas. Los antioxidantes ayudan a aumentar la circulación al cuero cabelludo, fomentando así el crecimiento del cabello. Esta fruta pertenece a la categoría de frutas que se conocen como estimulantes del crecimiento del cabello. Un estudio demostró que la procianidina B2, un compuesto extraído de la manzana, se mostró como uno de los compuestos naturales más eficaces y seguros en la promoción del crecimiento del cabello, tanto in vitro como en humanos mediante aplicaciones tópicas.
Aunque estos superalimentos son beneficiosos para la salud del cabello, una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes es fundamental. Además, otros factores, como el cuidado del cabello y la genética, también juegan un papel en la prevención de la caída del cabello.
En otras palabras, incorporar estos superalimentos en tu dieta puede ser una estrategia eficaz para mantener un cabello saludable y prevenir la caída excesiva. También puedes optar por el Despertar de Buda o las Proteínas Vegetales Super Vegan Fitness, llenas de estos ingredientes funcionales. Sin embargo, si la caída del cabello persiste, es importante que consultes a un profesional de la salud o a un dermatólogo para determinar la causa subyacente y recibir la orientación adecuada.
