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Superfood E salute Delle Ossa
Esistono alcuni macro e micro nutrienti che sono essenziali per il mantenimento di ossa sane e capaci di prevenire patologie che possono svilupparsi con il passare del tempo. Le donne, categoria sensibilmente a rischio a partire dai 50 anni, sono le più colpite poiché, dopo la menopausa, aumenta il tasso di perdita di massa ossea. Questa fase della vita della donna comporta esigenze particolari di alcuni nutrienti, per esempio in età fertile la dose giornaliera raccomandata di calcio è 800 mg al giorno, mentre in pre-menopausa passa a 1000 mg al giorno, arrivando fino a 1200 mg al giorno in menopausa, quando non è possibile alcuna terapia ormonale sostitutiva.
Per assorbire il calcio è necessaria la vitamina D, che può essere ottenuta attraverso la pelle, quando viene esposta al sole, o attraverso l’alimentazione, in particolare grazie alle uova e agli oli di pesce, tra gli altri. Per poter assorbire calcio e vitamina D sono necessari anche zinco e magnesio. Questi si trovano nei cereali integrali, nelle noci, nei fagioli, nella frutta e in vari ortaggi.
La prevenzione è sempre più efficace della cura, perché è più facile evitare di perdere la densità ossea piuttosto che ripristinarla, una volta persa.
La prevenzione è sempre più alla nostra portata. L’adozione di uno stile di vita sano diventa determinante in questo ambito.
Non fumare
Evitare l’eccesso di alcol
Evitare l’assunzione di caffeina
Mantenere una dieta equilibrata
Fare un costante esercizio fisico
I dati scientifici mostrano che:
La vitamina C – contribuisce alla normale formazione del collagene e al normale funzionamento dei vasi sanguigni, delle ossa e delle cartilagini;
Il calcio è necessario per il mantenimento delle ossa sane;
Fosforo, zinco, magnesio, manganese, proteine e vitamine D e K contribuiscono al mantenimento delle ossa sane.
Questi sono i superalimenti che possono aiutarci nella prevenzione:
Erba di grano: è ricca di glicosaminoglicani (GAG), che sono i costituenti del fluido lubrificante nelle articolazioni del corpo. Ha proprietà anti-infiammatorie e allevia i dolori reumatici e l’artrite.
Consigli per l’uso: assumi l’erba di grano a digiuno. Aggiungi 2 o 3 cucchiaini di erba di grano a ½ tazza di succo di mela e qualche goccia di succo di limone.
Maca: ha un alto contenuto di vitamine e minerali, alcaloidi, steroli vegetali, particolarmente importanti per le donne durante la menopausa. Combattono l’osteoporosi e regolano i livelli ormonali nel corpo, riducendo le vampate di calore, l’ansia e le disfunzioni sessuali.
Consigli per l’uso: aggiungi 2 o 3 cucchiaini a succhi, frullati, yogurt, biscotti o barrette energetiche.
Baobab: è un frutto con un alto contenuto di vitamina C, calcio e magnesio.
Consigli per l’uso: aggiungi 1 o 2 cucchiaini a succhi, frullati, yogurt, biscotti o barrette energetiche.
Moringa: la polvere che si ottiene dalle sue foglie è molto nutriente: è ricca di calcio, magnesio e vitamina C.
Consiglio per l’uso: aggiungi 1 cucchiaino a succhi, frullati, biscotti o barrette energetiche.
