La stitichezza è un problema gastrointestinale comune che colpisce persone di tutte le età. Ma facendo scelte intelligenti nella dieta e nello stile di vita, puoi mantenere il tuo sistema digestivo funzionante ed evitare la stitichezza. Scopri come qui.
La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali diventano difficili o meno frequenti del normale. Ciò può provocare feci dure e secche, rendendo difficile il passaggio attraverso l'intestino. I sintomi più comuni includono dolore addominale, gonfiore, sensazione di sazietà e difficoltà ad avere un movimento intestinale. Che si tratti di una condizione occasionale o cronica, la stitichezza può causare un notevole disagio e influire sulla qualità della vita. La stitichezza può comparire in qualsiasi periodo dell'anno, a volte a causa di cambiamenti negli orari e nelle abitudini alimentari.
Sappiamo che non è un argomento sexy, ma ha un enorme impatto su una sana digestione. Il quale, a sua volta, se compromesso, può influenzare il sistema immunitario. Parlare di ciò che accade durante il processo digestivo non è qualcosa che sia al centro di ogni conversazione, soprattutto di ciò che accade alla fine. Tuttavia, può essere un eccellente indicatore della nostra salute digestiva.
Per scoprire di più se le tue feci sono sane o meno, puoi utilizzare la scala Bristol, una metrica che aiuta a identificare l'aspetto delle tue feci e come questo è correlato alla salute intestinale.
Esistono diversi modi per alleviare e prevenire la stitichezza. Molti di essi riguardano la nostra dieta e lo stile di vita che scegliamo. L’ideale è aumentare l’apporto di fibre. Contano frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e noci. Le fibre aiutano a promuovere la regolarità intestinale e ad ammorbidire le feci.
Per darti un’idea, la fibra insolubile non può essere digerita, ma viaggia attraverso il nostro sistema digestivo, aiutando l’intestino a muoversi più velocemente e dando consistenza alle nostre feci. Passando attraverso l'intestino raccoglie cellule morte, metalli pesanti e tossine. Le fibre solubili, come insulina, pecticina, beta-glucani e oligosaccaridi, si sciolgono in acqua creando una sostanza gelatinosa che rallenta il transito intestinale, calma l'infiammazione e viene fermentata dal microbiota intestinale. Punta a un consumo di circa 30 grammi al giorno, ma inizia lentamente e aumenta gradualmente la dose.
Ora ti diciamo quali alimenti dovresti mangiare per favorire un aumento del livello di fibre nel tuo corpo e il tuo benessere.
I frutti sono ricchi di fibre, acqua e nutrienti essenziali per la salute dell’apparato digerente. La maggior parte della frutta è piuttosto ricca di antiossidanti, che supportano il rinnovamento cellulare e limitano i danni causati dai radicali liberi. La fibra insolubile presente nel frutto aiuta l'organismo a liberarsi delle tossine e la fibra solubile migliora il microbioma, che regola la risposta immunitaria. Di norma, più è chiaro o scuro, più antiossidanti contiene. Ma le mele sono anche un’ottima fonte di fibre solubili.
La fibra è il principale nutriente presente nella fibra della mela. La fibra della mela è ricca di prebiotici, come la pectina, che aiutano a migliorare la salute dell’intestino aumentando il numero di batteri sani nell’intestino. Diversi studi hanno anche dimostrato che l’aggiunta di alimenti ricchi di pectina come mele e fibre di mela può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Allora prova la fibra di mela di Iswari aggiungendone 8 g al tuo frullato, yogurt o altro.
Le verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavoli e bietole, sono ricche di fibre e magnesio, entrambi importanti per la regolazione dei movimenti intestinali. Inoltre, queste verdure sono un’ottima fonte d’acqua, che aiuta a idratare il corpo e ad ammorbidire le feci. Ancora una volta, proprio come la frutta, le verdure più chiare e quelle più scure contengono la maggior parte degli antiossidanti. Ma una cosa importante qui è anche la quantità di fibre che forniscono.
Le fibre aiutano il corpo a liberarsi delle scorie e a nutrire il microbioma. Sono da considerare ad esempio anche il sedano, i funghi o il cavolfiore. Per quanto riguarda i funghi, hanno un basso contenuto di grassi, ma sono ricchi di fibre, soprattutto di beta glucani. Aggiungi i funghi Iswari alla tua dieta, inclusi reishi, chaga o i funghi mix.
I cereali integrali, come avena, quinoa, riso integrale e grano saraceno, sono ricchi di fibre insolubili e solubili, che aiutano a mantenere la regolarità intestinale e a prevenire la stitichezza. L'avena è un'eccellente fonte di fibre solubili, che aiutano ad accumulare feci e favorire una sana digestione. INIZIA LA GIORNATA CON L'AVENA
Fagioli, lenticchie e ceci sono ricchi di fibre, proteine e altri nutrienti essenziali che favoriscono una sana digestione e prevengono la stitichezza. Sono una fantastica fonte di fibre e possono anche aiutarci a mangiare meno carne. Hai provato la crêpe salata di ceci?
I semi di chia e di lino sono ricchi di fibre solubili e acidi grassi omega-3, che aiutano a favorire i movimenti intestinali regolari e a ridurre l'infiammazione del tratto gastrointestinale. Puoi cospargerli su insalate, porridge o persino preparare il budino di semi di chia. Da Iswari li trovi isolati, come Semi di Chia e di Canapa, ma anche in prodotti che mescolano semi di chia, semi di lino, bacche di goji e molto altro.
Facendo scelte intelligenti nella tua dieta, puoi evitare la stitichezza
Rimanere idratati bevendo molta acqua durante il giorno è essenziale. L'acqua aiuta a mantenere morbide le feci, facilitando il transito intestinale. Ricorda che se hai sete, potrebbe essere un segno che sei disidratato. Secondo la Mayo Clinic, si consiglia un'assunzione giornaliera raccomandata di circa 3,7 litri di liquidi al giorno per gli uomini e di circa 2,7 litri di liquidi al giorno per le donne. È bene precisare che queste raccomandazioni riguardano l'acqua, ma anche altre bevande e l'acqua contenuta negli alimenti (sappiamo che circa il 20% dei liquidi assunti quotidianamente proviene generalmente dal cibo).
Evitare il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina e alcoliche, poiché possono avere effetti disidratanti. E, quando non hai voglia di solo acqua, c'è sempre Super Vegan Hydrate, composto da acqua di cocco in polvere, ad alta concentrazione di minerali, senza grassi e che contiene solo zuccheri naturalmente presenti.
L’esercizio fisico regolare può stimolare la funzione intestinale, promuovendo movimenti intestinali sani. Quando ti alleni, costringi i muscoli intestinali a lavorare.
Prova ad andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, creando un'abitudine che aiuti a regolare il tuo sistema digestivo.
Limita il consumo di alimenti trasformati, ricchi di grassi e zuccheri, che possono contribuire alla stitichezza. E fai attenzione con alcuni farmaci. L’elenco dei farmaci che “reggono” l’intestino è lungo.
Diversi motivi possono contribuire alla stitichezza, tra cui:
La stitichezza è un problema comune che può influire in modo significativo sulla qualità della vita. Fortunatamente, con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come una dieta sana, un regolare esercizio fisico e un’adeguata idratazione, è possibile alleviare e prevenire la stitichezza. Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano, è necessario consultare un medico. La stitichezza può essere scomoda e fastidiosa, ma fare scelte alimentari intelligenti può aiutare ad alleviare questo problema in modo naturale. Assicurati di avere sempre abbastanza fibre nella tua dieta, che puoi ottenere da mele, funghi, avena, legumi e persino semi.
.png)
