La colazione è davvero uno dei pasti più importanti?

Migliora la concentrazione, aiuta a mantenerti sazio e ti tiene lontano le malattie. Scopri perché quello che mangi e quando può fare la differenza.

Se sei una di quelle persone che si sveglia e dice che non ha fame, sappi che la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. La colazione è il primo pasto consumato dopo un periodo di digiuno notturno. Durante questo periodo, l'organismo ha attinto dalla sua energia per rigenerarsi e svolgere le funzioni di base. Non fare colazione significa sostanzialmente prolungare questo periodo di digiuno e il ricorso del corpo alle proprie riserve energetiche. Quali sono le conseguenze? Una maggiore sensazione di sonnolenza e stanchezza, un minor rendimento cognitivo e fisico e, secondo l'Associazione Portoghese di Cardiologia, provoca anche mal di testa, agitazione, malumore generale e una irritabilità notevole. Sei già convinto?

E qualquer alimento serve?

No, non ha senso essere pigri e mangiare una cosa a caso. Uno studio presentato alla conferenza dell'American Heart Association Conference ha dimostrato che fare colazione ogni giorno è stato associato a una riduzione del 30%-50% del rischio di obesità e di resistenza all'insulina. Altri studi hanno dimostrato un minor rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache in persone che avevano l'abitudine di fare colazione. Quindi, non solo è meglio fare colazione, ma bisogna garantire un ottimo valore nutrizionale. La colazione è anche associata al miglioramento delle funzioni cerebrali, compresa la concentrazione e il linguaggio. Una revisione di 54 studi ha rilevato che fare colazione può anche migliorare la memoria.

Affinché la colazione contribuisca ad una distribuzione più frazionata, adeguata e sana di cibo e calorie durante la giornata, deve fornire tra il 20% e il 25% del fabbisogno energetico giornaliero e contenere le varie sostanze nutritive di cui l'organismo ha bisogno per funzionare correttamente: carboidrati, grassi, proteine, fibre, vitamine e minerali. Ma sappiamo che parallelamente a questo ognuno di noi ha una vita complicata. E che con essa, spesso, la mancanza di tempo si sovrappone alla nostra salute. Nell'Avena Divina puoi trovare un buon alleato. È l'ideale per preparare i tuoi fiocchi d'avena in modo istantaneo e veloce, senza bisogno di cucinare. Puoi scegliere l'Avena Divina originale, senza zucchero aggiunto, o sceglierne una con un gusto. Essendo un cereale integrale, l'avena non trasformata svolge un ruolo importante per la salute in diversi modi, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, alcuni tumori, diabete e obesità. Anche se questi benefici sono attribuiti alla fibra, l'avena contiene anche quantità salutari di vitamina E, varie vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e potassio, ma anche minerali come selenio, rame, zinco, ferro e manganese. Inoltre, l'avena è nota anche per il suo basso indice glicemico. Ma se preferisci qualcosa di diverso, il Risveglio di Buddha Reishi Arabica combina il caffè Arabica con il fungo dell'immunità. Inoltre, in questa gamma di Risveglio di Buddha non mancano i diversi sapori.

Strategie che aiutano

> Lascia la tavola apparecchiata per il giorno dopo.

> Decidi il giorno prima quella che sarà la tua colazione. Lascia alcuni ingredienti già preparati e conservali in frigorifero.

> Svegliati 10-15 minuti prima, il tempo medio per fare colazione. Il sonno non se ne risentirà, permettendoti, tuttavia, di iniziare la giornata con più calma.

E ricorda! Iniziare con una colazione equilibrata significa iniziare con il piede giusto, aiutando il tuo corpo a ingerire subito diverse sostanze nutritive e vitamine.