La menopausa è una fase naturale vissuta dalla maggior parte delle donne, che comporta vari cambiamenti ormonali, fisici ed emotivi. Di fronte a queste sfide, l'alimentazione gioca un ruolo chiave nel benessere generale e nell'attenuazione dei sintomi tipici di questo periodo.
La menopausa interessa circa 1,2 miliardi di donne in tutto il mondo. Non è una malattia, ma i suoi effetti possono essere altrettanto gravi per alcune donne. Nonostante l'impatto su una vasta parte della popolazione femminile, la menopausa e i suoi processi rimangono spesso un tabù, così come la ricerca scientifica che rimane limitata.
La menopausa è un processo biologico naturale vissuto dalla maggior parte delle donne o persone mestruate, in un certo momento della loro vita. Segna la fine dei cicli mestruali, solitamente tra i 45 e i 55 anni, anche se ciò può variare.
Questa fase si distingue per una diminuzione della produzione di ormoni come l'estrogeno e il progesterone, il che può provocare sintomi quali:
Questi sintomi, che variano da persona a persona, non sono limitati alla menopausa – possono essere avvertiti prima, durante e/o dopo. La buona notizia? Non sei sola! Ti mostreremo come un'alimentazione equilibrata possa aiutare a minimizzare i sintomi della menopausa.
Rita Ramos, nutrizionista, aiuta a capire meglio quali alimenti privilegiare e come possono contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa. Vi aiuteremo ad identificare le migliori soluzioni per un'alimentazione equilibrata, con i prodotti Iswari per supportarvi durante questa fase della vita di alcune donne.
In generale, il corpo femminile attraversa diverse fasi di maturazione: la perimenopausa, fase di transizione che precede la menopausa, la menopausa propriamente detta e la postmenopausa.
Ad ogni tappa della menopausa, è possibile regolare i sintomi ed evitare le conseguenze – e l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale in questa iniziativa. Tra i principali alleati, troviamo i "fitoestrogeni". Non sapete cosa sono i "fitoestrogeni"? Ve lo spieghiamo qui di seguito!
I fitoestrogeni, sostanze vegetali come nel soia e nei semi di lino, sono utili contro i sintomi della menopausa come le vampate di calore e i cambiamenti d'umore stabilizzando gli ormoni.
Scoprite la gamma di proteine vegetali Iswari (piselli, canapa, riso), senza alcun additivo. Scegliete il Super Vegan Oat Mix, un mix di ingredienti completi come l'avena, il grano saraceno e i semi. Oppure optate per i Super Colazioni per iniziare bene la giornata con ingredienti biologici e naturali, integrando superalimenti come i semi di chia o di lino.
Gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci grassi e nei semi di lino, possiedono proprietà anti-infiammatorie che aiutano a bilanciare gli ormoni e a promuovere una buona salute cardiovascolare.
Durante la menopausa, il nostro flusso sanguigno è spesso influenzato dall'aumento del colesterolo "cattivo". Il consumo di alimenti con proprietà anti-infiammatorie permette di ridurre questi effetti della menopausa.
Inoltre, i semi di lino sono ricchi di fibre, che aiutano a regolare il transito intestinale, un problema comune durante questa fase.
Prodotti Iswari ricchi di Omega-3:
Mix Omega 3 Iswari: si consiglia di assumere almeno 3 g di omega 3 al giorno - una quantità che può essere difficile da raggiungere. Tuttavia, con solo 13 g del Mix Omega 3, è possibile ottenere la dose giornaliera di omega 3. Composto da semi di lino e di chia, contiene un alto contenuto non solo di omega-3, ma anche di ferro, calcio e magnesio.
La vitamina D e il calcio sono essenziali per mantenere la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi, una condizione comune durante la menopausa che aumenta il rischio di fratture ossee. Scopri la nostra selezione di prodotti Iswari ricchi di questi componenti:
Maca in polvere bio: ricca di calcio, ferro e fonte di magnesio, è semplice da aggiungere agli smoothie, ai porridge di avena o persino in pasticceria. Una radice nota per aiutare i livelli di energia, tra i molti benefici. Per qualcosa di ancora più pratico, opta per il Risveglio di Buddha Maca e Vaniglia, un mix senza glutine che combina ingredienti come grano saraceno, maca e semi di lino e di chia, tra gli altri. Perfetto per la colazione, basta aggiungere acqua o una bevanda vegetale.
Açaí Liofilizzato in polvere: l'açaí ha un alto contenuto di antiossidanti e contiene acidi grassi essenziali come omega 6 e 9, proteine, calcio e fibre. È il re degli smoothie, dei pudding di chia e dei bowls.
Baobab in Polvere Bio: fonte di calcio e vitamina C, tra gli altri, questo delizioso frutto agrumato viene trasformato in polvere. Ideale da aggiungere ai tuoi yogurt, bowls e persino frullati. Questa ricetta di tartufi alle mandorle e baobab è perfetta da avere sempre a portata di mano.
Semi di Chia: puoi aggiungerli ai tuoi cereali del mattino, ai tuoi piatti cucinati, insalate, dessert o frullati. E naturalmente, preparare i famosi pudding di chia. I semi di chia sono
Il magnesio, presente in noci, semi e verdure verdi, è vitale per regolare l'umore e migliorare il sonno.
Spirulina in Polvere Bio: Ricca di proteine, vitamine, ferro e magnesio, la spirulina aumenta l'energia e il benessere, con un effetto prebiotico che stimola la flora intestinale.
Chlorella in Polvere Bio: Quest'alga è una fonte di ferro, magnesio e vitamine B, promuovendo la salute intestinale e rafforzando il sistema immunitario.
Cacao: Fonte di magnesio, il cacao aiuta nella produzione di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, migliorando il benessere. Disponibile in polvere e in pezzetti presso Iswari, ideale per frullati e ricette sane.
Lo zinco è cruciale durante la menopausa per la regolazione ormonale e il rafforzamento del sistema immunitario, riducendo così la suscettibilità alle infezioni, in particolare quelle vaginali e urinarie. Migliora anche le funzioni cognitive e l'umore. Indispensabile per la salute della pelle e dei capelli, si trova nelle carni rosse, nei pollami, nei frutti di mare (soprattutto le ostriche) e nei legumi.
Essenziali Iswari, ricchi di Zinco:
Cacao in polvere: Fonte di zinco, questo prodotto agisce come un antiossidante e contribuisce alla formazione delle cellule di difesa. Ricco di vitamine C, E e minerali come il calcio, il fosforo, il ferro, il potassio e il sodio, fornisce circa 6.8 mg di zinco per 100 grammi.
La vitamina B6 si trova in alimenti come i ceci e l'avena. È essenziale per la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, influenzando positivamente il nostro umore e il nostro sonno. Scoprite la selezione di prodotti Iswari ricchi di Vitamina B6:
Avena: Iswari offre una vasta varietà di avena, dalla farina d'avena intera al Super Vegan Oat Mix, passando per i Super Colazioni o i Proats. Senza glutine né additivi, l'avena è perfetta per iniziare bene la giornata o per un pasto consistente. Aggiungi semplicemente il tuo frutto preferito o segui la ricetta di tua scelta.
Crêpe Salate e Falafel: Questi prodotti sono realizzati con una base nutritiva di farina di ceci, riso, avena, semi di lino, tra gli altri. Sono ricchi di fibre e proteine. Facili da preparare, sono perfetti da portare ovunque. Hai già provato questi cracker o queste quesadillas?
Gli antiossidanti, presenti in frutta e verdura, prevengono lo stress ossidativo che danneggia le cellule e influisce sulla produzione ormonale. Desideri informazioni sui prodotti Iswari ricchi di antiossidanti?
Açaí: Ricco di polifenoli come le antocianine e le proantocianidine, l'açaí combatte lo stress ossidativo e potrebbe rallentare l'invecchiamento. Possiede anche proprietà antinfiammatorie, utili contro alcune malattie croniche. Non sai come utilizzare l'açaí? Scopri ricette per una ciotola di açaí sana.
Cacao: Il cacao, molto ricco in flavonoidi, è una super fonte di antiossidanti. Protegge le nostre cellule contro i radicali liberi, potendo prevenire malattie come il cancro o gli AVC.
Iswari, con la sua gamma di superalimenti ricchi di fitoestrogeni come i semi di lino, offre una soluzione naturale per mitigare i sintomi della menopausa come le vampate di calore, promuovendo al contempo la salute cardiovascolare e ossea. Optare per Iswari rappresenta un approccio efficace incentrato su un'alimentazione naturale ed equilibrata, facilitando così una transizione più dolce verso questa fase della vita.
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