3 modi per rafforzare il sistema immunitario

Metti subito al primo posto l’equilibrio del tuo sistema immunitario e per aumentare le tue difese contro le malattie.

In realtà, non si tratta di potenziare il sistema immunitario, ma di bilanciarlo. E per farlo, si possono fare cose semplici, ma con un grande impatto sulla salute. Ma non ha senso fare delle cose oggi e dimenticarle domani. Si tratta di cambiamenti positivi che richiedono coerenza e continuità, in modo da poter vedere i risultati a medio e lungo termine.

1. Mangiare sano

La nostra flora intestinale è composta da migliaia di batteri che agiscono come una vera e propria barriera contro l'ingresso di agenti patogeni e costituiscono quello che attualmente è noto come microbioma. E il microbioma è direttamente influenzato dalla qualità del nostro cibo. Studi recenti dimostrano addirittura che un sistema immunitario disfunzionale può essere direttamente collegato ad un cambiamento dei batteri presenti nell'intestino. Gli alimenti altamente trasformati hanno un impatto diretto sul nostro sistema immunitario, semplicemente perché il corpo non è in grado di digerirli. Questo diminuisce l'efficacia del nostro microbioma, creando uno squilibrio. E quello che vogliamo davvero è un sistema immunitario equilibrato.

2. Esercizio fisico

L'esercizio fisico ha dei benefici straordinari. Oltre a rafforzare le nostre ossa, migliora il sistema immunitario, nutre gli ormoni, riduce il rischio di avere il diabete e vari tipi di cancro, migliora l'umore e addirittura ritarda l’invecchiamento.

3. Riposo

È durante il sonno che l'organismo svolge le regolazioni essenziali per il corretto funzionamento delle nostre difese naturali. Il mantenimento di un sistema immunitario equilibrato spreca molte delle nostre energie, quindi anche il riposo è fondamentale. Inoltre, alcune ore di sonno sono correlate alla produzione di cortisolo, un ormone legato allo stress, che se in eccesso può ridurre le capacità di difesa dell’organismo. Scopri queste cinque abitudini per un sonno di qualità.