Planifiez votre temps, organisez votre alimentation et fixez-vous de vrais objectifs. Suivez ces cinq conseils pour garder votre motivation à vous entraîner à grande vitesse.
Maintenir la motivation pour s'entraîner peut être un défi, mais c'est essentiel pour atteindre vos objectifs de mise en forme à long terme. La cohérence est primordiale. Si vous avez déjà été très enthousiasmé par un nouveau plan d'entraînement et que vous avez ensuite perdu votre élan quelques semaines plus tard, vous n'êtes pas seul.
Nous savons que l'exercice physique est bon pour nous, mais en tant qu'êtres humains, la vérité est qu'il nous est difficile de prendre la décision de faire quelque chose car c'est positif pour nous à long terme. Comme pour la nourriture. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie. Suivez ces 5 conseils infaillibles pour vous aider à être et à rester motivé pour vous entraîner:
- Fixer des objectifs réalistes et mesurables
- S'organiser
- Créer un programme d’entraînement
- Variez vos formations
- Trouver un partenaire d’entraînement
Se fixer des objectifs tangibles et réalisables est essentiel pour maintenir la motivation à s'entraîner. En fixant des objectifs spécifiques, comme courir une certaine distance dans un temps précis ou augmenter le poids de vos séries d'haltérophilie, vous aurez quelque chose de concret sur lequel travailler et suivre les progrès au fil du temps.
Une bonne raison d’être motivé pour s’entraîner n’a peut-être rien à voir avec la partie physique. En d'autres termes, la motivation à quitter la maison peut être liée au fait de prendre une pause dans une journée de travail, d'évacuer le stress ou même de rencontrer de nouvelles personnes.
Nous savons que maintenir la motivation à s’entraîner n’est parfois pas facile, lorsque l’exercice physique devient « une chose de plus » à gérer et à organiser dans un emploi du temps déjà chargé. Le mot clé est organisation ! Préparez votre sac la veille, ainsi que vos repas avant, pendant et après. N'oubliez pas que l'exercice physique et la nutrition vont de pair. Si vous comptez vous entraîner le matin, vous pouvez utiliser les Proats ou le Super Petit Déjeuner Extra Protéiné pour vous donner toute l'énergie. Essayez le café protéiné Extreme Energy et vous ne le regretterez pas. Si votre entraînement est plus long, l’hydratation est indispensable. Le célèbre Super Vegan Hydrate est de retour, aidant votre corps à se réhydrater et à remplacer les électrolytes. Après l'entraînement, des protéines Super Vegan Fitness pour une récupération sans additifs inutiles. Et bien sûr, les barres Iswari sont une véritable bouée de sauvetage. Avez-vous essayé le Oat Bar, sans dates ajoutées?
Le week-end, vérifiez si vous avez tout ce dont vous avez besoin pour la semaine et vérifiez si vous devez faire du shopping (n'oubliez pas d'utiliser vos points Iswari, qui vous donnent droit à des réductions).
Notre cerveau fonctionne par répétition. Plus vous pratiquez une certaine activité, moins elle sera difficile et moins elle deviendra fatigante pour votre esprit et votre corps. Ainsi, tout comme vous réservez du temps pour des engagements importants dans votre emploi du temps, réservez un moment précis pour l'exercice physique.
Choisissez les jours et les heures qui conviennent le mieux à votre routine et traitez-les comme des engagements non négociables. Si vous le souhaitez, vous pouvez même dire à tout le monde que vous avez un « rendez-vous ». Plus vous êtes cohérent avec vos programmes d’entraînement, plus vous avez de chances de vous y tenir régulièrement, car ils feront partie de votre routine quotidienne. Et, par conséquent, la motivation pour s’entraîner sera au rendez-vous !
La monotonie peut être un obstacle majeur à la cohérence de l'entraînement. Gardez les choses intéressantes et stimulantes en variant régulièrement vos plans d'entraînement. Vous pouvez également choisir de voir les choses différemment. Par exemple, vous aimez écouter de la musique ? Créez votre liste de lecture préférée et courez jusqu'à ce que vous ayez fini de l'écouter. Ou peut-être aimez-vous les activités de plein air ? Que diriez-vous d'une promenade quotidienne, avec un itinéraire différent chaque jour ?
Avoir un partenaire d'entraînement peut être une puissante source de motivation et de responsabilisation. Trouvez quelqu'un qui a des objectifs similaires aux vôtres et engagez-vous à vous entraîner régulièrement avec lui. Mais attention : c'est encore mieux si vous trouvez quelqu'un d'un niveau supérieur au vôtre. Une étude de l'université de l'État du Kansas a montré qu'il est plus facile de brûler des calories lorsque l'on s'entraîne avec quelqu'un que l'on pense être meilleur que soi. De plus, l'exercice devient plus amusant et un partenaire d'entraînement peut vous aider à vous engager dans vos séances d'entraînement.
Si vous n'avez pas la motivation nécessaire pour vous entraîner, misez sur une alimentation saine et riche en nutriments.
Il est parfois facile de se concentrer uniquement sur les objectifs finaux et d'oublier de reconnaître et de célébrer les progrès réalisés en cours de route. Nous avons toujours tendance à oublier comment nous avons commencé et à considérer comme "normal" ce que nous voyons autour de nous. Peut-être que 10 kilomètres ou 15 pompes ne semblent pas beaucoup dans votre salle de sport, mais probablement que dans votre bureau, ce n'est pas le cas. Prenez le temps de célébrer vos réussites, qu'il s'agisse d'atteindre une nouvelle étape personnelle, de surmonter un obstacle précédent ou simplement de rester cohérent avec votre plan d'entraînement.
N'oubliez pas que les progrès ne seront pas toujours linéaires et qu'il est normal d'être confronté à des échecs de temps à autre. Le plus important est de rester engagé, persévérant et concentré sur son objectif final. Et lorsque vous n'avez vraiment pas envie de vous entraîner, allez-y quand même et choisissez une modalité ou un exercice plus simple et moins exigeant. Si vous avez besoin de recettes pour la journée, vous avez ce Porridge aux Myrtilles, Beurre d’Amande et Cacao , qui sont super faciles à préparer et peuvent être laissés au repos pendant la nuit. Prêt à vous entraîner?
