Porque devo descansar entre treinos

Descansar entre treinos permite que o teu organismo recupere das agressões a que foi submetido. Sabe porque é que os dias de treino são tão importantes para a tua saúde e para o teu treino!

Para quem gosta de treinar, ser obrigado a descansar pode ser difícil. Contudo, apear do exercício melhorar não só a saúde mental como a física, pode ser demais. Contudo, este é um assunto em que não existe uma recomendação geral. Aqui, o ideal é ouvires o teu corpo. Talvez te sintas melhor se partires a semana com um dia de descanso. Ou, talvez prefiras uma recuperação ativa introduzindo, por exemplo, yoga ou alongamentos na tua rotina. Ou quem sabe, talvez o ideal para ti seja treinares durante a semana e descansar ao fim-de-semana. A recomendação é que vás percebendo como te sente fisicamente e mentalmente. Fadiga extrema, músculos, insónias, dificuldade de concentração, tonturas, alterações de apetite, dores articulares e musculares ou quebras no desempenho nunca são bons sinais. É que é no período de descanso que o nosso corpo faz a reposição energética e potencia o crescimento muscular

O que dizem os especialistas?

Diversos estudos demonstram que o repouso e a recuperação são essenciais. Um estudo publicado em 2018 defende que existe um sweet spot entre fazer pouco exercício – o que está ligado a um aumento de acidentes cardiovasculares e cancro – e demasiado. Este estudo desaconselha mesmo mais de quatro a cinco horas de exercício vigoroso por semana e recomenda pelo menos um dia de descanso. Outro estudo de 2017, afirma que tirar dias de descanso pode proteger a perda da densidade óssea, importante sobretudo para as mulheres. Além disso, treinar demais rouba também o tempo necessário para uma recuperação muscular eficaz. Por isso mesmo, o sono é de extrema importância. Mathew Walker, um dos maiores especialistas mundiais sobre o sono, recomenda que o exercício é ótimo, mas não demasiado tarde para não interferir com a qualidade do sono. Idealmente, duas a três horas antes de ir para a cama.

O que acontece se não descansas

Até é bastante simples: quando treinamos introduzimos stresse no nosso corpo e quando descansamos deixamo-lo recuperar. São os dias de descanso que permitem que os músculos recuperem, assim como os ossos, nervos e tecidos. Quando não descansas o suficiente, os músculos não recuperam, a tua capacidade aeróbica diminui e o teu sistema imunitário fica fragilizado, logo criando um maior risco de doença ou lesões. Além disso, o teu desempenho poderá ficar afetado, impossibilitando-te de manteres as tuas cargas. E, para mais, uma coisa é não descansares durante uma semana ou duas. Outra, completamente diferente, é não descansares a longo prazo. Lembra-te que só tens um corpo, por isso cuida dele.