Como manter uma hidratação no desporto 100% natural

A hidratação é crucial quando se trata da tua performance desportiva ou recuperação. Aposta nos treinos ao ar livre, mas lembra-te que a hidratação deve estar em primeiro lugar agora que o calor chegou.

A hidratação será assim tão importante? Para que o teu treino tenha o rendimento máximo, a alimentação é crucial. Isso já sabes. Contudo, é preciso ter em atenção que a hidratação afecta imenso o rendimento físico e mental. Para teres noção, a desidratação leve e moderada causa sinais e sintomas como fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura, diminuição do volume e aumento da concentração da urina. No entanto, a desidratação grave causa pele seca e murcha, olhos afundados, visão fosca, delírio, espasmos musculares, choque térmico e coma, podendo mesmo causar a morte.

Cada caso é um caso

Existem recomendações gerais, mas é preciso ter em atenção que cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Medicina Desportiva, por exemplo, recomenda a ingestão de ≈5–7 mL/kg pelo menos 4h antes do exercício. Se o individuo não produzir urina ou esta é escura ou muito concentrada, então deverão ser ingeridos ≈3–5mL/kg adicionais cerca de 2h antes do evento. Para além dos fluidos, 20–50meq/L de sódio deverão ser consumidos. 

Contudo, depende muito do teu tipo, intensidade ou duração de treino, da quantidade de suor que produzes e até das condições atmosféricas como a temperatura, a humidade e velocidade do vento. Além disso, dependendo do tipo de treino poderás ter mais ou menos oportunidades para te hidratares. 

Durante o exercício

Aqui o objetivo é prevenir o excesso de desidratação (<2% do peso corporal), sendo que o esquema de hidratação irá depender da taxa de sudação, da duração do exercício e das oportunidades que tiveres para te hidratares. A filosofia Super Vegan são ingredientes 100% naturais, por isso fomos buscar à natureza aquilo que ela tem de melhor a nível de hidratação: a água de coco. No período pós-treino ou prova, as duas primeiras horas são de grande importância para a reposição de líquidos, para o aumento do plasma no sangue e para a reposição primária do glicogénio muscular. No entanto, nada de refrigerantes! O Super Vegan Hydrate Água de Coco & Acerola, oferece-te todos os benefícios do Super Vegan Hydrate, e ainda acerola devido ao seu elevado teor de vitamina C, baga inca para uma energia extra e ainda açúcar de coco para uma obtenção de energia rápida durante o treino.

Após o exercício

Deves ingerir líquidos após o exercício, para que o volume de água consumida seja suficiente para repor o défice no balanço hídrico (a diferença entre a água perdida e a água ingerida), assim como ingerir fluidos extra para compensar as perdas de água pelo suor, ar expirado e urina que se mantêm após o treino. A nutricoach Francisca Oliveira, salienta mesmo que “um dos hábitos essenciais para quem pratica desporto passa por repor a energia utilizada e hidratar o corpo logo após o exercício. São vários os riscos que se correm quando a prática desportiva não é acompanhada de cuidado com as necessidades nutricionais”, afirma. O nosso Super Vegan Hydrate é composto por água de coco, que é convertida num pó extremamente nutritivo, com uma concentração de minerais elevada e sem gordura. É super prático de tomar, além de te ajudar na reidratação e reposição de eletrólitos. 100% natural, sem quaisquer aditivos.

Ainda assim, é importante referir que o suor implica não só a perda de água, mas também de eletrólitos, que devem ser repostos, para que sejam evitados sérios transtornos orgânicos como a hipovolemia (perda de grande volume sanguíneo e/ou líquidos, principalmente plasma, que pode levar à morte em poucos minutos), o superaquecimento corporal, ou a hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue). E qual o melhor eletrólito que a natureza tem para oferecer? Sem ingredientes como sabores artificiais ou maltodrextina, entre outros? A água de coco. Rica em potássio, contém sódio e ainda hidratos de carbono. Do que estás à espera para a tua próxima corrida?