PIANO DI ALLENAMENTO DA FARE OVUNQUE
Questo è il piano di allenamento senza attrezzi di cui hai bisogno per mantenere la tua routine di allenamento anche durante le vacanze, quando sei lontani dalla palestra. Ti aiuterà a mantenere la tua routine di allenamento e ad aumentare la tua massa muscolare.
Un piano di allenamento aiuta soprattutto a creare una tabella di marcia per raggiungere i propri obiettivi. Vuoi perdere peso? Tonificare il corpo? Magari definire l'addome? Senza un piano di allenamento sarà difficile seguire i progressi dell'attività fisica o stabilire l'obiettivo. A seconda della routine di allenamento, può anche aiutare a costruire le basi per un particolare esercizio, oltre a fornire una certa rassicurazione.
Simão Almeida, ex ginnasta agonista e attualmente allenatore e fondatore di Gym4Cross, sottolinea che "l'importante non è allenarsi in modo super intenso una volta alla settimana, l'obiettivo è mantenere la pratica fisica ogni giorno. Gestisci il tuo sforzo e ricorda che il tuo 100% è diverso ogni giorno".
Ma ricorda che, oltre al piano di allenamento, è importante seguire un'alimentazione mirata a reintegrare il fabbisogno dell'organismo. Combinare le proteine con i carboidrati prima dell'esercizio può contribuire a migliorare le prestazioni e il recupero. In parole povere: i carboidrati contribuiscono ad aumentare le scorte di glicogeno per gli esercizi ad alta intensità, mentre i grassi aiutano a rifornire l'organismo per gli allenamenti più lunghi e meno intensi. Nel frattempo, le proteine migliorano la sintesi proteica muscolare e favoriscono il recupero. Pronto per il riscaldamento?
In vacanza, senza manubri, kettlebell, bilancieri o altre attrezzature per il fitness, si può comunque aumentare la massa muscolare.
Seguendo un programma di allenamento basato sul solo peso corporeo, la resistenza contro cui lavorano i muscoli è creata interamente dal peso del corpo e da nient'altro.
Dopotutto, stare fermi significa perdere quella sensazione di benessere che l'esercizio fisico offre. Ricorda che i benefici dell'esercizio fisico vanno oltre il controllo del peso. L'esercizio fisico aiuta a combattere alcune malattie e condizioni di salute, ad aumentare i livelli di energia e persino a migliorare la qualità del sonno.
Seguire una routine di esercizi è ottimo, ma è necessario avere energia. Allenarsi a stomaco pieno non è l'ideale, quindi ricordati di mangiare 1-2 ore prima dell'allenamento. L'ideale è trovare una fonte di carboidrati complessi. Questi carboidrati complessi rilasciano lo zucchero più lentamente nel sangue e forniscono energia più a lungo. Ad esempio, i Super Vegan Proats di Iswari, in due gusti diversi, hanno 14 g di proteine per porzione e sono una fonte di carboidrati complessi. Inoltre, questa miscela combina avena, proteine vegetali e pasta di mandorle tostate per darti l'energia e i nutrienti necessari per l'allenamento. Complicato da preparare? Niente affatto! È un porridge istantaneo!
Ma se preferisci allenarti di prima mattina e vuoi scegliere tra più gusti, Super Vegan Breakfast è quello che fa per te. Contiene 15 g di proteine per porzione, in una combinazione di cereali integrali macinati, semi, proteine vegetali e frutta liofilizzata senza zuccheri aggiunti. È una fonte di proteine, ma anche di minerali.
E se sai che ti aspetta un allenamento particolarmente duro, prova il Super Vegan Boost di Iswari, che combina superfood come guaranà, barbabietola e baobab. Questo frullato pre-allenamento è studiato per aumentare la resistenza, migliorare le prestazioni, aumentare la concentrazione e ridurre l'affaticamento mentale. Quindi metti da parte la pigrizia e metti in pratica questo piano di allenamento.
Simão Almeida ha creato questo piano di allenamento funzionale suddiviso in 3 parti: riscaldamento, allenamento e raffreddamento. Non saltarne nessuna, inizia al tuo ritmo per i primi giorni e, se vuoi, aumenta la difficoltà per continuare a costruire massa muscolare. Come si fa? Rendendo i movimenti più lenti (per esempio, sali in 3 secondi e scendi in 3), diminuendo il tempo di riposo per aumentare l'intensità e aumentando il numero totale di ripetizioni e di serie.
Evita le ore più calde e scegli una superficie stabile. Se sei in compagnia, ancora meglio, perché sarai più motivato. E dopo e durante l'allenamento, non dimenticare che un corretto apporto di proteine, minerali e fibre ti aiuta non solo a migliorare le prestazioni, ma anche a recuperare. Scegli un'alimentazione sportiva pulita, senza zuccheri aggiunti e facile da preparare, per non avere scuse.
Nella gamma Super Vegan Fitness di Iswari troverai tutto questo e molto altro. Proteine e pre-allenamenti senza additivi, per sapere su cosa si conta. Senza zuccheri aggiunti e miscele studiate per essere preparate in modo semplice e veloce, così da potersi concentrare sull'allenamento. E, naturalmente, barrette energetiche e proteiche per andare ovunque e in qualsiasi momento.
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