Come mantenere l'idratazione naturale al 100% nello sport

L'idratazione è fondamentale quando si tratta di prestazioni sportive o di recupero. Punta sull'allenamento all'aperto, ma ricorda che l'idratazione viene prima di tutto, ora che il caldo è arrivato.

L'idratazione è davvero così importante? Se vuoi che il tuo allenamento ti porti al massimo delle prestazioni, l'alimentazione è fondamentale. Questo lo sai già. Tuttavia, bisogna tenere presente che l'idratazione influisce notevolmente sulle prestazioni fisiche e mentali. Solitamente, una disidratazione lieve e moderata provoca segni e sintomi come stanchezza, perdita di appetito, sete, pelle rossa, intolleranza al calore, vertigini, diminuzione del volume e aumento della concentrazione di urina. Tuttavia, una grave disidratazione provoca pelle secca e appassita, occhi infossati, visione offuscata, delirio, spasmi muscolari, shock da calore e coma, e può anche causare la morte.

Ogni caso è un caso a sé

Ci sono raccomandazioni generali, ma bisogna tenere presente che ogni persona è diversa. L'American College of Sports Medicine, ad esempio, raccomanda di introdurre ≈5-7 mL/kg almeno 4 ore prima dell'esercizio fisico. Se l'individuo non produce urina o è scura o molto concentrata, si dovrebbe bere un ulteriore dose da ≈3-5mL/kg circa 2 ore prima dell'evento. Oltre ai fluidi, si dovrebbero assumere 20-50meq/L di sodio. 

Tuttavia, dipende molto dal tipo, dall'intensità o dalla durata dell'allenamento, dalla quantità di sudore che si produce e anche dalle condizioni atmosferiche come la temperatura, l'umidità e la velocità del vento. Inoltre, a seconda del tipo di allenamento si possono avere più o meno opportunità per idratarsi. 

Durante l'esercizio

Qui l'obiettivo è quello di prevenire l'eccessiva disidratazione (<2% del peso corporeo), e lo schema di idratazione dipenderà dal tasso di sudorazione, dalla durata dell'esercizio e dalle opportunità che si hanno di idratarsi. La filosofia Super Vegan è quella di proporre prodotti con il 100% di ingredienti naturali, quindi abbiamo preso dalla natura ciò che di meglio ha da offrire in termini di idratazione: l'acqua di cocco. Nel periodo post-allenamento o di test, le prime due ore sono di grande importanza per la sostituzione dei fluidi, l'aumento del plasma sanguigno e la sostituzione del glicogeno muscolare primario. Ma non cadere nella trappola delle bevande energetiche o isotoniche industriali! Super Vegan Hydrate Acqua di Cocco & Acerola ti offre tutti i vantaggi di Super Vegan Hydrate, con in più l'acerola, col suo alto contenuto di vitamina C, bacche Inca per un'energia extra e anche zucchero di cocco per un'energia veloce durante l'allenamento.

Dopo l'esercizio

Si dovrebbero bere liquidi dopo l'esercizio fisico in modo che il volume d'acqua consumato sia sufficiente a ripristinare il deficit di equilibrio idrico (la differenza tra l'acqua persa e l'acqua ingerita), così come bere liquidi extra per compensare le perdite d'acqua attraverso il sudore, l'aria espirata e l'urina che rimangono dopo l'allenamento. La Nutricoach Francisca Oliveira sottolinea che "una delle abitudini essenziali per chi pratica sport è quella di ripristinare l'energia utilizzata e idratare il corpo subito dopo l'esercizio. Ci sono diversi rischi che si corrono quando la pratica dello sport non è accompagnata dalla cura delle esigenze nutrizionali", dice. Il nostro Super Vegan Hydrate è composto da acqua di cocco, che viene trasformata in una polvere estremamente nutriente, con un'alta concentrazione di minerali e senza grassi. È super pratico da prendere, oltre ad aiutarti nella reidratazione e nella sostituzione degli elettroliti. Al 100% naturale, senza additivi.

Tuttavia, è importante ricordare che la sudorazione implica non solo la perdita di acqua, ma anche di elettroliti, che devono essere reintrodotti, al fine di evitare gravi disturbi organici come l'ipovolemia (perdita di un grande volume di sangue e/o di liquidi, soprattutto di plasma, che può portare alla morte in pochi minuti), il surriscaldamento del corpo, o l'iponatremia (basso livello di sodio nel sangue). E qual è il miglior elettrolita che la natura ha da offrire? Senza ingredienti come aromi artificiali o maltodestrina, tra gli altri? L'acqua di cocco. Ricca di potassio, contiene sodio e anche carboidrati. Cosa aspetti a prepararti per la tua prossima gara?