Pourquoi le repas précédant l’entraînement est-il si important
Ce que tu choisis comme pré-entraînement et quand tu manges peut avoir une énorme influence sur les performances de ton entraînement. Sache ce que tu dois privilégier et ce qui doit être écarté.
Manger avant l'entraînement est essentiel pour fournir à ton corps l'énergie nécessaire pour des performances optimales. Le choix des aliments et le timing sont cruciaux pour s'assurer que tu as un entraînement efficace et que la récupération est plus facile et plus efficace. Si tu veux amener ta performance aussi loin que possible, continue à lire pour découvrir ce que tu dois choisir comme pré-entraînement, quand le faire et les aliments à éviter. La Dre. Eva Jardim, spécialiste en nutrition sportive à la Clinique Iara Rodrigues, aide.
Nous sommes tous différents, tout comme les entraînements que nous choisissons. L'impact sur notre corps d'une marche n'est pas le même qu'une séance de yoga ou un entraînement de haute intensité comme le Crossfit, la course à pied ou le triathlon. Par conséquent, lorsque tu choisis ton pré-entraînement, rappelle-toi de ton objectif et écoute ton corps. Selon le Dre. Eva Jardim, spécialiste en nutrition sportive à la Clinique de Nutrition Iara Rodrigues, "l'importance du pré-entraînement dépend des objectifs et du type de sport en question. Le pré-entraînement n'est pas obligatoire pour les exercices d'une durée inférieure à 1h30 et d'intensité faible (yoga, pilates, aérobic aquatique...). Lorsqu'il s'agit d'exercices de haute intensité ou de longue durée (marathons, cyclisme, triathlon, etc.), le pré-entraînement est très important pour augmenter les réserves d'énergie de notre corps et ainsi réduire la fatigue pendant l'exercice". C'est pourquoi tu devrais préparer ton pré-entraînement selon l'entraînement que tu vais faire. Au Super Vegan Fitness d'Iswari tu as beaucoup de choix.
La Dre. Eva Jardim souligne que "le repas pré-entraînement pour un sport de haute intensité devrait être composé d'aliments riches en glucides (qui fournissent de l'énergie à nos muscles), modérés en protéines et pauvres en matières grasses et en fibres, ce qui rend le repas plus digeste et améliore les performances pendant l'exercice. Par exemple, un petit bol de flocons d'avoine ou de riz avec un fruit". As-tu bien réfléchi à ton pré-entraînement ?
Avoine + Protéine : Super Vegan Proats sont un excellent pré-entraînement. Ils contiennent 14g de protéines par portion, sont riches en fibres et ne contiennent pas de sucre ajouté. Ils sont une source de glucides complexes, combinant l'avoine, la protéine végétale de graines de citrouille, et le beurre d'amande grillée pour te fournir l'énergie et les nutriments dont tu as besoin pour ton entraînement.
Petit-déjeuner de céréales complètes et de protéines : ce petit-déjeuner instantané combine des céréales complètes moulues, des graines, des protéines végétales, des fruits et du beurre de noisette. Le Super Vegan Breakfast Caroube & Noisette ne contient pas de sucres ajoutés et est composé de glucides complexes.
Pancakes : les Super Vegan Pancake Cacao & Choco Chips sont riches en fibres et contiennent des glucides complexes. Avec 16g de protéines par portion, à base de céréales complètes, de graines et de fruits, c'est une option nutritive et rapide à préparer.
Café : les cafés fonctionnels Extreme Energy et Extreme Vitality peuvent être une aide précieuse pour assurer un boost d'énergie avant l'entraînement. Le café fonctionnel Extreme Energy, avec de la racine de chicorée, du café soluble et des MCT provenant de la noix de coco, offre une source d'énergie rapide et aide à la digestion. Il est riche en fer et en magnésium, qui contribuent à réduire la fatigue et la lassitude, et est également riche en cuivre, qui soutient le métabolisme énergétique normal. De plus, c'est une source de protéines, qui contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire.
Avoine : pourquoi compliquer ce qui est simple ? Le Super Vegan Oat Mix est une combinaison d'ingrédients complets, comme l'avoine, le sarrasin et les graines. Le résultat ? Un repas pré-entraînement équilibré qui fournit des glucides complexes et des graisses saines pour te fournir de l'énergie.
Boost d'Énergie : le Super Vegan Boost a été conçu spécifiquement pour ces moments de pré-entraînement. Lorsque tu as besoin d'un supplément d'énergie, mais que tu veux quelque chose de facile à préparer et sans additifs. Ce pré-entraînement est composé d'ingrédients fonctionnels, comme le guarana, la maca, la betterave ou le jus de grenade. Pourquoi ? Parce que leurs bienfaits en matière d'énergie sont plus que reconnus. En plus de l'énergie, il aide aussi le système immunitaire, étant riche en vitamine C (9,8mg de vitamine C par portion).
Le temps entre le repas pré-entraînement et l'exercice dépend de ta préférence personnelle et du type d'entraînement que tu vas faire. La spécialiste en nutrition sportive souligne que le pré-entraînement doit être consommé 30 minutes à 1 heure avant l'exercice". Voici quelques directives générales :
· 30 minutes à 1 heure avant l'entraînement : mise sur un repas léger, comme une banane avec une cuillère de beurre de fruits secs ou un petit bol de flocons d'avoine.
· 15-30 minutes avant l'entraînement : Si tu t'entraînes tôt le matin et que tu ne peux pas ou ne peux pas manger un repas, choisis quelque chose de facile à digérer, comme une barre énergétique.
Dans le pré-entraînement, tu trouveras souvent des ingrédients comme la caféine, les protéines, des glucides complexes, entre autres. Ici, l'objectif est d'augmenter la capacité d'entraînement en maintenant les niveaux d'énergie élevés, en éloignant la fatigue.
Lorsque nous parlons de glucides, l'idéal est les glucides complexes. Qu'est-ce que c'est ? Eh bien, les glucides sont la principale source d'énergie pour ton corps. Tandis que les glucides simples sont composés d'une ou deux molécules de sucre et sont absorbés rapidement, les glucides complexes libèrent l'énergie de manière constante pendant l'entraînement. Ces glucides sont absorbés plus lentement, car leurs chaînes longues ont besoin de temps pour être décomposées en sucres simples. Tu peux les trouver dans l'avoine, le riz complet, le sarrasin, le quinoa ou la patate douce, entre autres.
La protéine aide à la récupération musculaire et peut fournir une énergie supplémentaire. Mise sur des sources maigres, comme le poulet, le poisson ou le tofu.
De petites quantités de graisses saines, comme l'avocat ou les noix, peuvent aider à maintenir l'énergie constante pendant l'entraînement.
Bois de l'eau avant l'entraînement pour rester hydraté. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une baisse des performances. Si l'entraînement est très long (plus de 1h30), alors il est essentiel de maintenir l'hydratation.
La caféine peut aider à améliorer l'état d'alerte et la concentration, tout en réduisant la fatigue. Dans une étude, la caféine a montré qu'elle améliore les performances cognitives et l'état d'alerte.
Ce que tu dois éviter avant l'entraînement
Aliments lourds et riches en matières grasses. Évite les aliments riches en matières grasses, frits et les repas lourds, car ils peuvent causer un inconfort gastrique pendant l'entraînement.
Aliments riches en sucre simple. Évite les aliments à forte teneur en sucre, comme les bonbons et les boissons gazeuses, car ils peuvent causer des pics de sucre dans le sang suivis de chutes d'énergie.
Aliments épicés et épicés. Les aliments épicés peuvent causer des troubles gastriques et des brûlures d'estomac pendant l'entraînement.
Alcool et caféine en excès. La consommation excessive d'alcool ou de caféine peut entraîner une déshydratation, ce qui est préjudiciable pendant l'exercice.
Souviens-toi que les besoins nutritionnels varient d'une personne à l'autre. L'idéal est d'essayer différentes options et horaires pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi. Reste hydraté et écoute ton corps pour assurer un entraînement efficace. Quant à l'après-entraînement, la Dre. Eva Jardim, déclare que "si l'objectif est de diminuer les douleurs musculaires, l'après-entraînement doit être consommé dès la fin de l'entraînement. Pour ceux qui veulent simplement augmenter leur masse musculaire, ils ont un avantage, car la prise de protéines peut être faite jusqu'à deux heures après l'exercice". Donc, la prochaine fois que tu vas t'entraîner, ne te concentre pas seulement sur l'entraînement. Pense aussi à avant l'entraînement et après, en mettant aussi l'accent sur la récupération.
NOTRE ÉQUIPE
Ce sont des athlètes et des nutritionnistes, entre autres. Tous très investis dans leur alimentation et leur entraînement.
Connaître nos ambassadeurs
identifiez-vous s'il vous plaît cliquez ici mettre votre commentaire