5 habitudes pour un sommeil de qualité

Dormir est de la chose la plus haute importance pour tout le monde. Mais encore plus pour les athlètes. Mettez en œuvre ces 5 habitudes et voyez les améliorations.

Bien dormir peut faire toute la différence. C'est pendant le sommeil que notre cerveau a la possibilité de réorganiser les données qu'il a recueillies pendant la journée, de traiter de nouvelles informations et d'archiver des souvenirs. En outre, c'est également pendant le sommeil que le cerveau a la possibilité d'exercer des connexions neurales qui pourraient autrement se détériorer par manque d'activité.

Le sommeil réduit également notre métabolisme et notre consommation d'énergie et permet au corps de réparer les muscles et autres tissus. Les jours de repos sont aussi vraiment cruciaux. LIEN POST « Pourquoi devrais-je me reposer entre les séances d'entraînement ? »

En ce qui concerne les athlètes, les bienfaits du sommeil sont encore plus remarquables. Sans un sommeil de qualité, les athlètes peuvent souffrir de temps de réaction plus courts, mettre plus de temps à récupérer et avoir des performances moindres. Découvrez nos conseils pour un sommeil de qualité et éteignez votre ordinateur ou votre téléphone portable. À demain et dormez bien !

Conseils de sommeil pour les athlètes

Selon l'organisation de la Journée mondiale du sommeil, en général, l'idéal pour les adultes est de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Cependant, plusieurs entraîneurs reconnaissent que dans le cas des athlètes, l'idéal serait de 10 heures dans les semaines précédant les compétitions et les entraînements les plus intensifs. Si ce n'est pas possible, utilisez des siestes (30 minutes ou moins). Dans son livre « Sommeil », Nick Littlehales, spécialiste du sommeil travaillant avec des athlètes et coach de Cristiano Ronaldo, donne quelques conseils. Des draps frais, un bon matelas, le bon oreiller et une température entre 16 et 18 degrés sont quelques-uns des investissements sur lesquels vous devriez miser. Selon le coach du sommeil et auteur, pour bien dormir, la chambre doit être sombre et les appareils électroniques hors ligne. Vous pouvez télécharger l'application Lux Light Meter, qui est gratuite et vous permet de mesurer l'éclairage grâce au capteur de votre téléphone.

1. Quel est votre chronotype ?

Vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Identifiez votre horloge personnelle en vérifiant quelques éléments. Si vous aimez vous coucher tôt et vous réveiller tôt, si vous aimez les matins et les petits déjeuners, vous êtes une alouette (profil du matin). En revanche, si vous préférez vous lever plus tard, le réveil est votre meilleur ami, et que vous échangez facilement le petit- déjeuner contre le déjeuner et le déjeuner contre le dîner, vous êtes un hibou (profil nocturne). Dans le premier cas, vous aimez vous coucher avant minuit et vous vous levez généralement à 8 heures du matin. Si vous avez le profil nocturne, vous vous couchez après 24h00 et ne vous levez qu'après 9h00.

2. Définir une routine de sommeil

Idéalement, vous devriez avoir un rituel de sommeil. Par exemple, éteindre les appareils électroniques avant d'aller au lit ou réduire l'éclairage car cela permet de dire au cerveau qu'il est temps de s'endormir. Mais lorsque vous vous levez, il est également important d'avoir une routine. Réveillez-vous chaque jour à la même heure et créez votre rituel. Par exemple, en lisant le journal. Prenez une tasse de café. Ou encore, allez courir.

3. Position du fœtus

La meilleure position pour dormir est le fœtus. Ainsi, le corps peut mieux se détendre, récupérer plus d'énergie et transmettre au cerveau une sensation de confort.

4. La sieste

Votre corps commence à dépenser de l'énergie dès votre réveil. L'idéal est donc de faire une pause au milieu de la journée pour se recharger. En d'autres termes, faites une sieste ! La production de sérotonine (un neurotransmetteur qui régule l'humeur et plus encore) est liée à la lumière du soleil. À partir du milieu de la journée (en considérant le moment où le soleil se lève), la lumière commence à diminuer. Si vous vous reposez et faites une sieste, vous pouvez récupérer et même compléter votre cycle nocturne. La fin de l'après-midi est également un bon moment pour se reposer.

5. Les cycles du sommeil

Vous devez dormir selon les cycles naturels de 90 minutes. La pratique la plus courante pour une routine personnelle de 8 heures de sommeil consiste à suivre cinq cycles de 90 minutes (7h30m) avec 15 minutes supplémentaires. Mais dans le sommeil, il n'y a pas de vérités universelles, il n'y a que des options. C'est pourquoi vous devez être à l'écoute de votre corps.