PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA HACER EN CUALQUIER SITIO

¿Estás en la playa y no sabes qué hacer? Este entrenamiento es para ti. Un entrenamiento sin pesos, sin estructura, sin excusas.  

¿Necesitas un plan de entrenamiento? Si estás en la fase en la que vas de viaje y no tienes material para entrenar y te das por vencido, entonces esto no es para ti. Simão Almeida, ex-atleta de competición de gimnasia artística y actualmente, coach y fundador de Gym 4 Cross, no quiere que te quedes parado. Al final, al estar sin hacer nada pierdes la sensación de bienestar que te ofrece el ejercicio. Recuerda que los beneficios del ejercicio físico van más allá del control de peso. El entrenamiento ayuda a combatir algunas enfermedades y problemas de salud, a aumentar los niveles de energía y hasta mejorar la calidad del sueño. Por eso, deja la pereza a un lado y ponte en marcha con este plan de entrenamiento.  

El mejor momento para empezar 

En pleno verano, lo ideal es huir de las horas de más calor. Por la mañana bien temprano o al final de la tarde, son los mejores momentos para entrenar. Y después o durante el entreno, no te olvides de hidratarte de forma correcta para mejorar tu rendimiento y tu recuperación. Si tienes compañía, todavía mejor, porque te sentirás más motivado. Además, tienes que buscar un suelo estable para evitar cualquier tipo de lesión. ¿Preparado?

Warm up

Entrenamiento Tábata (20” on, 10” off, 8 rondas)

1a ronda - jumping jacks 

2a ronda - skipping bajo

3a ronda - skipping medio 

4a ronda - sprint

5a ronda - jumping jacks 

6a ronda - skipping bajo

7a ronda - skipping medio 

8a ronda - sprint

Workout

Secuencia 1 (en el mínimo tiempo posible)

50 Squats

40 Russian Twists

30 Half Burpees

20 Hollow Rocks

10 Push-Ups

Secuencia 2 (en el mínimo tiempo posible)

60 Lunges (alternados)

50 Shoulder Taps

40 LayDown Leg Raíces

30 Squat Jumps

100 Saltos con comba 

Finisher

Entrenamiento Tábata (20” on, 10” off, 8 rondas)

1a ronda - mountain climbers 

2a ronda - up down plank 

3a ronda - mountain climbers 

4a ronda - push-ups

5a ronda - mountain climbers 

6a ronda - up down plank

7a ronda - mountain climbers 

8a ronda - push-ups

Estiramientos