Descansar entre entrenamientos

Porque debo descansar entre entrenamientos

Descansar entre entrenamientos permite que tu organismo se recupere de las agresiones a la que fue sometido. ¡Averigua por qué los días de descanso son tan importantes para tu salud y para tu entrenamiento!

A quien le gusta entrenar, estar obligado a descansar puede ser difícil. No obstante, parar de hacer ejercicio mejora no solo la salud física, sino también la mental. Lo ideal es que escuches a tu cuerpo. Tal vez te sientas mejor si empiezas con un día de descanso por semana o quizás prefieras una recuperación activa, introduciendo por ejemplo, yoga o estiramientos en tu rutina. O quien sabe, igual lo mejor para ti sea entrenar durante toda la semana y descansar el fin de semana. La recomendación es que vayas viendo cómo te vas sintiendo física y mentalmente. Fatiga extrema, músculos, insomnio, dificultad de concentración, mareos, cambios en el apetito, dolores articulares y musculares o calambres durante el entrenamiento no son buenas señales. Durante el tiempo de descanso, nuestro cuerpo se repone energéticamente y aumenta el crecimiento muscular.

¿Qué dicen los especialistas?

Varios estudios muestran que el reposo y la recuperación son esenciales... Un estudo publicado en 2018 defiende que existe un punto medio entre hacer poco ejercicio – que se relaciona con un aumento de accidentes cardiovasculares y cáncer - y demasiado. Este estudio desaconseja más de cuatro o cinco horas de ejercicio intenso por semana y recomienda, por lo menos, un día de descanso. Otro estudIo de 2017, afirma que tener días de descanso puede proteger la pérdida de densidad ósea, importante sobretodo para las mujeres. Además de eso, entrenar demasiado también roba el tiempo necesario para una recuperación muscular eficaz. Por eso, el sueño es super importante. MathewWalker, uno de los mayores especialistas mundiales sobre el sueño, recomienda hacer ejercicio, pero no demasiado tarde para no interferir con la calidad del sueño, dos o tres horas antes de ir a la cama.

¿Qué pasa si no descansas?

Es muy sencillo: cuando entrenamos hacemos que el cuerpo se estrese y cuando descansamos, que se recupere. Los días de descanso permiten que los músculos y los huesos se recuperen, también los nervios y los tejidos. Cuando no descansas lo suficiente, los músculos no se recuperan, tu capacidad aeróbica disminuye y tu sistema inmunitario es más frágil, potenciando el riesgo de lesiones y enfermedades. Además, tu evolución en el entrenamiento puede verse afectada, imposibilitando mantener tanto peso. Una cosa es que no descanses durante una semana o dos y otra, no descansar a largo plazo. Solo tienes un cuerpo, cuida de él.