Cómo mantener una hidratación 100% natural en el deporte

La hidratación es crucial cuando se trata de tu rendimiento deportivo y tu recuperación. Cuando entrenes al aire libre, recuerda que la hidratación es primordial ahora que está llegando el calor. 

¿Es tan importante la hidratación? Para que tu entrenamiento tenga el máximo de rendimiento, la alimentación es crucial. Esto ya lo sabes. Además, hay que prestar atención a que la hidratación afecta muchísimo al rendimiento físico y mental. Para que te hagas una idea, la deshidratación leve y moderada causa algunos síntomas como fatiga, pérdida de apetito, sed, piel roja, intolerancia al calor, mareos, disminución del volumen y aumento de concentración de la orina. Por no hablar de la deshidratación grave, causante de piel seca, ojos cansados, visión borrosa, delirio, espasmos musculares, choque térmico y coma, pudiendo causar hasta la propia muerte.  

Cada caso es un caso

Existen recomendaciones generales, pero hay que tener en cuenta que cada persona es diferente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva, por ejemplo, recomienda tomar  entre ≈5–7 mL/kg por lo menos 4h antes de hacer ejercicio. Si un individuo no produce orina o ésta es oscura y muy concentrada, entonces deberá tomar ≈3–5mL/kg adicionales alrededor de 2h antes del evento. Además de los fluidos, se deben consumir 20–50 meq/L de sodio.  

No obstante, depende mucho del tipo, intensidad y duración del entrenamiento, de la cantidad de sudor que se produce y hasta de las condiciones atmosféricas como la temperatura, la humedad y la velocidad del viento. Además de esto, dependiendo del tipo de entrenamiento, se pueden tener más o menos oportunidades para la hidratación. 

Durante el ejercicio

Aquí el objetivo es prevenir el exceso de deshidratación (<2% del peso corporal), puesto que el esquema de hidratación va a depender de la tasa de sudoración, de la duración del ejercicio y de las oportunidades que tengas para hidratarte. En la filosofía Super Vegan se usan ingredientes 100% naturales, por eso buscamos de la naturaleza aquello que tiene mejor nivel de hidratación: el agua de coco. En un periodo de post entrenamiento o prueba, las dos primeras horas son importantes para reponer líquidos, para el aumento del plasma en la sangre y para la reposición primaria del glucógeno muscular. Eso sí, ¡nada de refrescos!  Super Vegan Hydrate Agua de Coco & Acerola, te ofrece todos los beneficios de Super Vegan Hydrate, y de la acerola, la baya inca que aporta una energía extra por su alto contenido en vitamina C, y sin olvidar el azúcar de coco, para obtener energía de forma rápida durante el entrenamiento. 

Después del ejercicio

Debes tomar líquidos después del ejercicio para que el volumen de agua consumida sea suficiente para reponer el déficit en el balance hídrico (la diferencia entre el agua perdida y el agua ingerida) y también, tomar fluidos extra para compensar las pérdidas de agua del sudor, el aire espirado y la orina que se mantienen después de entrenar. La nutricoach Francisca Oliveira, indica que “uno de los hábitos esenciales para quien practica deporte pasa por reponer la energía usada e hidratar el cuerpo justo después del ejercicio. Son varios los riesgos que se corren cuando la práctica deportiva no se acompaña del cuidado de las necesidades nutricionales”. Nuestro Super Vegan Hydrate está compuesto de agua de coco, convertida en un polvo super nutritivo, con una concentración de minerales muy elevada y sin grasas. Es muy fácil de tomar y además te ayuda a la rehidratación y reposición de electrolitos. 100% natural, sin aditivos.

Además es importante saber que el sudor implica, no sólo la pérdida de agua, sino también de electrolitos que hay que reponer para evitar trastornos orgánicos serios como la hipovolemia (pérdida del volumen sanguíneo y/o líquidos, principalmente plasma, que puede causar la muerte en pocos minutos), o sobrecalentamiento corporal, o la hiponatremia (nivel bajo de sodio en sangre). Y, ¿Cuál es el mejor electrolito que la naturaleza te ofrece? ¿Sin ingredientes con sabores artificiales o maltodextrina, entre otros? El agua de coco. Rica en potasio, contiene sodio e hidratos de carbono ¿Qué estás esperando para tu próxima carrera?