5 estrategias para una recuperación muscular fácil

La recuperación muscular es esencial. Es en la comida donde buscamos la mayor parte de los nutrientes, sin embargo, también sabemos que no siempre tenemos el tiempo, la paciencia o la disponibilidad para comer tan bien como deberíamos. Añadir algunos suplementos y hábitos en nuestro día a día, marcarán la diferencia. Si entrenas con frecuencia y estás preocupado con tu evolución, sabrás cómo de importante es ser constante. Y para eso, es imprescindible una buena recuperación muscular. Lo que queremos conseguir es mantener el nivel de intensidad y conseguir que el organismo reaccione al estrés expuesto. Al final, a quien le gusta entrenar lo que le importa es tener una buena condición física, ¿verdad? No obstante, a pesar de que la mayor parte de las personas cree que durante el entrenamiento lo que está creciendo es su masa muscular, la verdad es que esto viene después. El proceso de recuperación muscular se inicia cuando acabamos un entrenamiento y comenzamos otro. En otras palabras, es durante este tiempo donde debes prestar más atención a la recuperación, ya sea a través de lo que comes, de los suplementos que tomas o del tiempo que dedicas al descanso. En realidad, después de entrenar es cuando tu cuerpo almacena todos los beneficios del esfuerzo.

Proteína

Sin lugar a dudas, es el nutriente más importante después de un entrenamiento. Al entrenar, los músculos se esfuerzan y necesitan recuperarse y reconstruirse para volverse más fuertes. El dolor muscular tardío lo causan microtraumas que inicialmente provocan un cuadro inflamatorio. Después de reparar el daño sufrido, los músculos se adaptan al estímulo del ejercicio y se acaban volviendo más resistentes. Por eso, consumir proteínas en un batido no es sólo práctico, sino que también, ayuda a llevar los aminoácidos a los nutrientes para recomponer este daño en tus músculos, estimulando su recuperación y su crecimiento. Pon atención a lo que consumes. Elige una proteína limpia como la Super Vegan Fitness, garantizando que tu organismo obtiene nutrientes adecuados y de calidad. Generalmente, se recomienda el consumo de proteína en la hora siguiente de terminar el entrenamiento. En mujeres, durante los primeros 30 minutos.

Recuerda que, además, es importante mantener el consumo de proteínas variadas a lo largo del día.

Ejercicios de movilidad

Después de un entrenamiento, no hay nada como volver a la calma. Por mucha prisa que tengas, siempre va a valer la pena. Es aquí donde el músculo respira y elimina el exceso de fluidos acumulados causantes de la sensación de dolor. Después de entrenar, puedes pedalear en la bicicleta a ritmo tranquilo durante 5 o 10 minutos o correr un poco para soltar las piernas. Hacer yoga o pilates también ayuda. Pasar el foam roller o las pelotas de movilidad para un masaje, drenará los fluidos de los músculos relajando los puntos dolorosos. Puedes ver aquí y aquí cómo se usan.

Ashwagandha

La raíz de Ashwagandha posee un alto contenido en hierro y contribuye positivamente a la salud del sistema cardiovascular. Esta raíz también es una buena aliada para mantener los niveles de energía y aliviar las contracciones musculares. Está clasificada como un adaptógeno, esto significa que ayuda al organismo a soportar el estrés. Además, es una de las hierbas más importantes que se usa en la Ayurveda, utilizada desde hace más de 3000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración.

Estudios demuestran que esta raíz aumenta la actividad de las células que combaten las infecciones y nos ayudan a mantenernos sanos. Pero los beneficios no se quedan aquí. Las investigaciones avalan que la Ashwagandha cuenta con la capacidad de mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza. Por eso mismo, la encontrarás incluida en nuestra proteína post-entrenamiento de Caramelo Salado.

Digezyme

El DigeZyme® es un complejo enzimático digestivo compuesto por cinco enzimas digestivas (amilasa, proteasa, lactasa, lipasa y celulasa) capaz de proporcionar una digestión adecuada y mejorar la absorción de nutrientes alimenticios. Este complejo favorece la absorción de nutrientes, ayudando a la digestión alimentaria y a las funciones inmunológicas. Por eso, está incluido en nuestra proteína post-entrenamiento de Plátano y Vainilla. Además de eso, ayuda a controlar el peso, la salud de las articulaciones y a aliviar los músculos doloridos. Todas estas enzimas de origen vegetal derivan de una fermentación microbiana.

Sueño

Dormir normalmente menos de seis o siete horas por la noche, destruye tu sistema inmunitario y duplica el riesgo de poder desarrollar un cáncer. Matthew Walker así lo especifica en su libro ¿Por qué dormimos?. Este profesor de neurociencia y psicología resalta que “Aparentemente, no existe ningún órgano del cuerpo, ni ningún proceso cerebral, que no sea optimizado y mejorado por el sueño (y terriblemente debilitado cuando no dormimos lo suficiente)”. Visto así, el sueño permite la reconstrucción del cuerpo. Es él quien refuerza nuestro sistema inmunitario, ayudando a combatir los procesos malignos, previniendo infecciones y evitando todo tipo de enfermedades. Según el autor, “el sueño modifica el estado metabólico del cuerpo equilibrando primorosamente los niveles de insulina y de glucosa en circulación”. El sueño también regula el apetito, ayuda a controlar el peso y mantiene el florecimiento de los microbios de los intestinos, que es donde empieza gran parte de nuestra salud nutricional.

En los atletas es todavía más importante. En la fase de recuperación, el sueño acelera la construcción muscular, la refuerza y endurece. Sin calidad en el sueño, los atletas tendrán menor concentración, peores resultados y sentirán la necesidad de contar con más tiempo de recuperación durante los entrenamientos. ¿Todavía necesitas más razones?