Sistema imunitário e os benefícios do desporto
Melhora o sistema imunitário e muito mais. Começa agora.
Mas há mais. É que nem precisas de te esforçar assim tanto. De acordo com Michael Greger, médico, conferencista e autor, os estudos têm verificado que, se deixarmos as crianças correrem durante apenas seis minutos, os níveis de células imunitárias que têm em circulação aumentam em quase 50 por cento. Para mais, em idades mais avançadas o exercício físico regular também pode ajudar a prevenir o declínio imunitário associado à idade. Mas atenção. Tem de ser regular e moderado, pois esforço continuado e intenso pode ter o efeito oposto. É caso para dizer que nunca é tarde para começar.
COMEÇAR O TREINO
Aquecimento
. 20´ de Corrida/Bicicleta
Sequência 1:
. 30” Prancha de cotovelos
. 20 Jumping Jacks
. 30” Prancha de cotovelos
. 10 Burpees
. 30” Prancha de cotovelos
. 20 Leg Raises
. 30” Prancha de cotovelos
. 10 Push-ups
. 30” Prancha de cotovelos
. 30 Mountain Climbers
. 30” Prancha de cotovelos
. 20 Agachamentos
Sequência 2:
Tabata (8 rondas – 20” on, 10” off)
0” – 20” . Mountain Climbers
20” – 30” . Descanso
30” – 50” . Squat Jump
50” – 1´ . Descanso
1´ – 1´20” . Down Up Plank
1´20” – 1´30” . Descanso
1´30” – 1´50” . Pulse Push-Ups
1´50” – 2´ . Descanso
2´ – 2´20” . Mountain Climbers
2´20” – 2´30” . Descanso
2´30” – 2´50” . Squat Jump
2´50” – 3´ . Descanso
3´ – 3´20” . Down Up Plank
3´20” – 3´30” . Descanso
3´30” – 3´50” . Pulse Push-Ups
3´50” – 4´ . Descanso
Cooldown:
. 15/20´ de Alongamentos