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Queda de cabelo: superalimentos para um cabelo saudável
A queda de cabelo é uma preocupação comum para muitas pessoas. Fatores como genética, stresse, idade e uma má alimentação podem desempenhar um papel importante. No entanto, uma dieta rica em superalimentos pode ser uma poderosa arma na prevenção da queda de cabelo. Descobre alguns superalimentos que podem ajudar a manter o teu cabelo saudável e evitar a queda excessiva.
Após o verão, a pele e o cabelo necessitam de se preparar para os meses mais frios. Agora é a altura de te concentrares em purificar e hidratar a pele e o cabelo. Procura consumir alimentos que proporcionem uma hidratação de dentro para fora, como alimentos ricos em ómega-3, selénio, vitamina A, C e E. Agora é também a altura perfeita para garantires que o teu sistema imunitário está em boas condições.
Vários fatores têm influência quando se trata de conseguir um cabelo saudável. Evitar, por exemplo, lavar o cabelo com muita frequência e não usar shampoos muito agressivos, ajuda bastante.
Mas o que tem o maior impacto na aparência do cabelo é a nossa dieta. O cabelo é composto principalmente por proteínas e, em particular, por dois aminoácidos: a cisteína e a lisina. É essencial ter uma dieta que inclua estes dois aminoácidos para ter um cabelo saudável. A falta de proteínas pode enfraquecer o cabelo e causar fragilidade e queda de cabelo.
O ferro é também um mineral fundamental para a oxigenação dos tecidos e do couro cabeludo., assim como o zinco e o cálcio. Entre as vitaminas, as do grupo B, a vitamina A e a vitamina C, são as que mais estimulam o crescimento do cabelo e ajudam a protegê-lo, evitando que se resseque, fragilize ou desgaste. Os ácidos gordos ómega-3 são também muito importantes se queremos um cabelo saudável e brilhante, estimulando a microcirculação que alimenta a produção de cabelo e queratina, tornando o cabelo forte e resistente. Por outras palavras, um cabelo saudável.
A melhor forma de conseguires um cabelo saudável é seguindo uma dieta equilibrada. Estes são alguns dos superalimentos que não devem faltar na tua despensa para prevenir a queda de cabelo e ajudar-te a conseguir um cabelo bonito e saudável.
Aqui tens alguns alimentos que ajudam a prevenir a queda de cabelo:
As sementes de cânhamo são excelentes fontes vegetais de ómega-3, de proteína e vitamina E, um poderoso antioxidante. Contêm vitaminas e ácidos gordos que combatem a desidratação do cabelo. Ajudam a eliminar a secura da fibra capilar e a proporcionar suavidade e flexibilidade aos fios. Apoiam ainda na proteção dos cabelos dos danos dos radicais livres. Podes usar as sementes de cânhamo em batidos e smoothies e até para temperar saladas ou polvilhar na sopa.
Estas sementes pequenas e pretas, nativas do México, retêm uma enorme quantidade de água e são excelentes em manter o corpo e cabelo hidratado. Eram conhecidas como um alimento de endurance, ingerido antes de batalhas ou longas marchas por culturas tão antigas como os Aztecas. As sementes de chia são uma fonte concentrada de proteína, substância que compõe mais de 90% da estrutura capilar. São ainda ricas em ácidos gordos ómega-3 e diversas vitaminas e minerais. Está também presente a vitamina A que age como antioxidante contra os radicais livres e também auxilia na redução e prevenção do ressecamento. A chia possui ainda vitamina B2, importante na saúde dos fios e que garante hidratação e brilho, ajudando também a promover elasticidade e resistência aos cabelos. Podes usá-la sozinha ou inserida num Mix que combina outros superalimentos para o cabelo como as bagas goji ou as sementes de cânhamo. Procura o Mix Ómega Cânhamos, Chia e Goji.
A aveia é um aliado para quem quer um cabelo saudável. Este cereal é fonte de uma combinação de nutrientes essenciais para a saúde dos fios: o cálcio ajuda a deixar o cabelo mais forte, o magnésio é importante na produção da proteína queratina, que constitui os fios e o zinco confere força e flexibilidade. Melhor só o facto de o encontrares em quase todos os produtos Iswari: nos Super Pequenos-Almoços, nas Proats e claro, no Super Vegan Oat Mix.
O Babobab é um fruto rico em vitamina C. Contém altos níveis de antioxidantes e é excelente para combater os radicais livres e o envelhecimento precoce. Por alguma razão, nativo de África, é referido como a "árvore da vida", sendo que uma única árvore pode viver mais de 500 anos. Perfeito para incluíres em batidos e smoothies.
As bagas goji são ricas em sais minerais e vitaminas E, C e B, bem como em aminoácidos essenciais. Agindo nos fios, a fruta também acelera o crescimento dos cabelos. Rica em proteína (nutriente que compõe 97% do cabelo) e vitamina B, as bagas goji ajudam a hidratar e a devolver o brilho aos cabelos, além de dar mais elasticidade, resistência aos fios e ajudar a combater os radicais livres. Podes fazer um chá com elas, polvilhar o teu porridge ou usá-las como snack. Encontra-las ainda nas proteínas vegetais Super Vegan Fitness.
Estudos demonstraram que o chá Matcha é rico em minerais essenciais, aminoácidos e vitaminas, melhorando e nutrindo o cabelo. Contém pantenol, um tipo de vitamina B, ajudando a fortalecer e reparar o cabelo danificado, tais como pontas espigadas, promovendo ainda o crescimento de cabelo.
O chá verde Matcha é mais benéfico do que o chá verde normal, pois tem muito mais propriedades antioxidantes, ajuda a combater os radicais livres no couro cabeludo e reduz o stresse oxidativo que afeta os folículos capilares. Ajuda ainda a estimular a papila dérmica do cabelo, localizada na base do folículo, que induz o crescimento do cabelo. A Matcha contém ainda vitaminas C, E, selénio crómio, zinco e magnésio, que protegem dos raios UV e também aumentam a circulação sanguínea no couro cabeludo.
Conhecido por apoiar a produção da hormona da felicidade, ao ser um fruto rico em vitaminas A, B1 e E e minerais importantes como ferro, magnésio e zinco, o cacau oferece ainda elementos importantes para a saúde dos teus cabelos. As suas vitaminas e minerais auxiliam no crescimento do cabelo, atuando sobretudo também na saúde do couro cabeludo, fazendo com que o cabelo cresça mais depressa, mais forte, menos fino e com mais brilho.
Ao possuir antioxidantes e flavonoides o cacau atua ainda no rejuvenescimento do cabelo, ajudando a combater os temidos radicais livres, os grandes responsáveis pelo envelhecimento dos fios, tornando-os mais fracos, quebradiços, sem brilho e sem vida.
As proteínas são a composição principal dos cabelos, representando cerca de 65% a 95% da estrutura, sendo o tipo de proteína mais presente a queratina. Em crescimento constante, o cabelo consome grandes quantidades de micronutrientes para sintetizar a queratina. Quando esta nutrição não pode ser sustentada, a síntese cessa e a queda de cabelo é inevitável. O que comes todos os dias é a fonte número um de nutrição para o teu cabelo.
As proteínas vegetais Super Vegan Fitness são isentas de quaisquer aditivos e possuem todos os aminoácidos essenciais para a saúde do teu cabelo, incluindo a cisteína e a lisina. Para teres noção, a cisteína é um aminoácido que auxilia na formação de colagénio. Além disso, são fáceis de incorporar na tua dieta seja em smoothies, batidos ou até em panquecas.
Estas famosas algas detox são também são excelentes fontes de ferro, cálcio e zinco, que revigoram e fortalecem o cabelo. A anemia (falta de ferro) é a principal causa de queda de cabelo quando não está relacionada com a alopecia. O folículo piloso armazena ferritina, proteína que contém ferro na sua estrutura e quando o organismo recebe menos ferro, utiliza essa substância armazenada para realizar outras funções essenciais. Com isso, o cabelo fica mais fraco e suscetível de cair.
São conhecidas na medicina Ayurveda por arrefecer o corpo depois do verão, devido às suas qualidades anti-inflamatórias. Mas, têm muito mais para oferecer. As maçãs estão cheias de fibra que apoiam o sistema digestivo, ajudando a manter uma pele mais luminosa. Além disso, a casca das maçãs contém um pigmento (quercetina) que age como um poderoso composto antienvelhecimento, ajudando a proteger das ações dos raios ultravioletas que causam queimaduras e descamação.
A maçã tem potencial para evitar a perda de cabelo, graças à presença de fibras solúveis, compostos fenólicos na pele da maçã, antioxidantes e vitaminas. Os antioxidantes ajudam no aumento da circulação para o couro cabeludo, incentivando assim o crescimento do cabelo. Esta fruta pertence à categoria de frutas que são conhecidos como impulsionadores do crescimento do cabelo. Um estudo demonstrou que a a procianidina B2, um derivado extraído da maçã, demonstrou ser um dos compostos naturais mais eficazes e seguros na promoção do crescimento capilar, tanto in vitro como em humanos por aplicações tópicas.
Embora estes superalimentos sejam benéficos para a saúde do cabelo, uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de nutrientes é fundamental. Além disso, outros fatores, como cuidados com o cabelo e genética, também desempenham um papel na prevenção da queda de cabelo.
Por outras palavras, incorporar estes superalimentos na tua dieta pode ser uma estratégia eficaz para manter um cabelo saudável e prevenir a queda excessiva. Podes ainda optar pelos Despertar de Buda ou as Proteínas Vegetais Super Vegan Fitness, repletas destes ingredientes funcionais. No entanto, se a queda de cabelo persistir, é importante consultares um profissional de saúde ou um dermatologista para determinar a causa subjacente e receber orientação adequada.
