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O que ingerir antes de uma corrida matinal
Uma corrida matinal pede um pequeno-almoço bem pensado. Para que não restem dúvidas, o nosso corpo vai buscar a energia tanto à gordura, como aos hidratos de carbono. Porque é que isto é tão importante? Porque se os nossos níveis de energia estiverem altos, então fazer uma corrida em condições, é mais do que possível.
O que comes e bebes não afeta só o teu peso ou a tua saúde, mas também a tua performance como corredor e a tua recuperação. Uma dieta saudável e equilibrada com o equilíbrio certo entre proteína, hidratos de carbono e gordura é a base, mas dado que uma corrida exige mais do teu corpo, talvez devas começar a olhar para o pequeno-almoço como um combustível de valor.
Pensa no teu corpo como um carro: sem combustível, não vais a lado nenhum. Idealmente, os corredores (e outros atletas de resistência) devem ingerir mais de metade das calorias em forma de hidratos de carbono, um quarto em proteínas e o resto em gordura. E, quanto mais intensa ou longa for a tua corrida, de mais hidratos de carbono precisas.
Se, por exemplo, a corrida for às 10h30, o ideal será tomares o pequeno-almoço três horas a quatro horas antes, para não iniciares a corrida em hipoglicemia. O tamanho apropriado da tua refeição pré-corrida depende de três fatores: a duração da tua corrida, o teu tamanho e o horário da refeição. Quanto mais longa a corrida e quanto mais pesado fores, maior deve ser a tua refeição pré-corrida. Quanto mais perto a refeição pré-corrida estiver do início da corrida, mais pequena deverá ser. Pelo menos 80% das calorias que consomes antes da corrida devem vir de hidratos de carbono.
Contudo, todos sabemos que antes de uma corrida queremos algo prático, que não nos ocupe muito tempo, especialmente se quisermos dormir o máximo possível. Por isso mesmo, o Super Vegan Breakfast é um aliado de sucesso. O Super Vegan Breakfast Banana & Strawberry é um pequeno-almoço instantâneo, com a simples adição de bebida vegetal. Esta mistura de cereais integrais, frutas e sementes, sem quaisquer açúcares adicionados, é composto por hidratos de carbono complexos, de absorção lenta. Mas, se preferires uma aveia não tem problema. A Super Vegan Proats Manteiga de Amêndoa & Cacao mistura a aveia, com as proteínas vegetais e a pasta de amêndoa torrada. Não tem quaisquer açúcares adicionados, tem um alto teor em proteína e ainda é uma fonte de cobre, com alto teor em manganês, que contribui para o normal metabolismo produtor de energia. Além disso, é fácil e rápida de preparar!
Meia hora antes da corrida, é a janela ideal para dares um impulso extra ao teu organismo. Pode ser após teres estacionado o carro ou mesmo antes de saíres de casa. O Super Vegan Boost é uma combinação única de guaraná, beterraba e baobab, concebida para te ajudar a aumentara a resistência e performance. Tudo isto sem quaisquer aditivos ou químicos. Só tens de misturar uma dose com água.
E já sabes, no dia da corrida não experimentes ténis ou roupa nova. Este é o dia em que queres uns ténis já macios e roupa que sabes que é confortável. Acima de tudo, diverte-te e descobre o que deves fazer para melhor recuperares e estares impecável para a próxima corrida.
