Hipertensão Arterial E Circulação Sanguínea

O que é a Pressão Arterial?

A pressão arterial, ou pressão sanguínea, é a medida de força com que o sangue flui no nosso corpo. Como qualquer líquido, também o sangue das nossas veias flui a uma certa pressão. A circulação sanguínea é essencial para poder transportar até todas as células do nosso organismo os nutrientes necessários.

Esta função é desempenhada pelo nosso sistema cardiovascular ou sistema circulatório, composto pelo coração, vasos sanguíneos e vasos linfáticos. Problemas de hipertensão ou hipotensão, assim como problemas circulatórios, podem dar origem a diversas condições médicas. Pés frios, mãos frias, pés inchados, sensação de formigueiro, dores de cabeça ou tonturas podem estar relacionados com um problema de circulação sanguínea ou pressão arterial. 

Como medir a pressão arterial? Pressão elevada ou baixa?

A pressão máxima é medida quando o coração bate, enquanto a pressão mínima é determinada entre batimentos cardíacos. A pressão arterial é medida tendo em consideração estes dois valores, mínimo e máximo. A pressão arterial máxima, ou pressão sistólica, é considerada alta acima de 140mmHg, enquanto a pressão mínima, ou diastólica, é considerada alta quando excede 90mmHg.

A hipertensão arterial, bem como uma fraca circulação, aumenta o risco de desenvolvimento de inúmeros problemas de saúde graves. No entanto, a pressão arterial baixa também pode no dia-a-dia comum, embora seja consideravelmente menos grave que a hipertensão. A manutenção de artérias saudáveis e elásticas é particularmente importante para a saúde do nosso organismo.

Hipertensão, má circulação e hipotensão: sintomas

Quais são os sintomas associados à hipertensão? É quase sempre uma condição assintomática, que não origina sintomas óbvios durante um longo período. As suas consequências para a saúde, contudo, indicam que as doenças cardiovasculares ou outras condições clínicas se desenvolvem anos mais tarde.

Não obstante, a hipertensão pode causar sintomas imediatos, nomeadamente nervosismo, vermelhidão da pele, irritabilidade e falta de ar.

A hipotensão, por outro lado, manifesta-se através de sintomas como cansaço, tonturas, sonolência e problemas de visão; também se relaciona frequentemente com a impotência masculina. 

A má circulação, geralmente associada a pressão arterial e colesterol elevados e incluída na síndrome metabólica, pode causar cãibras, varizes, pernas inchadas, e pode eventualmente culminar em gangrena. No entanto, um dos sintomas mais comuns e incómodos são as hemorroidas, consequência direta de uma pobre microcirculação.

Quais são as principais causas da hipertensão?

• Nutrição inadequada / Deficiências nutricionais

• Hipertireoidismo

• Excesso de peso / obesidade

• Estilo de vida sedentário

• Consumo excessivo e regular de álcool

• Uso de drogas ou medicamentos

• Stress

• Tabagismo

• Hiperglicemia

• Fatores genéticos

Quais são as principais causas da hipotensão?

• Desidratação

• Hipoglicemia

• Anemia (deficiência de ferro)

• Consumo excessivo e regular de álcool

• Uso de drogas 

• Problemas gástricos

Quais são as principais causas da má circulação?

• Nutrição inadequada / Deficiências nutricionais

• Consumo excessivo e regular de álcool

• Consumo excessivo de cafeína

• Stress

• Diabetes

• Hipertensão

Hipertensão, Hipotensão e Má circulação: Soluções

O que fazer em caso de hipertensão? As soluções essenciais – válidas também em caso de hipotensão e má circulação – são: 

• Consultar sempre um médico ou profissional de saúde;

• Praticar exercício físico: apenas 30 minutos de caminhada por dia podem resolver problemas de pressão e circulação;

• Eliminar o álcool, tabaco e outras substâncias, como o açúcar e a cafeína;

• Reduzir o stress: optar por meditação, yoga e exercícios de respiração e relaxamento são extremamente benéficos em todos os casos;

• Nutrição: maus hábitos alimentares são, na maioria das vezes, a origem dos problemas cardiovasculares

Pressão e circulação sanguíneas: alimentação e deficiências nutricionais

A combinação de uma alimentação saudável com atividade física regular resolve, em grande parte das situações, problemas de circulação bem como a hipertensão e a hipotensão. Quais são, nestes casos, as deficiências alimentares mais comuns?

• Vitamina C: ativa a circulação e fortalece o sistema imunitário

• Vitamina E: super antioxidante, promove a circulação e regula a oxigenação dos tecidos

• Licopeno: antioxidante que previne doenças cardiovasculares

• Ómega-3: ácidos gordos anti-inflamatórios que regulam a pressão arterial e limpam as artérias

• Vitamina D: envolvida na regulação da pressão arterial e transtornos de humor

• Ferro: regula o transporte de oxigénio no sangue

• Coenzima Q10: regula a pressão arterial e a fadiga

As carências nutricionais não são as exclusivas responsáveis por problemas de circulação e pressão arterial. Uma dieta rica em gorduras saturadas, alimentos fritos, açúcar, produtos refinados e aditivos, com uma ingestão calórica desequilibrada subjacente, conduz imediatamente a um problema circulatório que pode, por sua vez, resultar em hipertensão ou outras condições médicas similares. O aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos (associado a hábitos alimentares desajustados) conduz a um congestionamento contínuo e cumulativo das artérias que, por sua vez, origina um aumento da pressão arterial.

O que comer: os melhores superalimentos para a pressão arterial e circulação sanguínea

Uma dieta equilibrada pressupõe a ingestão de cereais integrais e hidratos de carbono complexos, vegetais e fruta, gorduras insaturadas e proteínas vegetais, com aportes de fibra e água adequados. Desta forma, é possível prevenir e tratar a hipertensão arterial, mas também a hipotensão e a má circulação. Seguem-se os melhores superalimentos para uma pressão arterial saudável:

• Spirulina e Clorela: são as famosas algas desintoxicantes, ricas em antioxidantes, como a clorofila, mas também com alto teor em ferro e proteína vegetal. 

• Açaí: rico em antioxidantes, este fruto estimula a circulação e é excelente para prevenir e tratar hemorroidas e pés inchados.

• Mix Ómega-3: estes ácidos-gordos essenciais limpam e descongestionam, sendo que o nosso mix contém duas das melhores fontes vegetais de ómega-3: sementes de chia e de linhaça.

• Camu Camu/Baobab: Ambos frutos com elevado teor em vitamina C, estimulam a circulação e fortalecem o sistema imunitário. O seu sabor ácido é muito agradável e fácil de conjugar em sumos/smoothies. 

• Erva de trigo: desintoxicante e nutritiva, a erva de trigo (rebentos jovens da planta) é isenta de glúten e uma ótima fonte de licopeno, útil para a circulação.

• Despertar de Buda: A nossa gama de Pequenos-Almoços instantâneos é equilibrada e nutritiva. Excelente para manutenção de peso, pela sensação de saciedade que fornece, é rico em ómega-3, fibras e minerais!

• Toppings: frutos secos e sementes são excelentes opções para os lanches ou como complemento de pequenos-almoços e sobremesas. Os nossos Mix d’Amor (amêndoas ativadas, bajas Goji e amoras brancas) e Sementes de Sabedoria (sementes de girassol e de abóbora, bagas Goji e pepitas de cacau cru) são ricos em Ómega 3 e fitonutrientes!