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Como recuperar de uma corrida
A proteína ocupa o papel de destaque quando se trata de recuperar de uma corrida.
Após o esforço da corrida, ficas com os níveis de glicogénio baixos, micro ruturas nos músculos e os eletrólitos e minerais esgotados. Sabemos que já fizeste o trabalho duro de correr, mas ainda não podes relaxar a 100%. Agora, é a altura perfeita para reparares os teus músculos e repor os nutrientes perdidos.
Depois da corrida, é fundamental uma combinação de hidratos de carbono e gordura, além do terceiro macronutriente, a proteína. A proteína contribui para a reparação e reconstrução dos músculos, e os hidratos de carbono ajudam a repor os níveis de glicogénio que acabaste de queimar. Juntos, estes nutrientes permitem dar início ao processo de recuperação. Além da comida, é sempre bom apostar em alguns alongamentos estáticos, numa hidratação conveniente, em passar o rolo pelos músculos e depois então tomar um banho e descansar (não te esqueças que o sono desempenha um papel fundamental na recuperação).
A proteína em pó é a forma mais conveniente de garantires a tua toma de proteína, não negligenciando a alimentação, e ajudando o teu organismo a recuperar e reconstruir os músculos, assim como a restabelecer os níveis de energia. Existem inúmeras hipóteses, mas a nossa recomendação é que escolhas uma proteína vegetal o mais limpa possível, sem químicos, de preferência certificada. No caso da Super Vegan Fitness, as proteínas são vegan e todas sem glúten ou lactose. Além disso, possuem o certificado orgânico e cumprem os estritos padrões biológicos do Sindicado Europeu. Todos os nossos produtos são feitos de forma sustentável, são livres de OGM, sem pesticidas, fertilizantes ou antibióticos.
A proteínas vegan de qualidade juntámos ingredientes funcionais. Ou seja, ingredientes que respondem a diferentes necessidades. Por exemplo, na Super Vegan Fitness Red Berries & Goji encontras não só 24g de proteína vegetais por dose, BCAA’s e o complexo enzimático Digezyme, como as bagas goji que são há muito utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa pelo seu potencial no fortalecimento do sistema imunitário. Possuem um elevado teor em ferro, mineral essencial na formulação das Super Vegan Protein pela sua função central na redução do cansaço e da fadiga, assim como em vitamina C – que aumenta a absorção do ferro e contribui para a manutenção da normal função do sistema imunitário durante e após o exercício físico.
Por outro lado, na Super Vegan Fitness Chocolate & Lion’s Mane tens os cogumelos Lion’s Mane que suportam o sistema imunitário e digestivo. Os Cogumelos Lion’s Mane são um alimento consumido há milhares de anos na China e no Japão e utilizados extensivamente na Medicina Tradicional Chinesa, pelo seu amplo espetro de benefícios. Muitos deles de extrema relevância para a otimização da performance física, em particular pela sua elevada atividade antioxidante – que reduz a inflamação e o tempo de recuperação pós-atividade física – e pelo seu potencial na redução da fadiga.Tudo isto, sem açúcares adicionados, mas com muito sabor!
Até uma desidratação média pode afetar-te tanto física como mentalmente. Isso pode levar a uma alteração da temperatura corporal, redução da motivação e aumento da fadiga. Também pode tornar o exercício muito mais difícil. Foi demonstrado que a hidratação ideal evita que isso aconteça e pode até reduzir o stresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Vendo bem, 80% do músculo é água!
