Como dormir melhor e garantir que tem todos os benefícios do sono

Dormir melhor tem o poder de lhe trazer inúmeros benefícios a todo o organismo. Desde o cérebro, até aos intestinos, passando pela sua longevidade.

Dormir melhor é essencial. Alimentação saudável, exercício físico e... sono. Esta é a trindade que promete fazer imenso pela sua saúde. Os prejuízos físicos e mentais de uma má noite de sono são bastante superiores aos causados por uma ausência equivalente de exercício ou alimentos. É durante o sono que o nosso cérebro tem a oportunidade de reorganizar os dados que recolheu durante o dia, processando informação nova e arquivando memórias. Além disso, é também no sono que o cérebro tem a hipótese de exercitar conexões neurais que de outra forma se poderiam deteriorar por falta de atividade. O sono reduz ainda o nosso metabolismo e os nossos níveis de consumo de energia, permitindo que o corpo repare os músculos e outros tecidos. Na verdade, pode usar o sono como intensificador do desempenho mental e físico.

De acordo com Nick Littlehales, coach de sono e autor do livro Sono (Bertrand), o ideal é que tome o pequeno-almoço na rua ou numa sala com luz natural. A luz é o fator mais importante para acertar o relógio do seu corpo. E não há nada melhor para o fazer do que a luz do Sol. Tomar o pequeno-almoço é essencial. Segundo este coach do sono de diversos atletas, entre eles Ronaldo, “nunca trabalhei com um atleta que não tomasse o pequeno-almoço, independentemente do seu cronotipo, pelo simples facto de que nunca conseguiriam fazer o que fazem sem ele”. Além disto, o autor pede que mude a forma como pensa no sono. Deverá pensar em ciclos de 90 minutos e não de horas. O tempo do seu sono é flexível, mas deverá contar de forma regressiva a partir da sua hora de acordar. Confuso? Assumindo que o ideal é dormir oito horas, se por exemplo, precisar de acordar às 7h30, deverá estar a dormir à meia-noite. A questão é que estabelecer uma rotina de sono constante elimina a natureza aleatória do nosso sono, ajudando-nos a criar uma rotina onde se conseguirá perceber o tempo que efetivamente se dormiu ou não. 

Será que estamos a dar demasiada importância ao sono?

Bem, na realidade não. De acordo com outro autor e cientista, Matthew Walker, no livro Porque Dormimos? (editora Desassossego), o sono melhora a nossa memória, tornando-nos mais criativos. Ajuda na manutenção do peso, diminui a vontade de comer permanentemente, protege-nos do cancro e da demência. Afasta ainda constipações e gripes. Na verdade, até tem a capacidade de nos deixar mais felizes, menos deprimidos e ansiosos. Já está com sono?

3 ideias para dormir melhor

AVEIA: Tal como o arroz, a aveia é rica em hidratos de carbono, sendo diversos os estudos que defendem que induz sonolência quando consumida antes de deitar. Além disso, a aveia é uma conhecida fonte de melatonina.

SUPER TRAIL MIX: Uma mistura de três ingredientes que junta as bagas goji, amoras e amêndoas ativadas, que são uma excelente fonte de magnésio, que, nas quantidades adequadas, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente se sofrer de insónias.

BAGAS GOJI: São ricas em vitamina B e ainda contêm ferro, aminoácidos e melatonina. Tudo nutrientes que podem ajudar a gerir os níveis de stresse no geral e a melhorar a qualidade do sono.