Comer Frutos secos é saudável ou não?

Tudo depende como os inseres na tua alimentação. Além disso, sabias que o consumo regular de frutos secos pode aumentar até dois anos a tua longevidade?

Amendoim. Avelã. Caju ou amêndoa. Apesar das calorias, que os frutos secos são extremamente nutritivos e uma opção saudável para um snack já todos sabíamos. Contudo, segundo um estudo do New England Journal of Medicine, comer frutos secos com regularidade, pode mesmo aumentar em dois anos a tua esperança média de vida. O estudo acompanhou 76,464 mulheres e 42,498 homens nos Estados Unidos, durante 30 anos. Foi perguntado aos participantes sobre o seu consumo de frutos secos no início do estudo e depois de dois em dois anos. As mortes durante o estudo também foram monitorizadas. Os investigadores descobriram que ingerir frutos secos estava associado a uma redução do risco de morte prematura e que quanto mais frutos secos eram ingeridos, mais baixo era este risco. Ingerir cerca de 28% de frutos secos sete ou mais vezes por semana correspondia a uma redução de 20% do risco de morte prematura. Contudo, é preciso salientar que o estudo não teve em análise a relação entre causa e efeito. Ou seja, as pessoas que consomem frutos secos mais vezes, tendem também a ser mais saudáveis, mais magras, a não fumar e a fazer mais exercício e a levar uma alimentação mais saudável.

Existe um fruto seco perfeito?

Já percebemos que incorporar frutos secos numa dieta traz inúmeros benefícios. A pesquisa para determinar qual o fruto seco mais benéfico para a saúde continua, mas para já o ideal é ires variando. No entanto, o que tens mesmo de fazer é ter em atenção o sal adicionado e outros ingredientes nocivos. Uma forma prática e deliciosa de consumir frutos secos é através das manteigas. As manteigas de frutos secos da Iswari não têm qualquer sal adicionado, açucares, edulcorantes ou outros ingredientes desnecessários. Queres frutos secos? É o que te damos. Podes escolher amendoim, avelã, caju ou amêndoa em diferentes texturas.

Ideias para incorporares na tua alimentação

- Espalhar de manhã num pão integral e cobrir com frutos vermelhos

- Adicionar em smoothies

- Juntar a um iogurte

- Introduzir em receitas como trufas de cacau, muffins, bliss balls, entre outras.

- Usar como topping em bowls, por exemplo.