8 alimentos para conseguires mais energia (e mantê-la)
Alimentos básicos que podem fazer muito pelo teu organismo
Todos os alimentos fornecem energia ao teu organismo, mas o tipo de energia pode variar. Alguns alimentos, tais como açúcares e hidratos de carbono refinados, oferecem ao corpo um pico de energia rápida. Contudo, muitas vezes o nosso organismo precisa de uma energia mais duradoura. E, aqui, o ideal são alimentos com um índice glicémico baixo, cujos açúcares são absorvidos lentamente, como grãos integrais, vegetais ricos em fibra, frutos secos e óleos saudáveis, como o azeite. No geral, os alimentos ricos em hidratos de carbono possuem os índices glicémicos mais altos, enquanto as proteínas e as gorduras têm índices glicémicos perto de zero.
AVEIA
A
aveia é uma das melhores fontes de libertação de energia lenta de hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico. Por isso mesmo, é uma opção tão boa para o pequeno-almoço, ajudando a manter-te ativo durante toda a manhã. É também uma fonte de vitaminas do complexo B, que são necessárias para converter a comida em energia. Opções não te faltam nas
Aveias Divinas, onde tens a hipótese de escolher os formatos económicos de 3kg.
ESPINAFRES
São ricos em ferro, magnésio e potássio. O ferro transporta o oxigénio no corpo, necessário para a produção de energia. Além disso, o magnésio desempenha um papel fundamental na produção da energia e juntamente com o potássio são importantes para as funções musculares e nervosas.
ÁGUA
A desidratação é uma das formas mais rápidas para os teus níveis de energia físicos e mentais caírem. Até uma desidratação media de 1 a 2% podem afetar o teu humor, níveis de energia e capacidade de te concentrares. Mantém pelo menos 8 copos de água por dia. E, se a água sozinha não te anima, experimenta adicionar folhas de hortelã, framboesas ou até recorrer ao
Super Vegan Hydrate.
GUARANÁ
É um fruto brasileiro cujas sementes possuem um alto teor em cafeína e em antioxidantes (especialmente em taninos), contribuindo para o aumento dos níveis de energia, fortalecendo o corpo e aumentando o foco e sensação de alerta, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a fadiga mental. Um verdadeiro boost no desempenho físico e mental que tem sido usado há milhares de anos pelos nativos. Podes encontrá-lo no
Super Vegan Boost de Beterraba e Guaraná,
isolado em pó e ainda nas barritas
Buddha Energy Bars Iswari de Cacau e Guaraná.
BATATA-DOCE
As batatas-doces são uma fantástica fonte de hidratos de carbono complexos, juntamente com ferro, magnésio e vitamina C. E, a vitamina C é mesmo necessária para transportar as gorduras para as células do organismo para a produção de energia.
CHÁ VERDE
O chá verde contém cafeina para um boost de energia, mas sem os efeitos colaterais “nervosos” de bebidas mais fortes em cafeína, como o café. Além disso, o chá verde é rico em antioxidantes. É importante escolher um chá de qualidade, de preferência orgânico. Vê aqui o
Matcha Iswari.
BETERRABA
A beterraba contém nitratos naturais e antioxidantes que são pensados para aumentar o fluxo sanguíneo e, portanto, a oxigenação do cérebro e dos músculos. Por isso mesmo é uma aliada no nosso
Super Vegan Boost, o pré-treino concebido para acordar a tua mente e corpo.
SPIRULINA
É uma cianobactéria, utilizada desde há milénios devido à sua concentração de nutrientes. Mesmo com algumas divergências de estudo para estudo, a verdade é que na spirulina encontras no mínimo 60% de proteínas (há estudos que afirmam que tem entre 85% a 95% de proteínas). Contém todos os aminoácidos essenciais, além de vitaminas, fitonutrientes, minerais, betacaroteno, ferro e clorofila. Os fitonutrientes atuam no sistema imunológico, ajudam a desintoxicar o organismo e ainda fornecem energia.
O aumento do foco e diminuição da fadiga por parte da spirulina pode ser explicado através de diversos fatores, entre eles a estimulação da produção de óxido nítrico, bem como a alta concentração de ácidos gordos essenciais. Encontra-la
isolada em pó, em
comprimidos, na nossa
Super Vegan Protein Greens e até nas barritas
Buddha Protein Bars Iswari de Chia, Limão e Spirulina.
Ideias para implementares:
- Mantem os níveis de açúcar do sangue: a energia de uma refeição equilibrada pode durar até 4 horas, por isso o ideal é não ficares mais tempo sem comer. Isto significa 3 refeições e 2 ou 3 snacks ao longo dia.
- Evita alimentos ricos em açúcar: este tipo de alimentos provoca um puco de açúcar no sangue que faz com que o teu organismo liberte demasiada insulina. Como consequência, o excesso de insulina cria uma queda nos níveis de açúcar no sangue.
- Escolhe a combinação certa: o que queres é uma energia sustentada, baixa em hidratos de carbono de baixo índice glicémico, combinados com proteína, onde entram os grãos integrais e batata-doce, entre outros. Feijão e lentilhas também são interessantes porque combinam a proteína e os hidratos de carbono de baixo índice glicémico. Mas tens outras boas fontes de proteína como o tofu, sementes, frutos secos, iogurte, etc.
- Inclui fontes de gordura saudáveis: gorduras como o azeite ou frutos secos vão manter-te mais saciado, evitando que faças demasiados snacks.
- Evita demasiada cafeína: embora te possa saber sabem, demasiada cafeína esgota os níveis de energia a longo prazo.
