6 formas de combater o stresse

Combater o stresse deverá estar na tua lista de prioridades, evitando que debilite o teu sistema imunitário. Seis formas de o fazer de forma simples.

Voltar ao estado de relaxamento não vai acontecer sozinho. Enquanto lidamos com todos os desafios do dia-a-dia, o stresse crónico acaba por destabilizar o nosso equilíbrio natural, acelerando o processo de envelhecimento e aumentando a suscetibilidade do nosso organismo para adoecer. De forma mais simples: se não combateres o stresse não conseguirás um sistema imunitário equilibrado. Encontrar formas para relaxar e gerir melhor o stresse é essencial. Segue estas seis práticas para uma vida mais saudável.

1. Pratica atividade que ajudem a retornar à calma, como mediação e movimentos mais leves como tai chi. Podes experimentar a aplicação HeadSpace ou verificar se o teu ginásio tem aulas online de tai chi. Simples atitudes como parar a meio do dia, ler um livro, respirar fundo ou espreguiçar também ajudam.

2. Introduz o cacau na tua alimentação. Este ingrediente, um pouco amargo e rico em antioxidantes e flavonoides, pode ser usado em smoothies, gelados e até para temperar os vegetais. É uma proteína completa (contém todos os nove aminoácidos essenciais) e o seu perfil fitoquímico é impressionante. Diversos estudos afirmam que pode ajudar a melhorar o humor (ao prevenir a destruição de triptofanos), melhorar a função cardíaca (ao aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue), reduzir o risco de ataque cardíaco e incentivar o relaxamento. Contudo, atenção. Procura cacau de qualidade, 100% cacau, sem leite ou açúcar adicionado. O cacau Iswari além de ser colhido por empresas eticamente sustentáveis, é extraído por pressão a frio, de forma a manter a sua preciosa Vitamina E e o seu impressionante aroma. Podes encontrá-lo na forma de Cacau em Pó, Manteiga de Cacau ou até Pepitas de Cacau, perfeitas para derreter ou usar como topping.

3. Agora que estamos mais em casa, o ideal é organizares as tuas zonas de trabalho e de estar, libertando-as de tudo o que não precisas. Doa o que tiveres a mais ou, em último caso, se ainda não estás preparada para tee libertares das mesmas, arruma-as. Se tiveres dúvidas há muitos livros para te ajudar como o Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida de Marie Kondo ou a série de Netflix Get Organized. 

4. Continua a fazer as tuas listas de tarefas, mesmo que tenhas que as dividir entre trabalho e casa. Atividades como colocar a máquina a lavar ou fazer o jantar também contam. Planeia o teu tempo usando uma agenda diária ou semanal. Talvez esta seja uma boa altura para experimentares o batch cooking, elegendo um dia para cozinhar para a semana. Domingo é sempre uma boa opção. Se puderes dá uma folga a ti mesma uma vez por semana e pede take-away de um restaurante da tua confiança. Ajudas a tua comunidade e fazes uma pausa.

5. Dá prioridade às tuas tarefas e foca-te numa coisa de cada vez. Ajudará a afastar a ansiedade e a sensação de que és menos produtiva agora que estás mais em casa.

6. Sempre que for possível, caso te sintas esmagada com trabalho, delega as tarefas que puderes. Talvez as crianças possam colocar a mesa, mesmo que não fique perfeita?