3 formas de dar uma ajuda ao seu sistema imunitário

Coloque já em prática e equilibre o seu sistema imunitário, para que as suas defesas estejam em alta

O que se pretende não é potenciar o sistema imunitário, mas sim equilibrá-lo. E, para isso, pode fazer algumas coisas simples, mas com grande impacto na sua saúde. Mas não vale implementar hoje e esquecer-se amanhã. Estas são mudanças positivas que pedem consistência, para que possa ver os resultados a médio e longo prazo.

1. Alimentação saudável

A nossa flora intestinal é composta por milhares de bactérias que atuam como uma verdadeira barreira contra a entrada de agentes patogénicos e constitui o que atualmente conhecemos como microbioma. E, o microbioma é afetado diretamente pela qualidade da nossa alimentação. Estudos recentes demonstram mesmo que um sistema imunitário disfuncional pode estar diretamente ligado a uma mudança das bactérias presentes no intestino. Os alimentos processados impactam diretamente o nosso sistema imunitário, simplesmente porque o organismo não tem capacidade para os digerir. Isto diminui a eficácia do nosso microbioma, criando um desequilíbrio. E, o que queremos mesmo é um sistema imunitário equilibrado.

2. Exercício físico

O exercício físico tem benefícios extraordinários. Além de reforçar os nossos ossos, melhora o sistema imunitário, alimenta as hormonas, reduz o risco de ter diabetes e vários cancros, melhora a disposição e até protela a senilidade.

3. Descansar

É enquanto dorme que o organismo faz os ajustes essenciais para o bom funcionamento das nossas defesas naturais. Manter um sistema imunológico equilibrado gasta muito da nossa energia, por isso mesmo repousar é crucial. Além disso, poucas horas de sono estão correlacionadas com a produção do cortisol, uma hormona relacionada com o stresse, o que em excesso pode reduzir as capacidades de defesa. Veja estes cinco hábitos para um sono de qualidade.