10 receitas para a praia saudáveis e rápidas de fazer. Desde crepes salgados a hambúrguer no pão. Prepara a tua despensa agora.
Precisas de receitas para a praia? É que passar um dia na praia é uma das melhores maneiras de relaxar, aproveitar o sol e aproveitar a companhia de amigos e família. No entanto, a alimentação pode ser um desafio: a comida vendida nos bares de praia nem sempre é saudável, muitas vezes é cara e nem sempre respeita as tuas preferências alimentares. Uma solução prática e vantajosa é levares a tua própria comida. Aproveita as nossas receitas para a praia, saudáveis e fáceis de preparar e faz as suas compras com tempo. Já sabes que podes beneficiar dos teus Iswari Points e que acima de 40 euros tens direito a portes gratuitos.
Estas receitas para a praia prometem agradar a todos. Tens crepes salgados, hambúrguer e falafel para o almoço, entre outros, e ainda muitas opções de snacks. O que te pode mesmo faltar é dias de férias! Aproveita o bom tempo e não deixes a tua alimentação saudável cair na areia. A Iswari dá uma ajuda com produtos seguros de transportares contigo para a tua casa de férias mesmo com o calor e que te garantem uma despensa preparada para refeições para a praia saudáveis e deliciosas.
A ideia aqui é optares por um almoço ligeiro para que possas dar mergulhos quando quiseres, mas ainda assim saciante e nutritivo. E, claro, que agrade a toda a família! Descobre as receitas que temos para ti:
Faláfel Wrap: Este é um dos nossos favoritos! Podes até preparar o falafel no dia anterior e fazer a montagem antes de ires para a praia. Podes também optar por levar os ingredientes separados em recipientes para a praia e montar no local. Combina grão-de-bico, aveia, levedura nutricional, sementes e especiarias, entre outros, e é ainda uma fonte de proteína, vitaminas e minerais. A melhor notícia é que as crianças costumam adorar! E, caso tenhas “clientes” mais esquisitos, basta optares por barrar o wrap com o iogurte favorito antes de acrescentares os outros ingredientes.
Deixamos-te 2 receitas com wraps, que te vão deixar de água na boca!
Crepe Salgado com Tomate e Rúcula: Super fácil de preparar, requer poucos ou nenhuns utensílios, o que se torna particularmente útil se estiveres numa casa alugada. Perfeito para toda a família, caso alguém não adore rúcula, basta substituir por outro vegetal de folha verde como espinafre baby ou até alface.
Taco Style Crepe: o mix de crepe salgado continua a marcar pontos e garante uma refeição com um alto teor em fibra, vitaminas do complexo B e zinco. É também sempre uma boa forma de aproveitares todos os restos que tens no frigorífico, evitando o desperdício alimentar. Fácil de preparar, sabe sempre melhor junto ao mar.
Hamburguer no Pão: este é o clássico, dos clássicos. Um hambúrguer vegetal, com tudo a que tens direito. Se conseguires, escolhe um pão de fermentação lenta.
Taça de Salada com Sementes de Cânhamo: caso tenhas acendido a grelha, aproveita para cozeres logo duas ou três batatas-doces para o dia seguinte. Senão, podes sempre fazer a batata-doce no micro-ondas. Basta lavares a batata, picar com um garfo, envolver num guardanapo salpicado com água e levar ao micro-ondas entre 5 a 8 minutos, dependendo do tamanho da batata. Depois é só montar e polvilhar com as sementes de cânhamo!
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Estes snacks para a praia Iswari são ideais para comeres mal chegas à praia ou a meio do dia. Sejas tu um madrugador ou um amante do final de tarde, estes snacks para a praia prometem saciedade, mas muito sabor! E, claro, não te esqueças de colocar sempre uma ou duas barritas na geleira, caso a fome aperte ou apareça alguém de surpresa. As Oat Bars são as favoritas das crianças, mas o Starter Kit das barritas Buddha Protein também prometem.
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Crakers de Falafel: o snack ideal para ter sempre à mão. Podes fazer com antecedência e guardar num recipiente hermético. Gostamos destas crakers simples ou barradas com uma manteiga de frutos secos.
Trufas Energéticas de Proteína e Omega 3: podes fazer com antecedência e guardar num recipiente hermético no frigorífico. Um lanche proteico que vai agradar a todos!
Bolinhas Energéticas: outro snack essencial com todos os benefícios do Mix Ómega-3 e sementes de cânhamo. E, claro, cacau!
Bliss Balls Framboesa: sim, ainda estamos nas bolinhas. Mas não conseguimos evitar, de tão práticas e fáceis de fazer que são. Estas, com o Despertar de Buda de Framboesa, são umas das preferidas!
Brownies Simples de Chocolate: esquece as bolas de Berlim da praia e leva estes brownies. Com manteiga de frutos secos, está entre a sobremesa e o lanche.
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Se vais para uma casa alugada pela primeira vez, e queres fazer estas receitas para a praia, além dos ingredientes Iswari, convém levares contigo:
Esperamos que estas receitas para a praia te permitam manter uma alimentação saudável nas férias, sem descurar sabor ou nutrição. Além disso, ao fazeres as tuas próprias refeições estás a evitar o uso excessivo de embalagens plásticas e descartáveis. Lembra-te ainda que a Iswari entrega em qualquer ponto do país, se preferires que a entrega seja feita diretamente na tua casa de férias. Importante é planeares as refeições com antecedências e aproveitares o bom tempo ao máximo!
