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Stress
Lo stress è una risposta specifica dell’organismo alle richieste dell’ambiente. In parole semplici lo stress è una reazione di corpo e mente a delle pretese eccessive e continue a cui lo sottoponiamo. Può essere considerata stress la risposta del nostro corpo a una malattia, così come la paura e i pensieri di preoccupazione che possono sorgere prima di un esame o di un colloquio.
Negli ultimi decenni la parola stress è entrata a far parte del vocabolario comune, e indica un problema di tipo psicofisico che viene studiato da vari ambiti della medicina e della psicologia. È bene ricordare che lo stress è un fenomeno naturale, normale, e che i nostri organismi beneficiano di alcuni momenti di stress.
Tuttavia, lo stress è in grado di influenzare la salute e, se cronico, può provocare seri problemi e incidere nello sviluppo di malattie anche molto gravi, sia fisiche che mentali.
Lo stress può presentarsi in ognuno di noi, in molte occasioni. Un episodio stressante capita a chiunque, e di norma viene ben tollerato sia dal corpo che dalla mente. Tutto dipende, in questo caso, anche dall’intensità dello stress. Un incidente stradale o un episodio traumatico può risultare in un problema di salute molto serio.
Ma lo stress di cui si parla in relazione alla salute è quello cronico. Lo stress cronico è continuo e quando la fonte dello stress permane, corpo e mente vengono sottoposti a una pressione eccessiva e si può andare incontro a problemi di salute più o meno gravi.
Lo stress si presenta sempre con una componente fisica e una mentale. Non ha senso praticare una distinzione tra corpo e mente per quanto riguarda lo stress. Essere stressati, tuttavia, può dipendere da diverse cause, e in base a queste possiamo applicare una prima distinzione:
• Lo stress può dipendere da un trauma, da un evento pericoloso o da uno schock, come una violenza, un incidente, una guerra. In questi casi è possibile che si sviluppi un vero e proprio disturbo mentale, chiamato disturbo post traumatico da stress.
• Un evento negativo, un cambiamento improvviso o una malattia possono provocare stress. Pensiamo alla perdita del lavoro o a un divorzio.
• Una continua pressione nelle proprie abitudini, come ritmi di vita e di lavoro molto intensi, ma anche un approccio mentale eccessivamente razionale e rigido possono portare a provare un grande stress.
Quali sono i sintomi dello stress? È complesso rispondere, perché lo stress si può presentare in mille modi diversi. Lo stress è una risposta molto personale agli eventi che mettono sotto pressione l’organismo. Tuttavia possiamo elencare alcuni dei sintomi di stress più comuni:
• Febbre da stress e influenza
• Mal di pancia e sintomi digestivi
• Diarrea, stitichezza e sintomi intestinali
• Insonnia e bruxismo (digrignare i denti)
• Depressione
• Ansia e nervosismo
• Attacchi di panico
• Eczema da stress, orticaria e problemi alla pelle
• Alopecia da stress, perdita di capelli
• Abbassamento delle difese immunitarie
• Confusione e difficoltà nella concentrazione
• Mal di schiena, tensione muscolare
• Sudorazione eccessiva
• Problemi di alimentazione
I sintomi dello stress non sono sempre facili da individuare e vengono spesso sottovalutati. Spesso i sintomi dello stress portano le persone a consumare alcolici, a fumare e ad assumere farmaci. I comportamenti a rischio legati allo stress sono moltissimi e comprendono diversi tipi di disturbi alimentari, dalle abbuffate alle diete restrittive.
Lo stress può avere effetti devastanti sulla salute, come confermano centinaia di ricerche scientifiche. Tra i fattori di rischio di moltissime malattie, infatti, figura quasi sempre lo stress e i comportamenti ad esso legati, come le cattive abitudini alimentari e il consumo di alcol, l’abuso di farmaci o stupefacenti. La continua pressione sull’organismo può provocare:
• Ipertensione
• Problemi cardiovascolari, fino all’infarto
• Ansia e depressione
• Problemi muscolari e articolari come mal di schiena
• Emicrania, mal di testa
• Infiammazioni croniche e cancro
Lo stress provoca il cancro? La correlazione non è diretta e non ci si può esprimere in merito, ma lo stress sembra poter avere un ruolo nello sviluppo dei tumori, così come nelle malattie autoimmuni.
Il modo migliore per annullare gli effetti negativi dello stress è cercare di prevenirlo, eliminando tutte le sue possibili cause. In alcuni casi, tuttavia, ciò non è possibile. A questo punto è utile gestire lo stress in maniera efficace e salutare. Ecco alcuni consigli:
• Parlare e sfogarsi con amici, parenti o con un professionista
• Riservare del tempo per il riposo e per una vacanza
• Praticare un regolare esercizio fisico: yoga e meditazione sono due tra le migliori discipline per gestire lo stress
• Fare regolarmente degli esercizi di respirazione e rilassamento
• Mangiare bene, assicurandosi di nutrire adeguatamente corpo e mente
Quali sono i migliori rimedi naturali antistress e cosa mangiare in caso di stress?
• Tisane: l’acqua calda rilassa la muscolatura interna e alcune erbe hanno un particolare effetto calmante. Prova con la lavanda, la melissa, la camomilla o il biancospino.
• Pasti leggeri: appesantire la digestione è di per sé uno stress per il nostro organismo. Mangiare sano aiuta a sopportare lo stress.
• Mangia lentamente: masticare bene costituisce il 70% della digestione. Mangiare con calma aiuta a digerire bene e ad assorbire i nutrimenti necessari.
• Frutta e Verdura di stagione: approfitta dei doni della natura e consuma abbondanti porzioni di vegetali per integrare minerali, vitamine e fibre!
• Superfood: lo stress spesso dipende da alcune carenze alimentari, ma è anche in gradi di provocarle. I superfood possono aiutarti a gestire e combattere lo stress.
In caso di stress è importante fornire al proprio organismo un buon apporto di:
• Antiossidanti, per combattere lo stress ossidativo delle cellule
• Magnesio, il minerale che rilassa muscoli e tensione
• Vitamine B ed E, regolano il sistema nervoso
• Omega-3, contrastano la degenerazione delle cellule
Acai in Povere: la bacca dell’Amazzonia è famosa per contenere una quantità enorme di antiossidanti, ottimi per combattere lo stress, i radicali liberi e migliorare la circolazione.
Matcha: il tè verde giapponese è ricchissimo di antiossidanti ed è famoso per stimolare la concentrazione e la calma interiore.
Cacao: tutti i nostri prodotti a base di cacao, come il Cacao in Polvere, le Pepite di Cacao Crudo e il Burro di Cacao derivano da cacao Equo Solidale di primissima qualità. Ricco di serotonina e antiossidanti, ma anche magnesio, il cacao è un ottimo antistress.
Risveglio di Buddha e Avena Germogliata: tutti i prodotti Iswari per la prima colazione contengono cereali integrali attivati, come il grano saraceno e l’avena, fonti insuperabili di magnesio e fibre. Ma ci sono anche frutta secca, semi di lino e semi di chia, fonti di Omega-3 e vitamine B ed E
Mix Omega-3: una fonte vegetale di acidi grassi essenziali, perfetti per combattere lo stress.
Camu Camu: una fonte inestimabile di Vitamina C, antiossidante e ottima per rafforzare le difese immunitarie.
