Stitichezza in vacanza e sindrome da rientro: i migliori rimedi naturali

Le vacanze possono mettere a dura prova la regolarità intestinale, ma anche al rientro possiamo soffrire di stipsi. Come si risolve la stitichezza da viaggio e come si combatte la sindrome da rientro?

Tutti noi abbiamo sofferto di costipazione almeno una volta durante un viaggio. Infatti, la stitichezza è uno dei disturbi gastrointestinali più comuni che ci colpisce durante le vacanze o quando si viaggia, anche per lavoro. Non dobbiamo spaventarci: è considerata una stitichezza da viaggio occasionale e può colpire anche persone che normalmente non hanno problemi intestinali o di evacuazione.

Le cause della stitichezza da viaggio

Si può parlare di costipazione vera e propria quando non riusciamo ad evacuare per più di tre giorni di fila. Solitamente il problema non persiste per più di 4 o 5 giorni al massimo, ma se dura per più di una settimana è meglio rivolgersi a un medico. La stipsi si presenta perché il colon, irritato da fattori diversi, non riesce ad espellere le feci.

Perché la stitichezza si manifesta durante un viaggio o in vacanza? Viaggiare, in generale, implica un cambiamento dei ritmi del nostro organismo e quindi anche dell'orologio biologico che regola la fame e lo stimolo per evacuare. 

Inoltre, spesso durante un viaggio è difficile utilizzare il bagno non appena se ne sente il bisogno, provocando una forzatura che influisce sui ritmi normali. In vacanza possiamo bere meno acqua, troppi alcolici, sballare la nostra alimentazione e soffrire di disturbi come il jet-lag, che influenzano le funzioni digestive e la velocità del metabolismo. Di base, la disidratazione e un’alimentazione poco bilanciata sono le cause più comuni della stitichezza da viaggio. 

Cos’è la sindrome da rientro?

Si chiama anche “holiday blues”, ed è una lieve depressione da rientro. Può colpire le persone che viaggiano molto e spesso, che vanno in vacanza per periodi molto lunghi o che rientrano dalle vacanze in modo brusco. I cambiamenti repentini del rientro sono simili a quelli che causano la stitichezza da viaggio, e la costipazione è proprio uno dei sintomi più evidenti e comuni di questa condizione.

Oltre alla stitichezza, la sindrome da rientro può provocare umore depresso, ansia, fatica, mal di testa, nausea, gonfiore e colon irritato. Le cause della sindrome da rientro sono le alterazioni repentine dei ritmi di vita, del metabolismo e del ritmo circadiano. 

Quali sono i rimedi naturali per la stitichezza da viaggio e per la sindrome da rientro?

Per poter prevenire la stitichezza da vacanza, per combatterla, e per curare la sindrome da rientro, le regole sono molto semplici, e sono le stesse:

• Evitare la disidratazione: la prima cosa che siamo portati a fare quando cambiamo i nostri ritmi, è bere di meno. Assicurati di bere sempre abbastanza acqua!
• Esercizio fisico: la sedentarietà fa male in vacanza, così come a casa. L’attività fisica rilascia endorfine e riattiva il metabolismo.
• Alimentazione bilanciata e regolare: mangia a intervalli regolari, evita fritti, grassi saturi, alcolici e dolci in quantità eccessive e introduci abbastanza fibre, sali minerali e vitamine nella tua dieta. Come?
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