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Spuntini Sani Per Bambini e Adulti
Una delle regole d’oro per mangiare sano è fare sempre 5 pasti al giorno. Oltre a colazione, pranzo e cena, dobbiamo includere nella nostra routine uno snack al mattino e uno nel pomeriggio. Ed è qui che cominciano i problemi: come fare uno spuntino sano se non siamo a casa? La merenda può essere un momento difficile sia per gli adulti che per i bambini e il segreto per star lontani da zuccheri e alimenti confezionati durante il giorno è l’organizzazione. Ci sono molte ricette semplici, veloci e facili da fare che possiamo portare con noi ovunque. Bisogna solo organizzarsi per preparare lo spuntino di quel giorno la mattina (o la notte prima) e avremo quindi sempre il nostro snack sano a disposizione quando la fame si farà sentire.
I genitori sono spesso responsabili della dipendenza dallo zucchero dei bambini. Se offriamo loro opzioni gustose e ricche di nutrienti, i piccoli non noteranno che non stanno mangiando zucchero e chiederanno sempre di più gli snack sani. Devi solo organizzarti e dedicare alcuni minuti della tua giornata (o settimana) per preparare gli snack dei tuoi figli. Non te ne pentirai.
Se vuoi iniziare a preparare snack più sani per te e per i tuoi figli, ma non sai dove iniziare, ecco alcune idee molto semplici:
– Frutta e proteine - Alcuni frutti come mela, uva, pera e banana sono perfetti da portare nello zaino. Sono duri e nutrienti e possono viaggiare con noi ovunque. Un’altra opzione sono i bastoncini di carote o i pomodori ciliegini. I nutrizionisti consigliano di accompagnare la frutta con le proteine; c’è qualcosa di più semplice e più nutriente di un uovo bollito? Sono facili da trasportare, hanno un ottimo sapore, saziano e sono nutrienti.
– Snack di Iswari – Un’altra buona abitudine è avere sempre un pacchetto degli spuntini Iswari a portata di mano. Sono molto gustosi, non contengono zuccheri raffinati e né gli adulti né i bambini vorranno smettere di mangiarli. Il nostro Incan Trail Mix contiene mandorle, fragole disidratate, noci di cocco e bacche Inca; il Mix Amore contiene mandorle disidratate, gelsi bianchi e bacche di Goji. E se le More di Gelso Bianco sono le tue preferite (sono così buone che è impossibile resistere), puoi anche comprarle separatamente. Aiuteranno a controllare la tua fame e anche la voglia di mangiare zucchero.
– Pappa di Avena portatile – I pappa d’avena sono i protagonisti di molte prime colazioni sane, ma perché non mangiarli anche come snack? Possiamo metterli in un vaso ermetico e aggiungere frutta e yogurt. Quindi sono perfetti da portare e mangiare durante lo snack. Prova la nostra Avena Germogliata, o se preferisci dare un tocco originale al tuo pasto, scegli tra la nostra Avena Germogliata Banana Bliss, Canapa o Cacao. Sono porridge istantanei, non devono essere cucinati e come tali sono perfetti per gli adulti da portare al lavoro e per i bambini come merenda a scuola.
– Muffin di Piccolo Buddha – I bambini hanno bisogno di snack nutrienti per poter avere energia per tutto il giorno. Ed è per questo che Iswari ha creato un mix pensato appositamente per i re della casa. Prova ad aggiungere due cucchiai di Piccolo Buddha alla tua ricetta preferita di muffin e il risultato ti sconvolgerà. E la cosa migliore è che puoi scegliere tra tre diversi sapori: Carruba, Mirtilli o Banana. I tuoi figli non vorranno mangiare altro.
– Bastoncini di Carote con hummus di Canapa – Se preferisci mangiare salato all’ora di pranzo, perché non preparare un hummus e portarlo dentro un piccolo contenitore assieme ai bastoncini di carote? È facile da fare; uno spuntino delizioso e molto sano. Aggiungendo al tuo hummus un cucchiaio di semi di Canapa avrai un’ulteriore “spinta” di energia e vitalità.
Trucchi per snack per bambini
– Scegli sempre pane, biscotti o impasti integrali (e senza zucchero raffinato). Evita il più possibile il pane bianco, i biscotti raffinati e i succhi industriali.
– Pensa che i bambini hanno bisogno di una grande iniezione di energia per essere vitali tutto il giorno. Cerca di aggiungere 2 cucchiai di Piccolo Buddha negli snack dei tuoi figli (ad es. nello Yogurt) e quindi assicurati che abbiano i nutrienti ottimali da spendere nei loro giochi.
“Usa la tua immaginazione!” Non lasciare che la merenda sia il momento fastidioso della giornata. Oltre alle ricette gustose, prova ad esempio a usare gli stampi per biscotti o sandwich dalle forme originali. Così i pasti saranno molto più divertenti!
