Pianifica il tuo tempo, organizza la tua dieta e fissa obiettivi realistici. Segui questi cinque consigli per mantenerti motivato ad allenarti al massimo.
Rimanere motivati ad allenarsi può essere una sfida, ma è essenziale se si vogliono raggiungere i propri obiettivi di fitness a lungo termine. La costanza è tutto. Se ti è mai capitato di essere super entusiasta di un nuovo piano di allenamento e di perdere il ritmo poche settimane dopo, non sei l’unico.
Sappiamo che l'esercizio fisico ci fa bene, ma la verità è che è difficile decidere di fare qualcosa perché ci fa bene a lungo termine. Proprio come nel caso del cibo. Fortunatamente, ci sono delle strategie che si possono utilizzare per rimanere in carreggiata. Segui questi 5 consigli infallibili per trovare e mantenere la motivazione ad allenarti:
- Stabilire obiettivi realistici e misurabili
- Organizzarsi
- Creare un programma di allenamento
- Variare l'allenamento
- Trovare un compagno di allenamento
Fissare obiettivi tangibili e raggiungibili è fondamentale per rimanere motivati ad allenarsi. Stabilendo obiettivi specifici, come correre una certa distanza in un tempo specifico o aumentare il peso delle serie di sollevamento pesi, avrai qualcosa di concreto per cui lavorare e seguire i progressi nel tempo. Artur Sayal, personal trainer e allenatore di CrossFit, fa un ulteriore passo avanti:
"Scrivi in un posto visibile perché vuoi iniziare ad allenarti (sul desktop del computer, sulla scrivania, sullo specchio del bagno). In questo modo ti sentirai impegnato in ciò che ti ha spinto a iniziare".
Un buon motivo per essere motivati ad allenarsi può non avere nulla a che fare con la parte fisica. In altre parole, la motivazione per uscire di casa può avere a che fare con una pausa da una giornata di lavoro, con l'alleggerimento dello stress o addirittura con l'incontro con nuove persone.
Sappiamo che mantenere la motivazione ad allenarsi a volte può essere difficile quando l'esercizio fisico diventa "un'altra cosa" da gestire e inserire in un'agenda già piena di impegni. La parola chiave è organizzazione! Prepara la borsa il giorno prima, così come il cibo per prima, durante e dopo l’allenamento. Non dimenticare che l'esercizio fisico e l'alimentazione vanno di pari passo. Se ti alleni al mattino, puoi provare i nostri Proats o la Super Colazione Extra Protein per darti la carica.
Prova il caffè proteico Extreme Energy e non te ne pentirai. Se l'allenamento è più lungo, l'idratazione è essenziale. Prova il famoso Super Vegan Hydrate, che aiuta il corpo a reidratarsi e a reintegrare gli elettroliti. Dopo l'allenamento, le proteine Super Vegan Fitness per il recupero senza inutili additivi.
E naturalmente le barrette Iswari sono un vero e proprio salvavita. Hai provato la nuova barretta all'avena, senza aggiunta di datteri?
Nel fine settimana controlla di avere tutto il necessario per la settimana e vedi se hai bisogno di fare la spesa (non dimenticare di usare i tuoi Iswari Points, che ti danno diritto a sconti).
Il nostro cervello funziona grazie alla ripetizione. Più si fa una determinata attività, meno difficile sarà e meno faticosa diventerà per la mente e per il corpo. Quindi, così come riservi del tempo per gli appuntamenti importanti nella tua agenda, riserva un tempo specifico per l'esercizio fisico. Scegli i giorni e gli orari più adatti alla tua routine e considerali come impegni non negoziabili. Se vuoi, puoi anche dire a tutti che hai una "riunione". Più sei coerente con i tuoi programmi di allenamento, più è probabile che li rispetterai regolarmente, perché diventeranno parte della tua routine quotidiana. Di conseguenza, la motivazione ad allenarsi non mancherà!
La monotonia può essere un grosso ostacolo alla costanza dell'allenamento. Mantieni le cose interessanti e stimolanti variando regolarmente i tuoi piani di allenamento. Secondo Artur Sayal, "è accettabile saltare un allenamento per pigrizia... Non sentirti in colpa, non potrai saltare il prossimo allenamento con la scusa di averlo già saltato una volta". Puoi anche scegliere di pensare alle cose in modo diverso. Ad esempio, ti piace ascoltare la musica? Crea la tua playlist preferita e corri finché non l'hai finita di ascoltare. O forse ami l'aria aperta? Che ne dici di una passeggiata giornaliera, in cui stabilisci un percorso diverso ogni giorno?
Avere un compagno di allenamento può essere una potente fonte di motivazione e di responsabilità. Trova qualcuno con obiettivi di fitness simili ai tuoi e impegnati ad allenarti insieme regolarmente. Ma attenzione: è ancora meglio se trovi qualcuno di livello superiore al tuo. Uno studio della Kansas State University ha dimostrato che bruciare calorie è più facile quando ci si allena con qualcuno che si ritiene migliore di noi. Inoltre, l'esercizio fisico diventa più divertente e un compagno di allenamento può aiutarti a impegnarti negli allenamenti.
Se vi manca la motivazione per allenarvi, investite in un'alimentazione sana e ricca di sostanze nutritive.
A volte può essere facile concentrarsi solo sugli obiettivi finali e dimenticare di riconoscere e celebrare i progressi fatti lungo il percorso. Tendiamo sempre a dimenticare come abbiamo iniziato e a considerare "normale" ciò che vediamo intorno a noi. Forse 10 chilometri o 15 flessioni non sembrano molto nell'ambiente della palestra, ma probabilmente in ufficio lo saranno pochi. Prenditi del tempo per celebrare i tuoi successi, che si tratti di raggiungere un nuovo traguardo personale, di superare un precedente ostacolo o semplicemente di rimanere coerenti con il tuo piano di allenamento.
Ricorda che i progressi non saranno sempre lineari e che è normale affrontare di tanto in tanto delle battute d'arresto. La cosa più importante è rimanere impegnati, persistenti e concentrati sull'obiettivo finale. Filipa Castela, atleta Spartan, sottolinea che "per mantenere la motivazione ad allenarsi e garantire la costanza è necessario fissare degli obiettivi, concentrarsi su di essi, variare gli allenamenti per evitare la monotonia, stabilire una solida routine che vada bene per il nostro stile di vita, monitorare i progressi e celebrare i risultati ottenuti, oltre a coltivare una mentalità resiliente per superare le sfide". E quando non hai voglia di allenarti, scegli comunque una modalità o un esercizio più semplice e meno impegnativo. Se hai bisogno di ricette per la giornata, hai a disposizione questi Proats al burro di mandorle, cacao e mirtilli, facilissimi da preparare e da lasciare in posa tutta la notte. Pronto ad allenarti?
