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Cosa Dovresti Mangiare Prima e Dopo L’esercizio?
L’esercizio fisico e l’alimentazione sono concetti inseparabili. Mangiare sano mentre si conduce uno stile di vita sedentario è inutile. Lo stesso vale per un esercizio fisico regolare fatto senza dare al corpo le sostanze nutritive necessarie prima e dopo l’allenamento.
Prima dell’attività fisica il tuo organismo ha bisogno di proteine e grassi sani: dopo l’allenamento dovremmo offrire al nostro corpo zuccheri naturali, vitamine, magnesio, calcio e selenio per sostenere il recupero muscolare.
Questi sono alcuni dei superfood che dovremmo sempre avere nella nostra dispensa se ci alleniamo regolarmente.
Matcha: Prima di esercitarti hai bisogno di energia e il Matcha ti offre la spinta perfetta di vitalità per darti la forza che ti serve per lavorare, ma senza l’ansia che spesso provoca la caffeina. Aggiungine un po’ nel tuo smoothie pre-training e noterai la differenza. (controlla la ricetta qui sotto)
Superfoods verdi: i superalimenti verdi come la Spirulina e la Chlorella sono ricchi di antiossidanti, che contribuiscono ad aumentare e mantenere la nostra massa muscolare. I nutrizionisti consigliano di assumere le proteine prima e dopo l’esercizio; tenendo conto di questo consiglio e delle esigenze degli atleti abbiamo creato le Super Proteine Verdi Iswari. Due cucchiai di questo mix e sarai pronto a battere i tuoi record.
Guaraná: ti dà un’altra spinta energizzante naturale. Se fai spesso attività fisica molto intensa, aggiungi un cucchiaino di guaranà al tuo smoothie e sentirai una spinta di energia che non hai mai sperimentato prima. Inoltre, con il Guaranà la sensazione di benessere è garantita per molte ore poiché aiuta a smaltire l’acido lattico accumulato nei muscoli durante l’esercizio.
Cacao crudo: il cacao crudo (nota che non stiamo parlando di cioccolato!) è un ottimo alleato per tutti gli atleti, in quanto è uno degli alimenti con la più alta concentrazione di antiossidanti e aiuta anche a sviluppare la massa muscolare.
Infine, è ricco di magnesio, essenziale per il rilassamento muscolare.
Risveglio di Buddha: se ti eserciti la mattina e sei già abituato a svegliarti con la colazione di Iswari, il Risveglio di Buddha Proteine del mattino è perfetto per te. Contiene carboidrati complessi e proteine vegane. Puoi prepararlo in uno smoothie o se hai tempo e preferisci un alimento solido, puoi mescolarlo con un altro carboidrato senza glutine, come l’Avena Germogliata Iswari o la quinoa. I porridge come il Risveglio di Buddha sono la prima colazione perfetta prima di uscire di casa per allenarsi.
Ricetta pre-allenamento:
– Yogurt vegetale (non zuccherato)
– Papaya
– 1 cucchiaino di Matcha
– 1 cucchiaino di Camu Camu
– Cocco grattugiato
– Semi di girasole
Dopo l’esercizio è importante mangiare fibre e proteine per sostenere il recupero muscolare dopo l’intenso sforzo cui sono stati sottoposti.
Questi sono i superfoods di cui avreai bisogno:
Canapa: il suo contenuto proteico è superiore a quello che troviamo nel siero di latte o nella soia. Inoltre, è ricca di ferro, fosforo e magnesio, che la rende perfetta per il recupero muscolare. Se sei un atleta, la dose raccomandata di Proteine della Canapa Iswari è di 40g al giorno dopo l’esercizio fisico.
Açaí: questo frutto proveniente dal Brasile è ideale per il recupero post-allenamento. Grazie al suo elevato contenuto proteico (che contiene 16 aminoacidi), è ricco di carboidrati, così come di vitamine e antiossidanti. Sempre più atleti stanno ammettendo che non possono fare a meno dell’Açaí Iswari.
Lucuma: è una fonte eccezionale di energia e una risorsa di ferro e di zinco, con basso contenuto di grassi. È perfetto per aiutare il nostro corpo a recuperare prima dell’esercizio successivo.
Ricetta per il post-allenamento:
– 1 cucchiaino di Camu Camu – ricco di vitamina C
– 1 cucchiaino di Lucuma – frutta dolce prebiotica ricca di carboidrati e fibre.
– 1 yogurt vegetale
– noci brasiliane – ricche di proteine e selenio
Grazie a questo delizioso frullato, otteniamo dal lucuma gli zuccheri naturali di cui il nostro corpo ha bisogno per ritornare al suo stato normale. La vitamina C viene fornita dal Camu Camu mentre le noci brasiliane offrono un apporto di selenio.
