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Caduta dei capelli: i migliori superalimenti per avere capelli più sani.
La caduta dei capelli è una preoccupazione comune per molte persone. Fattori come la genetica, lo stress, l'età e una cattiva alimentazione possono svolgere un ruolo importante. Tuttavia, una dieta ricca di superalimenti può essere un potente strumento per prevenire la caduta dei capelli. Scopri alcuni superalimenti che possono aiutarti a mantenere i tuoi capelli sani ed evitare un'eccessiva caduta.
Dopo l'estate, la pelle e i capelli hanno bisogno di prepararsi per i mesi più freddi. Ora è il momento per concentrarti sulla purificazione e l'idratazione della pelle e dei capelli. Tenta di consumare alimenti che forniscono idratazione dall'interno, come alimenti ricchi di omega-3, selenio, vitamine A, C ed E. Ora è anche il momento perfetto per garantire che il tuo sistema immunitario sia in buone condizioni.
Diversi fattori influenzano la salute dei capelli. Evitare, ad esempio, di lavare i capelli troppo spesso e non utilizzare shampoo troppo aggressivi, aiuta molto.
Ma ciò che ha il maggior impatto sull'aspetto dei capelli è la nostra dieta. I capelli sono composti principalmente da proteine e, in particolare, da due amminoacidi: cisteina e lisina. È essenziale mantenere una dieta che includa questi due amminoacidi per avere dei capelli sani. La mancanza di proteine può indebolire i capelli e causare la loro fragilità e persino la loro caduta.
Il ferro è un altro minerale fondamentale per l'ossigenazione dei tessuti e del cuoio capelluto, così come il zinco e il calcio. Tra le vitamine, quelle del gruppo B, la vitamina A e C, sono quelle che stimolano di più la crescita dei capelli e aiutano a proteggerli, evitando che si secchino, si indeboliscano o si deteriorino. Gli acidi grassi omega-3 sono anche molto importanti se vogliamo avere i capelli sani e luminosi, poiché stimolano la microcircolazione, la quale a sua volta nutre i capelli e stimola la produzione di cheratina, rendendo i capelli forti e resistenti. In altre parole, capelli sani.
Il modo migliore per ottenere capelli sani è seguire una dieta equilibrata. Questi sono alcuni dei superalimenti che non dovrebbero mancare nella tua dispensa per prevenire la caduta dei capelli e aiutarti ad avere capelli belli e sani.
Ecco alcuni alimenti che aiutano a prevenire la caduta dei capelli:
Semi di canapa
Semi di chia
Avena
Baobab
Bacche di Goji
Matcha
Goji
Proteine vegetali
Spirulina e chlorella
Mela
I semi di canapa sono eccellenti fonti vegetali di omega-3, proteine e vitamina E, un potente antiossidante. Contengono vitamine e acidi grassi che combattono la disidratazione dei capelli. Aiutano a eliminare la secchezza della fibra capillare e a fornire morbidezza e flessibilità. Contribuiscono anche a proteggere i capelli dai danni dei radicali liberi. Puoi utilizzare i semi di canapa nei frullati e negli smoothie, come condimento per insalate o come topping in una zuppa.
Questi piccoli semi neri, originari del Messico, trattenono una grande quantità di acqua e sono eccellenti per mantenere il corpo e i capelli idratati. Sono noti come un alimento che aiuta a mantenere la resistenza, consumato prima di battaglie o di lunghe marce da culture antiche come gli Aztechi. I semi di chia sono una fonte concentrata di proteine, sostanza che costituisce più del 90% della struttura dei capelli. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e diverse vitamine e minerali. Contengono anche la vitamina A che agisce come antiossidante contro i radicali liberi e aiuta a ridurre e prevenire la secchezza. I semi di chia contengono anche vitamina B2, importante per la salute dei capelli, che garantisce idratazione e lucentezza, aiutando anche a promuovere l'elasticità e la resistenza dei capelli. Puoi prenderli da soli o in un mix che combina altri superalimenti per i capelli come le bacche di goji o i semi di canapa. Prova il nostro Mix Omega 3.
L'avena è un alleato per chi desidera avere capelli sani. Questo cereale è fonte di una combinazione di nutrienti essenziali per la salute dei capelli: il calcio aiuta a rendere i capelli più forti, il magnesio è importante nella produzione della proteina cheratina, che costituisce i capelli, mentre lo zinco conferisce loro forza e flessibilità. L’avena si trova in quasi tutti i prodotti Iswari: nelle Super Colazioni, nei Proats e, naturalmente, nel Super Vegan Oat Mix.
Il Baobab è un frutto ricco di vitamina C. Contiene elevati livelli di antiossidanti ed è eccellente per combattere i radicali liberi e l'invecchiamento precoce. Non a caso, originario dell'Africa, è noto come "l'albero della vita", poiché un singolo albero può vivere più di 500 anni. Perfetto da aggiungere a frullati e smoothie.
Le bacche di Goji sono ricche di minerali e vitamine E, C e B, così come di aminoacidi essenziali. Tra i loro benefici, questi piccoli frutti accelerano anche la crescita dei capelli. Ricche di proteine (nutriente che compone il 97% dei capelli) e vitamina B, le bacche di goji aiutano a idratare e a restituire brillantezza ai capelli, oltre a fornire loro più elasticità, resistenza e ad aiutare a combattere i radicali liberi. Puoi farne un the, cospargerle sul tuo porridge o usarle come snack. Le trovi anche nelle proteine vegetali Super Vegan Fitness.
Alcuni studi hanno dimostrato che il tè Matcha è ricco di minerali essenziali, aminoacidi e vitamine, che migliorano e nutrono i capelli. Contiene pantenolo, un tipo di vitamina B, che aiuta a rafforzare e riparare i capelli danneggiati, come le doppie punte, promuovendo anche la crescita dei capelli.
Il tè verde Matcha è più benefico del normale tè verde, poiché ha molte più proprietà antiossidanti. Infatti, aiuta a combattere i radicali liberi nel cuoio capelluto e riduce lo stress ossidativo che colpisce i follicoli piliferi. Aiuta inoltre a stimolare la papilla dermica dei capelli, situata alla base del follicolo, che induce la crescita dei capelli. Il Matcha contiene anche vitamine C, E, selenio, cromo, zinco e magnesio, che proteggono dai raggi UV e aumentano anche la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto.
Conosciuto per supportare la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina, ed essendo un frutto ricco di vitamine A, B1 ed E, e minerali importanti come ferro, magnesio e zinco, il cacao offre anche elementi importanti per la salute dei tuoi capelli. Le sue vitamine e minerali aiutano la crescita dei capelli, agendo soprattutto sulla salute del cuoio capelluto, facendo crescere i capelli più rapidamente, più forti, meno fini e più lucidi.
Grazie agli antiossidanti e ai flavonoidi, il cacao agisce anche sul ringiovanimento dei capelli, aiutando a combattere i temuti radicali liberi, i principali responsabili dell'invecchiamento dei capelli, rendendoli più deboli, fragili, senza luminosità e senza vita.
Le proteine sono la componente principale dei capelli, rappresentando circa il 65-95% della loro struttura, con la cheratina che è il tipo di proteina più presente. Vista la loro costante crescita, i capelli consumano grandi quantità di micronutrienti per sintetizzare la cheratina. Quando questa nutrizione viene a mancare, la sintesi si arresta e la caduta dei capelli è inevitabile. Ciò che mangi ogni giorno è la tua principale fonte di nutrizione per i tuoi capelli.
Le proteine vegetali Super Vegan Fitness sono prive di qualsiasi additivo e contengono tutti gli amminoacidi essenziali per la salute dei tuoi capelli, tra cui la cisteina e la lisina. Per fare un esempio, la cisteina è un amminoacido che aiuta nella formazione del collagene. Inoltre, sono facili da incorporare nella tua dieta, che sia in frullati, bevande o anche in pancake.
Queste famose alghe detox sono anche eccellenti fonti di ferro, calcio e zinco, che rinvigoriscono e rafforzano i capelli. L'anemia (mancanza di ferro) è la principale causa di caduta dei capelli quando non è correlata all'alopecia. Il follicolo pilifero immagazzina ferritina, proteina che contiene ferro nella sua struttura e quando l'organismo riceve meno ferro, utilizza questa sostanza immagazzinata per realizzare altre funzioni essenziali. Di conseguenza, i capelli diventano più deboli e inclini alla caduta.
Le mele sono note nella medicina Ayurvedica per raffreddare il corpo dopo l'estate, grazie alle loro proprietà anti-infiammatorie. Ma, hanno molto di più da offrire. Le mele sono piene di fibre che supportano il sistema digestivo, aiutando a mantenere una pelle più luminosa. Inoltre, la buccia delle mele contiene un pigmento (quercetina) che agisce come un potente composto anti-invecchiamento, aiutando a proteggere dalle azioni dei raggi ultravioletti che causano scottature e desquamazione.
La mela ha il potenziale per prevenire la caduta dei capelli, grazie alla presenza di fibre solubili, composti fenolici nella buccia della mela, antiossidanti e vitamine. Gli antiossidanti aiutano ad aumentare la circolazione al cuoio capelluto, stimolando così la crescita dei capelli. Questo frutto appartiene alla categoria di frutti che sono conosciuti come stimolatori della crescita dei capelli. Uno studio ha dimostrato che la procianidina B2, un derivato estratto dalla mela, è uno dei composti naturali più efficaci e sicuri nel promuovere la crescita dei capelli, sia in vitro che negli esseri umani tramite applicazioni topiche.
Anche se questi superalimenti sono benefici per la salute dei capelli, una dieta equilibrata che includa una varietà di nutrienti è fondamentale. Inoltre, altri fattori, come le cure per i capelli e la genetica, giocano un ruolo centrale nella prevenzione della caduta dei capelli.
In altre parole, includere questi superalimenti nella tua dieta può essere una strategia efficace per mantenere capelli sani e prevenire una eccessiva caduta. Puoi anche provare il Risveglio di Buddha o le Proteine Vegetali Super Vegan Fitness, ricche di questi ingredienti funzionali. Tuttavia, se la caduta dei capelli persiste, è importante che tu consulti un professionista della salute o un dermatologo per determinare la causa sottostante e ricevere una guida adeguata.
