8 cibi che ti aiutano a dormire bene

Puoi fare attività fisica, essere in forma e in totale relax, ma se non dormi bene, non ti sentirai mai nel pieno delle forze. Cosa bisogna fare per dormire bene e cosa bisogna mangiare?

Dormire bene è importantissimo

Il sonno è importantissimo per la nostra salute. Spesso ci concentriamo solo sulle attività che facciamo di giorno, come l’esercizio fisico e l’alimentazione, ma quando si parla di salute, è fondamentale dormire bene.

Perché dormi male?

Sono sempre di più le persone che hanno difficoltà a dormire e le cause sono sempre più numerose. Alla base dei problemi del sonno ci possono essere  motivi che potremmo definire “naturali”, come:

• Ansia, agitazione, preoccupazione
• Aver mangiato troppo a cena
• Dolori muscolari
• Posizione scomoda
• Temperatura inadeguata
• Disidratazione
• Disturbi e malattie come insonnia, emicrania, reflusso…

Ma nel nostro mondo moderno si sono aggiunti di recente alcuni fattori che possono incidere enormemente sulla qualità del sonno:

• Eccessiva esposizione alla luce blu degli schermi
• Ansia da internet, social, smartphone
• Sedentarietà cronica
• Alimentazione sbilanciata con eccesso di grassi saturi e zuccheri

Consigli per dormire bene

Dormire male non solo ci innervosisce e lascia senza forze. La mancanza di sonno ci fa mangiare di più e peggio, ci espone al rischio di obesità, malattie cardiache, stress e problemi ansiosi. Ecco alcuni consigli per dormire meglio:

• Prova a meditare prima di andare a dormire
• Pratica mezzora di yoga prima di cena
• Non mangiare per due ore prima di andare a dormire
• Chiudi il telefono, non guardare la tv e leggi un libro
• Bevi una tisana mezzora prima di andare a letto
• Elimina la caffeina
• Prova con degli esercizi di respirazione
• Evita di mangiare troppo, evita l’alcol e il fumo

Ma alle volte questi consigli possono non bastare. E spesso succede perché di giorno manteniamo delle abitudini alimentari poco salutari. L’alimentazione, come sempre, può aiutarci, e ci sono alcuni alimenti particolarmente utili per aiutarci a dormire bene:

• Avena: ricca di calcio e magnesio, che aiutano a rilassarci, è anche una fonte di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Prova le nostre nuove e deliziose Avena Divina per un porridge delizioso e cremoso!
• Albicocche: sono ricche di magnesio e potassio, che favoriscono il relax.
• Banane: come le albicocche aiutano a rilassarti, ma sono anche una fonte di serotonina, l’ormone della felicità. Prova la nostra farina di banana, è naturalmente dolce e buonissima!
• Kiwi: sono una fonte ottima di antiossidanti e folati, due sostanze che in caso di carenza possono causare insonnia.
• Mandorle: sono ricchissime di magnesio, il minerale che stimola il relax muscolare. Le trovi nel nostro Mix D’Amore, ma anche in molti Risveglio di Buddha.
• Cacao crudo: il suo contenuto di serotonina stimola il buonumore. Consumalo di giorno, non alla sera!