8 alimenti per avere più energia (e mantenerla)

Gli alimenti di base che possono essere molto utili per il tuo organismo

Tutti gli alimenti forniscono energia al tuo organismo, ma il tipo di energia può variare. Alcuni alimenti, come gli zuccheri e i carboidrati raffinati, offrono al corpo una rapida carica di energia. Tuttavia, spesso il nostro corpo ha bisogno di energia più duratura. E in questo caso sono ideali gli alimenti a basso indice glicemico, i cui zuccheri vengono assorbiti lentamente, come i cereali integrali, le verdure ricche di fibre, le noci e gli oli sani come l'olio d'oliva. In generale, gli alimenti ricchi di carboidrati hanno gli indici glicemici più alti, mentre le proteine e i grassi hanno indici glicemici vicini allo zero.

AVENA

L'avena è una delle migliori fonti di energia a lento rilascio con carboidrati complessi a basso indice glicemico. Ecco perché è un'ottima opzione per la colazione, aiutandoti a mantenerti in attività per tutta la mattina. È anche una fonte di vitamine del gruppo B, che sono necessarie per convertire il cibo in energia. Non ti mancherà la scelta grazie alle nostre Avena Divina: puoi scegliere tra vari gusti e i nostri formati economici da 3 kg.

SPINACI

Sono ricchi di ferro, magnesio e potassio. Il ferro trasporta l'ossigeno nel corpo, necessario per la produzione di energia. Il magnesio gioca anche un ruolo fondamentale nella produzione di energia e insieme al potassio è importante per la funzione muscolare e nervosa.

ACQUA

La disidratazione è uno dei modi più rapidi per far calare i livelli di energia fisica e mentale. Anche una disidratazione media dall'1 al 2% può influenzare l'umore, i livelli di energia e la capacità di concentrazione. Rispettare un minimo di 8 bicchieri d'acqua al giorno è essenziale. E se l'acqua da sola non ti accontenta, prova ad aggiungere foglie di menta, lamponi o anche a passare al Super Vegan Hydrate.

GUARANÀ

Un frutto brasiliano i cui semi sono ricchi di caffeina e antiossidanti (soprattutto tannini), contribuendo ad aumentare i livelli di energia, rafforzando il corpo e aumentando la concentrazione e la vigilanza, oltre ad aiutare a ridurre la fatica mentale. Una vera e propria spinta in più per le prestazioni fisiche e mentali che è stata usata per migliaia di anni dai nativi locali. Lo puoi trovare nel Super Vegan Boost Beetroot and Guarana, semplice in polvere e anche nelle barrette Buddha Energy Bars Iswari Cocoa and Guarana.

PATATE DOLCI

Le patate dolci sono una fantastica fonte di carboidrati complessi, insieme a ferro, magnesio e vitamina C. E la vitamina C è anche necessaria per trasportare i grassi nelle cellule del corpo per la produzione di energia.

TÈ VERDE

Il tè verde contiene naturalmente caffeina per una spinta di energia, ma senza gli effetti collaterali "nervosi" di bevande più pesanti che contengono caffeina come il caffè. Inoltre, il tè verde è ricco di antiossidanti. È importante scegliere un tè di qualità, preferibilmente biologico. Controlla il Matcha Iswari qui.

BARBABIETOLA

La barbabietola contiene nitrati naturali e antiossidanti che si pensa aumentino il flusso di sangue e quindi l'ossigenazione del cervello e dei muscoli. Ecco perché è un alleato nel nostro Super Vegan Boost, il pre-allenamento progettato per svegliare la tua mente e il tuo corpo.

SPIRULINA

Si tratta di un cianobatterio, utilizzato da millenni per la sua concentrazione di sostanze nutritive. Anche con alcune differenze da studio a studio, la verità è che la spirulina contiene almeno il 60% di proteine (alcuni studi sostengono dall'85% al 95% di proteine). Contiene inoltre tutti gli aminoacidi essenziali, così come vitamine, fitonutrienti, minerali, beta-carotene, ferro e clorofilla. I fitonutrienti agiscono sul sistema immunitario, aiutano a disintossicare il corpo e forniscono anche energia. L'aumento della concentrazione e la riduzione della fatica causati dalla spirulina possono essere spiegati da vari fattori, tra i quali la stimolazione della produzione di ossido nitrico e l'alta concentrazione di acidi grassi essenziali. La trovi in polvere, in compresse, nei nostri Super Vegan Protein Greens e persino nelle barrette Buddha Protein Bars Iswari's Chia, Lemon and Spirulina.

Idee per implementare la tua energia:

- Mantieni i livelli di zucchero nel sangue: l'energia di un pasto equilibrato può durare fino a 4 ore, quindi l'ideale sarebbe non stare più a lungo senza mangiare. Questo significa 3 pasti e 2 o 3 spuntini durante la giornata.

- Evita gli alimenti ad alto contenuto di zucchero: questi tipi di alimenti causano un picco di zuccheri nel sangue, che induce il tuo corpo a rilasciare troppa insulina. Di conseguenza, l'insulina in eccesso crea un calo dei livelli di zucchero nel sangue.

- Scegli la giusta combinazione: quello che vuoi è un'energia sostenuta, a basso indice glicemico di carboidrati, combinata con proteine, dove entrano i cereali integrali e le patate dolci, tra gli altri. Fagioli e lenticchie sono anche interessanti perché combinano proteine e carboidrati a basso indice glicemico. Ma hai altre buone fonti di proteine come tofu, semi, noci, yogurt, ecc. 

- Includi fonti di grassi sani: i grassi come l'olio d'oliva o le noci ti daranno sazietà, impedendoti di fare troppi spuntini.

- Evita troppa caffeina: anche se può avere un buon sapore, troppa caffeina impoverisce i livelli di energia a lungo termine.