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5 idee per ripristinare il tuo sistema immunitario dopo gli eccessi
Comincia il 2021 nel migliore dei modi: prenditi cura del suo corpo ed esso si prenderà cura di te
1. Mangia abbastanza verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde forniscono nutrienti chiave per sostenere il sistema immunitario, comprese le vitamine A e C e i folati. Le verdure verdi forniscono anche composti bioattivi che rilasciano un segnale chimico il quale ottimizza l'immunità nell'intestino, dove si trova dal 70 all'80% delle cellule immunitarie. La famiglia dei cruciferi (broccoli, cavoli, cavoli, cavoli cappucci, bok choy, cavoli e cavoletti di Bruxelles) offre i maggiori vantaggi. Prova a introdurli nella tua dieta almeno tre volte al giorno - sia che siano crudi in un frullato al mattino, saltati in una ciotola o cotti in una zuppa.
2. Evita zucchero, carboidrati raffinati e dolcificanti artificiali
Se hai cominciato il nostro piano detox per disintossicare il corpo da tutte le tossine, allora sei già a cavallo. E probabilmente sai anche che sia lo zucchero che i carboidrati raffinati o i dolcificanti artificiali hanno un impatto negativo sul tuo microbioma. Cerca di tenerli lontani dalla tua dieta e punta tutto sugli alimenti integrali.
3. Non dimenticarti delle fibre
Le fibre supportano una buona salute digestiva e aiutano a cambiare la composizione dei batteri intestinali per migliorare l'immunità e l'umore. Diversi studi dimostrano che un maggiore apporto di fibre e prebiotici può sostenere l'azione immunitaria. E promuove anche un sonno più riposante. E come si fa? Consumando alimenti più completi, tra cui verdura, frutta, cereali integrali, legumi, noci e semi. Sostituisci i tuoi cereali zuccherati con deliziosi fiocchi d'avena e crea i tuoi condimenti con frutta o, che ne dici di un burro di frutta secca? Oppure, prova a sostituire il riso bianco con il riso integrale. Che ne dici di lasciar perdere gli snack meno salutari e di gustarti una barretta senza ingredienti inutili o un Mix d’Amore?
4. Dormi di più e meglio
Il sonno gioca un ruolo molto importante per la nostra immunità e per la nostra salute e il nostro benessere. È durante il sonno, un processo fisiologico con caratteristiche di recupero, regolazione e protezione, che il nostro corpo, tra gli altri compiti, produce proteine importanti per la difesa del nostro organismo. D'altra parte, la privazione del sonno aumenta la suscettibilità del corpo umano agli agenti infettivi, e gli agenti infiammatori aumentano come risultato della mancanza di sonno. Ciò può alterare i processi e il comportamento del nostro corpo durante la risposta del sistema immunitario a un'infezione o infiammazione. Per esempio, quando dormiamo male, i nostri ormoni dello stress aumentano, e questo riduce la capacità di difesa del nostro corpo. Il sonno e l'immunità hanno un rapporto a due vie, il che significa che l'attivazione del sistema immunitario altera il sonno, e il sonno a sua volta influenza l'azione del sistema immunitario. Scopri qui tre alimenti che possono aiutarti a fare la differenza.
5. Rendi più speziato il tuo DNA
Le erbe e le spezie hanno il potere di trasformare i sapori. Ma le erbe fresche sono molto più di un semplice sapore diverso per arricchire un pasto. Il coriandolo, per esempio, contiene flavoni, una sottoclasse di flavonoidi. Questi sono noti per promuovere l'attività genetica, che è responsabile della soppressione dell'infiammazione, una caratteristica chiave di malattie come il cancro o il diabete. Ma c'è di più: rosmarino, curcuma, zenzero, origano e aglio sono anche abbondanti di sostanze chimiche che favoriscono il benessere. L'ideale sarebbe lasciare da parte il sale e usare invece erbe e spezie che offrono il meglio di entrambi i mondi: sapori unici e una buona dose di benessere.
