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Que devriez-vous manger avant et après l’exercice?
L'exercice physique et la nutrition sont des concepts inséparable. Manger sainement tout en menant une vie sédentaire est inefficace. Il en va de même pour l'exercice physique régulier sans apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin avant et après l'entraînement.
Avant de faire de l'exercice, votre organisme a besoin de protéines et de graisses saines: après votre entraînement, votre corps a besoin des sucres naturels, des vitamines, du magnésium, du calcium et du sélénium pour favoriser la récupération musculaire.
Voici quelques-uns des superaliments que nous devrions toujours avoir dans nos armoires de cuisine si nous faisons du sport régulièrement.
Matcha: Avant de faire de l'exercice, vous avez besoin d'énergie et Matcha vous donnera l'élan de vitalité et la force nécessaires pour vous entraîner, mais sans l'anxiété que provoque souvent la caféine. Mélangez un peu dans votre smoothie pré-entraînement et remarquez la différence. (voir la recette ci-dessous)
Superaliments verts: Les superaliments verts tels que la spiruline et la chlorella sont riches en antioxydants, ce qui contribue à augmenter et à conserver notre masse musculaire. Les nutritionnistes conseillent de prendre des protéines avant et après l’entraînement. C’est pour cette raison que nous avons créé la Super Green Protein Iswari. Deux cuillères de ce mélange et vous serez prêt à battre vos propres records.
Guarana: vous donne un autre coup de pouce énergisant naturel. Si vous faites un exercice de haute intensité, mélangez une cuillère à thé de guarana à votre smoothie et vous sentirez une énergie éclatante que vous n’avez jamais ressentie auparavant. De plus, avec Guarana, la sensation de bien-être perdure plus longtemps, car elle aide à rompre l’acide lactique accumulé dans les muscles après un exercice.
Cacao cru: Le cacao cru (et nous ne parlons pas de chocolat ici) est un allié puissant pour tous les athlètes, car il fait partie des aliments contenant la plus forte concentration d'antioxydants et contribue également à développer plus de masse musculaire. Enfin, il contient beaucoup de magnésium, essentiel à la relaxation musculaire.
Éveil du Bouddha: si vous faites de l’exercice le matin et que vous êtes déjà habitué à vous réveiller avec votre petit-déjeuner Iswari, la protéine matinale Éveil du Bouddha est parfaite pour vous. Il contient des glucides complexes et des protéines végétales. Vous pouvez l'avoir dans un smoothie ou si vous avez le temps et préférez les aliments solides, vous pouvez le mélanger à un autre glucide sans gluten tel que l'avoine germée Iswari ou le quinoa. Les aliments de type porridge, tels que Éveil du Bouddha, constituent un petit-déjeuner idéal avant de quitter la maison pour faire de l'exercice.
Après l'exercice, il est important de manger des fibres et des protéines pour favoriser la récupération musculaire après les efforts intenses auxquels elles ont été soumises. Ce sont les superaliments dont nous aurons besoin :
Chanvre: sa teneur en protéines est supérieure à celle de la lactose ou du soja. De plus, il contient beaucoup de fer, de phosphore et de magnésium, ce qui le rend idéal pour la récupération musculaire. Si vous êtes un sportif, la dose recommandée de protéine de chanvre d’Iswari est de 40 g par jour après un exercice physique.
Açaí: ce fruit originaire du Brésil est idéal pour la récupération après l'entraînement. Grâce à sa teneur élevée en protéines (il contient 16 des acides aminés), il est riche en glucides, en vitamines et en antioxydants. De plus en plus d’athlètes admettent qu’ils ne peuvent pas se passer de leurs bols d'Açaí Iswari.
Lucuma: est un stimulant énergétique et une source de fer et de zinc à faible teneur en graisse. Il est parfait pour aider notre corps à revenir à la normale après un exercice.
Avec ce délicieux smoothie, la lucuma nous apporte les sucres naturels dont notre corps a besoin pour retrouver son état normal. La vitamine C est apportée à travers Camu Camu tandis que le sélénium est apporté par les noix du Brésil.
