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Pourquoi et comment s'entraîner à jeun ?
Plusieurs facteurs peuvent obliger à s'entraîner dès le réveil ? La séance d'entrainement pratiquée à jeun présente alors un intérêt intéressant pour favoriser l'utilisation des graisses consécutives au jeûne de la nuit. Cependant, il y a des règles à respecter pour potentialiser sur l'entraînement en basse intensité.
Quand s'entraîner à jeun ?
Les risques de l'entraînement à jeun ?
Consécutif à la baisse du sucre dans le sang lors de la nuit, il y un risque :
Quand les réserves glycogénique sont diminués, l'organisme utilisera comme source d'énergie les lipides en priorité, suivi des protéines. Cette utilisation des protéines peut altérer les fibres musculaires davantage si l'entraînement à jeun sollicite de la force et les hautes intensités.
Avant de s'entraîner à jeun !
Le jour de l'entraînement
Après l'entraînement
La ration de récupération est indispensable pour réduire les risques citées précédemment et surtout progresser. Si cette étape de récupération est négligée, vous puiserez à nouveau sur vos réserves. Dans la durée cela conduit à de l'épuisement et dans les cas extrêmes, le surentraînement.
Le repas post-entrainement sera un petit déjeuner protéiné, digeste et complet. Exemple : un jus de fruit frais, un bol de proats accommodé avec d'une cuillère de beurre d’oléagineux et fruits secs.
