Le système immunitaire et les bienfaits du sport

Pour renforcer le système immunitaire et bien plus encore. Commencez dès maintenant.

Les bienfaits de l’exercice physique sont extraordinaires. En plus de renforcer nos os, il améliore le système immunitaire, libère les hormones, réduit le risque de diabètes et de nombreux cancers, améliore l’humeur et retarde la sénilité. Donc, si vous ne savez pas par où commencer pour faire bouger votre corps aujourd’hui, Simão Almeida, ancien gymnaste de la sélection nationale portugaise de gymnastique artistique masculine et actuellement entraîneur et fondateur de GYM4CROSS, a préparé cette séquence d’exercices pour vous. Mais n’oubliez pas, selon cet entraîneur, « une bonne relation entre les piliers exercice, alimentation et repos permettra au corps de conserver son harmonie et, lorsque cela s’avère nécessaire, d’être capable de réponde rapidement et avec efficacité pour combattre les attaques externes à l’organisme ».

Mais ce n’est pas tout. Vous n’avez même pas besoin de faire de très gros efforts. Selon Michael Greger, médecin, conférencier et auteur, les études ont prouvé que, si nous laissons les enfants courir seulement 6 minutes, le taux de cellules immunitaires dans la circulation sanguine augmentent de près de 50 pour cent. Dans les tranches d’âge plus avancées, l’exercice physique régulier peut aussi aider à éviter le déclin immunitaire associé au vieillissement. Mais attention, il doit être régulier et modéré, car l’effort continu et intense peut avoir l’effet contraire. Il n’est donc jamais trop tard pour commencer !

 DÉBUTER L’ENTRAÎNEMENT

Échauffement :

. 20´ Course à pied/vélo

Séquence 1 :

. 30” Planche sur les coudes

. 20 Jumping Jacks

. 30” Planche sur les coudes

. 10 Burpees

. 30” Planche sur les coudes

. 20 Élévation des jambes

. 30” Planche sur les coudes

. 10 Pompes

. 30” Planche sur les coudes

. 30 Mountain climbers

. 30” Planche sur les coudes

. 20 Flexions sur jambes

Séquence 2 :

Tabata (8 répétitions – 20” on, 10” off)

0” – 20” . Mountain Climbers

20” – 30” . Repos

30” – 50” . Squat Jump

50” – 1’ . Repos

1´ – 1´20” . Down Up Plank

1’20” – 1’30” . Repos

1´30” – 1´50” . Pulse Push-Ups

1’50” – 2’ . Repos

2´ – 2´20” . Mountain Climbers

2’20” – 2’30” . Repos

2´30” – 2´50” . Squat Jump

2’50” – 3’ . Repos

3´ – 3´20” . Down Up Plank

3’20” – 3’30” . Repos

3´30” – 3´50” . Pulse Push-Ups

3’50” – 4’ . Repos

Retour au calme :

. 15/20’ étirements/yoga