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Le petit déjeuner est-il vraiment l'un des repas les plus importants?
Si vous faites partie de ces personnes qui se réveillent et disent qu'elles n'ont pas faim, sachez que le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée. Le petit déjeuner est le premier repas pris après une période de jeûne nocturne. Pendant cette période, le corps a puisé dans ses réserves d'énergie l'énergie nécessaire pour se régénérer et assurer ses fonctions de base. Ne pas prendre de petit-déjeuner revient en fait à prolonger cette période de jeûne et à pousser l'organisme à puiser dans ses réserves d'énergie. Quelles sont les conséquences ? Une plus grande sensation de somnolence et de fatigue, des performances cognitives et physiques moindres et, selon l'Association portugaise de cardiologie, cela peut créer des maux de tête, de l'agitation, un état de mauvaise humeur général et de l’irritabilité chez certaines personnes. Et maintenant, êtes-vous convaincu de l’importance de prendre un petit-déjeuner ?
Est-ce que n'importe quelle nourriture peut faire l'affaire ?
Non. Cela ne sert à rien d'être paresseux et de manger n’importe quoi. Une étude a présenté lors de la Conférence de l’Association Américaine de Cardiologie a démontré que le fait de prendre un petit déjeuner tous les jours était associé à une réduction de 30 à 50 % du risque d'obésité ainsi qu’une réduction à l'insulino-résistance. D'autres études ont démontré un risque plus faible de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque chez les personnes qui avaient l'habitude de prendre un petit déjeuner. Il faut donc non seulement prendre le petit déjeuner, mais aussi veiller à sa valeur nutritive. Le petit déjeuner est également associé à une amélioration des fonctions cérébrales, notamment la concentration et le langage. Un examen de 54 études a montré que le fait de prendre un petit déjeuner peut même améliorer la mémoire.
Pour que le petit déjeuner contribue à une alimentation plus fractionnée, adéquate et saine et à une répartition des calories tout au long de la journée, il doit fournir entre 20 et 25 % des besoins énergétiques quotidiens et présenter les différents nutriments dont le corps a besoin pour bien fonctionner : glucides, lipides, protéines, fibres, vitamines et minéraux. Mais nous savons que parallèlement à cela, il y a une vie qui se passe. Et qu'avec elle, souvent, le manque de temps se superpose à notre santé. L'Avoine Divine sera un bon allié. Elle est idéale pour préparer vos flocons d'avoine instantanément et rapidement, sans avoir besoin de les cuire. Vous pouvez choisir l'Avoine Divine Nature, sans sucre ajouté, ou en choisir une parfumée. En tant que céréale entière, l'avoine pure joue un rôle important pour la santé de plusieurs façons, notamment en réduisant le risque de maladies cardiaques, de certains cancers, de diabète et d'obésité. Bien que ces avantages soient attribués aux fibres, l'avoine contient également de bonnes quantités de vitamine E, diverses vitamines B, du calcium, du magnésium et du potassium, ainsi que des micro-minéraux tels que le sélénium, le cuivre, le zinc, le fer et le manganèse. En outre, l'avoine est également connue pour son faible indice glycémique. Cependant, si vous préférez quelque chose de différent, vous avez l’Éveil du Bouddha Reishi & Arabica qui combine le café arabica avec des champignons renforçant l'immunité. De plus, dans cette gamme d'Éveil du Bouddha, les saveurs ne manquent pas.
Des stratégies qui aident
Dressez la table la veille.
Décidez la veille de votre petit-déjeuner. Préparez déjà certains ingrédients et conservez-les au réfrigérateur.
Réveillez-vous 10 à 15 minutes plus tôt, ce qui correspond au temps moyen pour prendre un petit déjeuner. Votre temps de sommeil n’en souffrira pas tant en commençant la journée plus calmement.
Et n'oubliez pas ! Commencer par un petit-déjeuner équilibré, c'est partir du bon pied, en aidant votre corps à ingérer immédiatement plusieurs nutriments et vitamines.
