Exercices de Core Training et mobilité dynamique : à faire n'importe où

Voici l'entraînement que l'entraîneuse personnelle Andreia Pacheco a préparé. Maintenant, ne t'arrête pas !

Tu n'as pas d'excuse. Même si tu es en retard, que la salle de sport est fermée ou que tu sois loin, l'important est que le corps continue de travailler. C'est bien connu : l'exercice physique fait du bien au corps et à l'esprit, et l'activité physique régulière peut améliorer la circulation sanguine, fortifier le système immunitaire, aider à perdre du poids, réduire le risque de maladies cardiaques, fortifier les os, et plus encore. Nous avons donc demandé à Andreia Pacheco, entraîneuse personnelle, instructrice de CrossFit et athlète, de nous préparer deux entraînements : un à suivre pendant tout l'été (et même bien après, on espère) ainsi que chaque fois que tu ne pourras pas aller à la salle de sport, et aussi une séquence de mobilité dynamique, qui selon cette instructrice, « apaisera ton corps et ton esprit ».

Pour l'été qui est déjà là

Un entraînement axé sur le tronc, qui compte quatre rondes avec 40 secondes de travail et 20 secondes de repos. Regarde la vidéo ici.

4 rondes

40” On 20” OFF

Shoulder Taps / Mountain Climbers / Dynamic elbows to plank / X Mountain Climbers

Mobilité dynamique

Tu peux suivre cette séquence de mobilité avant ou après ton entraînement. Ce sont trois positions qui vont t'aider à te détendre. Regarde la vidéo ici.

15-20 répétitions calmes et contrôlées

Séquence Posture de l'enfant / Chien tête en bas / Chien tête en haut