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Dépression saisonnière: 9 aliments pour la combattre
La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier, affecte de nombreuses personnes pendant les mois les plus froids et sombres de l'année. Découvrez quels aliments peuvent vous aider à combattre ce type de dépression et comment les intégrer à votre alimentation.
La dépression est le problème de santé le plus répandu de l'Union européenne. Les symptômes de la dépression saisonnière sont similaires à ceux d'autres formes de dépression et comprennent la tristesse, le manque d'énergie et de motivation, les changements d'appétit et de sommeil.
Ce trouble comportemental est principalement lié à la diminution du nombre d'heures de lumière naturelle. Mais le comportement lié aux saisons peut également varier à d'autres moments de l'année, notamment au printemps.
Heureusement, l'alimentation joue un rôle primordial dans la régulation de notre humeur et de notre bien-être global. Choisissez quelques-uns de ces aliments pour votre régime alimentaire pour vous aider à lutter contre la dépression saisonnière. Privilégiez les aliments riches en tryptophane, vitamine C et oméga-3 et ne pas oublier le cacao et le curcuma.
Les noix, les amandes, les graines de chia, de lin et de citrouille sont riches en acides gras, oméga-3, fibres et protéines. Ces aliments fournissent les nutriments qui soutiennent la fonction cérébrale et peuvent aider à équilibrer l'humeur. De plus, ils sont faciles à intégrer à l'alimentation.
Dans les mix oméga, vous trouverez une bonne solution pour intégrer ces aliments à votre routine, aidant à combattre la dépression saisonnière. Vous pouvez choisir l'original, le mix oméga-3 chanvre chia et goji ou le mix oméga-3 chanvre lin et chia et les ajoutés à des salades, des smoothies, des yaourts et même des soupes. Par exemple, dans le mélange oméga-3 chanvre chia et goji, le magnésium et le fer présents dans la mix contribuent à réduire la fatigue.
Mais les graines de chia sont également précieuses. Riches en fibres, en oméga-3 et en calcium, elles sont parfaites pour préparer un pudding de chia pour le petit déjeuner.
La curcumine est le composant actif du curcuma, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et antidépressives. Une étude publiée dans la revue scientifique Journal of Affective Disorders montre des preuves que la curcumine, le principal flavonoïde du safran, peut être efficace comme adjuvant dans le traitement de la dépression. L'une de ses propriétés les plus connues est son action antioxydante, aidant à éliminer les radicaux libres. La curcumine est également efficace pour lutter contre les inflammations des voies respiratoires, aidant ainsi à lutter contre l'inflammation chronique, qui est causée par des facteurs tels que l'obésité, le stress et le vieillissement. Des études montrent également que la curcumine peut être un allié important pour la perte de poids, car elle favorise la production de graisse "brune", considérée comme saine, tout en aidant à brûler la graisse "blanche", qui s'accumule dans le tissu adipeux.
Veillez à augmenter l'absorption de curcuma par l'organisme en ajoutant une substance appelée pipérine. La pipérine est un excellent anti-inflammatoire dérivé du poivre noir, qui, en plus d'augmenter l'absorption du curcuma jusqu'à 20 fois, augmente également l'utilisation du sélénium, des vitamines du groupe B et de la vitamine A. Dans le cas du curcuma et du poivre noir d'Iswari, cela est déjà pris en compte.
Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en protéines et en fibres, qui aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à maintenir l'énergie stable tout au long de la journée. Mais le pois chiche est spécial. Cette légumineuse, en plus d'être nutritive, est riche en tryptophane, un puissant acide aminé qui stimule la production de sérotonine, l'hormone du bien-être. Cet aliment est également riche en fibres et en protéines, aidant à maintenir la sensation de satiété et à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. En fait, les aliments riches en tryptophane peuvent aider non seulement à améliorer l'humeur, mais aussi à réduire et à prévenir l'anxiété, la dépression, le stress et même les troubles du sommeil.
La nouvelle gamme de snacks salés d'Iswari facilite sa consommation. Que ce soit des crêpes salées ou des falafels, les deux contiennent des pois chiches dans leur composition. Mieux encore, essayez cette recette de pois chiches croustillants au curcuma.
Le matcha contient des antioxydants et des acides aminés qui peuvent améliorer l'humeur et augmenter le sentiment de calme. De plus, la caféine présente dans le thé vert peut fournir un léger stimulus. L'action apaisante du matcha est associée à la présence de théanine, un composé qui a des effets calmants, ce qui est bénéfique pour les personnes qui souffrent de problèmes d'anxiété, d'insomnie et même de dépression, en contribuant à maintenir les niveaux de sérotonine. Le matcha en poudre bio d'Iswari est conditionné en sachets de 70 g et 1 kg. Vous pouvez préparer un bol smoothie ou, bien sûr, un thé. Mais vous avez aussi l'éveil du Bouddha Matcha, parfait pour un porridge facile à préparer et commencer la journée du bon pied.
Les fruits tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses sont d'excellentes sources de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui peut aider à lutter contre la dépression et à renforcer la fonction du système immunitaire.
Des légumes tels que les épinards, le chou et la laitue sont riches en acide folique, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Les carences en acide folique sont liées à un risque accru de dépression. La spiruline, quant à elle, contient du tryptophane, l'acide aminé que nous avons mentionné et qui agit comme un interrupteur, permettant au corps de libérer de la sérotonine. Sa fonction est de synthétiser les protéines et de stabiliser le système nerveux, régulant l'humeur, le stress et l'appétit.
Les bananes sont également une excellente source de tryptophane. Elles sont également riches en fibres, en potassium et en vitamines. Chez Iswari, vous trouverez des bananes dans la composition de différents produits.
Le cacao réduit les niveaux de stress, aide à la relaxation et favorise un sentiment de bien-être. Pourquoi ? Le cacao aide à libérer des endorphines et de la sérotonine dans l'organisme, des hormones connues pour leur sentiment de bien-être et de bonheur.
La cause exacte n'est pas complètement claire. Mais les scientifiques pensent qu'elle est liée à l'exposition au soleil et à l'effet direct de la lumière sur la production de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau. Chez certaines personnes, la diminution de la lumière du soleil en automne provoque un déséquilibre dans les niveaux de ces neurotransmetteurs, causant plus de fatigue, de somnolence ou d'irritabilité.
Souvenez-vous que bien que ces aliments puissent être utiles dans la prévention de la dépression saisonnière, ils ne remplacent pas un traitement médical approprié. Si vous souffrez de dépression ou si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression saisonnière, il est essentiel de consulter un professionnel.
