La ménopause, étape naturelle chez les femmes, provoque des changements hormonaux, physiques et émotionnels. L'alimentation est cruciale pour le bien-être et pour atténuer les symptômes de cette période.
La ménopause est un processus biologique naturel que vivent la plupart des femmes ou personnes menstruées, à un moment de leur vie. Elle marque la fin des cycles menstruels, survenant généralement entre 45 et 55 ans, bien que cela puisse varier.
Cette phase se distingue par une diminution de la production d'hormones telles que l'œstrogène et la progestérone, ce qui peut entraîner des symptômes tels que:
La ménopause touche environ 1,2 milliard de femmes à travers le monde. Ce n'est pas une maladie, mais ses effets peuvent être tout aussi sévères pour certaines femmes. Malgré son impact sur une large part de la population féminine, la ménopause et ses processus restent souvent tabous, tout comme la recherche scientifique qui reste limitée.
Ces symptômes, qui varient d'une personne à l'autre, ne sont pas limités à la ménopause – ils peuvent être ressentis avant, pendant et/ou après. La bonne nouvelle? Vous n'êtes pas seule ! Nous allons vous montrer comment une alimentation équilibrée peut aider à minimiser les symptômes de la ménopause.
Rita Ramos, nutritionniste, aide à mieux comprendre quels aliments privilégier et comment ils peuvent contribuer à soulager les symptômes de la ménopause. Nous vous aiderons à identifier les meilleures solutions pour une alimentation équilibrée, avec des produits Iswari pour vous soutenir durant cette phase de la vie de certaines femmes.
De manière générale, le corps féminin traverse différentes phases de maturation: la périménopause, phase de transition qui précède la ménopause, la ménopause proprement dite, et la postménopause.
À chaque étape de la ménopause, il est possible de réguler les symptômes et d'éviter les conséquences – et l'alimentation joue un rôle majeur dans cette démarche. Parmi les principaux alliés, trouvons les "phytoestrogènes". Vous ne savez pas ce que sont les "phytoestrogènes"? Nous vous expliquons tout ci-après!
Les phytoestrogènes, substances végétales comme dans le soja et les graines de lin, sont utiles contre les symptômes de la ménopause tels que bouffées de chaleur et sautes d'humeur en stabilisant les hormones.
Découvrez la gamme de protéines végétales Iswari (pois, chanvre, riz), sans aucun additif. Choisissez le Super Vegan Oat Mix, un mélange d'ingrédients complets tels que l'avoine, le sarrasin et les graines. Ou optez pour les Super Petits-Déjeuners pour bien commencer la journée avec des ingrédients biologiques et naturels, en intégrant des superaliments comme les graines de chia ou de lin.
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les graines de lin, possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à équilibrer les hormones et à promouvoir une bonne santé cardiovasculaire.
Durant la ménopause, notre flux sanguin est souvent affecté par l'augmentation du cholestérol "mauvais". La consommation d'aliments ayant des propriétés anti-inflammatoires permet réduire ces effets de la ménopause. En outre, les graines de lin sont riches en fibres, ce qui aide à réguler le transit intestinal, un problème courant pendant cette phase.
Produits Iswari riches en Oméga-3:
Mix Oméga 3 Iswari: il est recommandé de prendre au minimum 3 g d'oméga 3 par jour - une quantité qui peut être difficile à atteindre. Cependant, avec seulement 13 g du Mix Oméga 3, il est possible d'obtenir la dose quotidienne d'oméga 3. Composé de graines de lin et de chia, il contient une haute teneur non seulement en oméga-3, mais aussi en fer, en calcium et en magnésium.
Mix Oméga 3 Chanvre, Lin et Chia Iswari: une combinaison de graines naturellement riches en acides gras oméga 3 (ALA). Facile à ajouter aux salades, soupes et même aux porridges.
Le zinc est crucial durant la ménopause pour la régulation hormonale et le renforcement du système immunitaire, diminuant ainsi la susceptibilité aux infections, notamment vaginales et urinaires. Il améliore également les fonctions cognitives et l'humeur. Indispensable pour la santé de la peau et des cheveux, il se trouve dans les viandes rouges, les volailles, les fruits de mer (surtout les huîtres) et les légumineuses.
Essentiels Iswari, riches en Zinc :
Cacao en poudre: Source de zinc, ce produit agit comme un antioxydant et contribue à la formation des cellules de défense. Riche en vitamines C, E et en minéraux tels que le calcium, le phosphore, le fer, le potassium et le sodium, il fournit environ 6.8 mg de zinc pour 100 grammes.
Le magnésium, trouvé dans les noix, les graines et les légumes verts, est vital pour réguler l'humeur et améliorer le sommeil.
Riche en protéines, vitamines, fer, et magnésium, la spiruline augmente l'énergie et le bien-être, avec un effet prébiotique qui stimule la flore intestinale.
Cette algue est une source de fer, magnésium et vitamines B, favorisant la santé intestinale et renforçant le système immunitaire.
Source de magnésium, le cacao aide à la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, améliorant le bien-être. Disponible en poudre et en pépites chez Iswari, idéal pour smoothies et recettes saines.
Le zinc est crucial durant la ménopause pour la régulation hormonale et le renforcement du système immunitaire, diminuant ainsi la susceptibilité aux infections, notamment vaginales et urinaires. Il améliore également les fonctions cognitives et l'humeur. Indispensable pour la santé de la peau et des cheveux, il se trouve dans les viandes rouges, les volailles, les fruits de mer (surtout les huîtres) et les légumineuses.
Essentiels Iswari, riches en Zinc :
Cacao en poudre: Source de zinc, ce produit agit comme un antioxydant et contribue à la formation des cellules de défense. Riche en vitamines C, E et en minéraux tels que le calcium, le phosphore, le fer, le potassium et le sodium, il fournit environ 6.8 mg de zinc pour 100 grammes.
La vitamine B6 se trouve dans des aliments tels que le pois chiche et l'avoine. Elle est essentielle pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui influence positivement notre humeur et notre sommeil. Découvrez la sélection de produits Iswari riches en Vitamine B6:
Avoine: Iswari offre une large variété d'avoine, depuis la farine d'avoine entière jusqu'au Super Vegan Oat Mix, en passant par les Super Petit-Déjeuners ou les Proats. Sans gluten ni additifs, l'avoine est parfaite pour bien commencer la journée ou pour un repas consistant. Ajoutez simplement votre fruit préféré ou suivez la recette de votre choix.
Crêpe Salée et Falafel: Ces produits sont fabriqués à partir d'une base nutritive de farine de pois chiche, de riz, d'avoine, de graines de lin, entre autres. Ils sont riches en fibres et en protéines. Faciles à préparer, ils sont parfaits pour être emportés partout. Avez-vous déjà essayé ces crackers ou ces quesadillas?
Les antioxydants, trouvés dans les fruits et légumes, préviennent le stress oxydatif qui endommage les cellules et affecte la production hormonale. Vous interrogez sur les produits Iswari riches en antioxydants?
Riche en polyphénols tels les anthocyanines et proanthocyanidines, l'açaí combat le stress oxydatif et pourrait ralentir le vieillissement. Il posséderait aussi des propriétés anti-inflammatoires, utiles contre certaines maladies chroniques. Ne savez pas comment utiliser l'açaí ? Découvrez des recettes pour un bol d'açaí sain.
Le cacao, très riche en flavonoïdes, est une super source d'antioxydants. Il protège nos cellules contre les radicaux libres, pouvant prévenir des maladies comme le cancer ou les AVC.
Iswari, avec sa gamme de superaliments riches en phytoestrogènes comme les graines de lin, offre une solution naturelle pour atténuer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, tout en favorisant la santé cardiovasculaire et osseuse. Opter pour Iswari représente une approche efficace centrée sur une alimentation naturelle et équilibrée, facilitant ainsi une transition plus douce vers cette phase de vie.
