5 des stratégies pour faciliter la récupération musculaire

La récupération musculaire est essentielle. Nous devrions tous essayer de tirer la plupart des nutriments de la nourriture. Cependant, nous n'avons pas toujours le temps, la patience ou la volonté de manger aussi bien qu'il le faudrait. C'est là que certains compléments et certaines habitudes peuvent faire la différence.

Si vous vous entraînez souvent et que vous vous inquiétez de vos performances, alors vous savez qu'il est important d'être constant. Et pour cela, une bonne récupération musculaire est essentielle. Nous voulons maintenir le niveau d'intensité et amener le corps à réagir au stress induit. Après tout, pour ceux qui aiment s'entraîner, ce qui compte, c'est d'être dans la meilleure condition physique, n'est-ce pas ?

La plupart des gens pensent qu'ils construisent leur masse musculaire pendant l'entraînement, cependant la vérité est que ce processus se produit après l’entraîenemt. Le processus de récupération musculaire a lieu entre la fin de l'entraînement et votre retour. En d'autres termes, c'est pendant cette période que vous devriez accorder plus d'attention à la récupération, que ce soit par ce que vous mangez, les suppléments que vous prenez ou le temps que vous consacrez au repos. En fait, c'est après l'entraînement que votre corps récolte les bénéfices de l'exercice.

Protéines

C'est probablement le nutriment le plus important après une séance d'entraînement. Lors d'un entraînement, les muscles sont attaqués et doivent être réparés et reconstruits pour devenir plus forts. Les douleurs musculaires retardées sont causées par des microtraumatismes qui provoquent initialement une inflammation. Après avoir réparé les dommages subis, les muscles s'adaptent au stimulus de l'exercice et finissent par devenir plus résistants. Par conséquent, la consommation de protéines par le biais d'un shake est non seulement pratique, mais elle permet d'obtenir les acides aminés qui fournissent les nutriments nécessaires à la réparation de ces dommages aux muscles, stimulant ainsi la récupération et la croissance. Cependant, soyez conscient de ce que vous consommez. Choisissez des protéines propres comme indiqué dans le Super Vegan Fitness LIEN PRODUIT. Ainsi vous vous assurez que votre corps reçoit des nutriments de qualité. En général, il est recommandé de prendre les protéines dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement. Pour les femmes, la recommandation est de 30 minutes. De plus, n'oubliez pas qu'il est important de maintenir un apport en protéines varié tout au long de la journée.

Exercices de mobilité

Après une séance d'entraînement, rien ne vaut un retour au calme. Peu importe le stress que vous subissez, vous verrez que cela en vaut la peine. C'est là que vous favoriserez le drainage des liquides excédentaires accumulés dans les muscles, qui provoquent la sensation de douleur. Après l'entraînement, vous pouvez faire du vélo en toute tranquillité pendant 5 à 10 minutes ou même faire un jogging occasionnel et sans précipitation. Le yoga ou des Pilates peuvent également vous aider. Le massage avec des rouleaux de relâchement myofasciaux ou des ballons de mobilité aide également à drainer les fluides des muscles, ce qui détend les points douloureux. Vous pouvez voir ici et ici comment les utiliser.

Ashwagandha

La racine d'Ashwagandha a une teneur élevée en fer et contribue positivement à la santé du système cardiovasculaire. Cette racine est également un excellent allié pour maintenir le niveau d'énergie et construire des muscles. Elle est classée comme adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à gérer le stress. C'est l'une des plus importantes herbes utilisées dans l'Ayurveda et elle est utilisée depuis plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration. Des études ont montré que cette racine augmente l'activité des cellules qui combattent les infections et nous aide à rester en bonne santé. Mais les bienfaits ne s'arrêtent pas là. Des recherches ont montré que l'Ashwagandha a la capacité d'améliorer la composition corporelle et d'augmenter la force. C'est pourquoi vous la trouverez dans notre mélange post-entraînement Protéines Super Vegan Caramel salé & Ashwagandha. LIEN PRODUIT

DigeZyme

DigeZyme est un complexe d'enzymes digestives composé de cinq enzymes digestives (α-amylase, protéase, lipase, cellulase et lactase) capables de favoriser une bonne digestion et d'améliorer l'absorption des nutriments des aliments. Ce complexe favorise l'absorption des nutriments, en aidant à la digestion des aliments et en maintenant les fonctions immunitaires. Il est tout à fait logique que nous en ayons dans nos Protéines post-entraînement Vanille & Banane. LIEN PRODUIT En outre, il aide à contrôler le poids, à promouvoir la santé des articulations et à soulager les muscles endoloris. Toutes ces enzymes sont d'origine végétale et sont issues de la fermentation microbienne.

Sommeil

Dormir fréquemment pendant moins de six ou sept heures par nuit détruit votre système immunitaire et fait plus que doubler votre risque de cancer. C'est ce qu'explique Matthew Walker dans son livre Pourquoi dormons-nous ?. Ce professeur de neuroscience et de psychologie souligne également qu’ « apparemment, il n'y a aucun organe dans le corps, ni aucun processus cérébral qui ne soit optimisé et amélioré par le sommeil (et terriblement affaibli lorsque nous ne dormons pas assez) ». Ainsi, le sommeil permet au corps de se reconstruire. Il renforce notre système immunitaire, aide à combattre les processus malins, prévient les infections et prévient toutes sortes de maladies.

Selon l'auteur, « le sommeil régule l'état métabolique du corps en équilibrant de manière exquise les niveaux d'insuline et de glucose en circulation ». Le sommeil permet également de réguler l'appétit, de contrôler le poids et de maintenir la flore intestinale, ce qui est le début de notre santé nutritionnelle. Pour les athlètes, cela est encore plus vrai. Dans la phase de récupération, le sommeil accélère la construction musculaire, la force et l'endurance.

Sans un sommeil de qualité, les athlètes souffriront d'une moindre concentration, de performances moins bonnes et de la nécessité d'un temps de récupération plus long entre les séances d'entraînement. Avez-vous encore besoin d'autres raisons ?