¿Qué comer de merienda? Los mejores snacks energéticos

Son las 16h: te sientes desconcentrado, tienes la cabeza en las nubes, tus ojos se cierran, tu estómago empieza a hacer ruido y la cena parece algo muy lejano. En ese momento, lo que necesitas es una merienda e inmediatamente piensas en snacks sabrosos, azucarados y grasos. Pero si los tomas, acabarás sintiéndote aún peor. Entonces, ¿qué comer de merienda?

Si quieres combatir la falta de energía de la tarde, primero debes entender el motivo de tu fatiga. Hay muchas causas posibles. Las causas más comunes de la fatiga son la falta de sueño, deshidratación, consumo excesivo de carbohidratos y azúcares en el desayuno, dependencia de la cafeína y abuso de proteínas animales.

Pero cuando el hambre se apodera de ti, necesitas tomar un snack saludable y enérgico para recuperar fuerzas y llegar hasta la noche con energía. Si estás en el trabajo, en la oficina, en casa o en la escuela… ¿qué debes comer como merienda por la tarde?

Eso es lo que no debes comer como snack:

• Evita los snacks industrializados y poco saludables: son muy tentadores, ya lo sabemos. Pero los snack con chocolate, caramelo y crema también están llenos de azúcar y "grasas malas". El resultado sería un pico glucémico y luego un colapso del azúcar en la sangre. ¡Te quedarías aún más somnoliento si te los comieras!
• Café: muchas personas piensan que pueden prescindir de la comida y solo sobrevir con uno o más cafés. Pero el café tiene muchos efectos secundarios: pone nerviosas a las personas, aumenta la ansiedad, elimina la concentración y no nutre en absoluto.

Qué comer como merienda para tener una inyección de energía por la tarde:

• Frutas y verduras: puedes llevar contigo un recipiente con verduras de temporada como zanahorias, tomates, pepinos, chiles y una porción de hummus, tofu, tempeh, yogur vegetal o una salsa, quizás hecha con aguacate. O una fruta fresca, como un plátano.
• Frutas secas: almendras, avellanas, pero también dátiles, bayas de goji, pepitas de cacao y bayas incas son alimentos perfectos para comer como snack. Ofrecen “grasas saludables”, azúcares naturales, proteínas y mucha energía.
• Barras energéticas saludables: no deben tener azúcares añadidos o grasas insaturadas como las del aceite de palma. Deben estar exentas de gluten, sin demasiados carbohidratos y ricas en vitaminas y minerales.

Nuestro consejo? Si no puedes preparar un snack casero saludable, siempre puedes contar con nuestras Barritas energéticas Despertar de Buda y Snacks Iswari: 

Barritas energéticas: a base de pasta de dátiles, trigo sarraceno, nueces y superalimentos, son ideales para el deporte, para un viaje o cuando no sabes qué comer para una merienda. Sin azúcar añadido ni “grasas malas”, son ricas en nutrientes y ofrecen una inyección inmediata de energía.

Mix de Amor, Exotic, Semillas de la Sabiduría: estos son nuestros snacks. Puedes comerlos directamente del paquete o usarlos para decorar tus desayunos y recetas. Son una mezcla de frutos secos, nueces y cacao. Son un mix equilibrado y delicioso. ¡No podrás dejar de comerlos, pero ten cuidado para no excederte!