Planea tu tiempo, organiza tu alimentación y establece metas reales. Sigue estos cinco consejos para mantener siempre alta la motivación para entrenar.
Mantener la motivación para entrenar puede ser un desafío, pero es esencial para alcanzar tus objetivos de preparación física a largo plazo. La consistencia es todo. Si alguna vez te has encontrado super emocionado con un nuevo plan de entrenamiento y luego pierdes el ritmo unas semanas después, la verdad es que no estás solo.
Sabemos que el ejercicio físico nos beneficia, pero como humanos la realidad es que es difícil tomar decisiones para hacer algo solo porque es bueno para nosotros a largo plazo, al igual que con la nutrición. Afortunadamente, existen estrategias que puedes utilizar para mantenerte en el camino correcto. Sigue estos 5 consejos infalibles para ayudarte a obtener y mantener la motivación para entrenar:
Definir metas tangibles y alcanzables es fundamental para mantener la motivación para entrenar. Al establecer objetivos específicos, como correr una distancia determinada en un tiempo específico o aumentar el peso en tus series de levantamiento de pesas, tendrás algo concreto para trabajar y seguir el progreso a lo largo del tiempo. Artur Sayal, entrenador personal y coach de CrossFit va más allá:
“Escribe en un lugar visible el motivo por el cual empezaste a entrenar (en el entorno de trabajo de tu computadora, en tu escritorio, en el espejo del baño). De esta manera sentirás compromiso con lo que te hizo comenzar el proceso".
Un buen motivo para tener motivación para entrenar, puede no tener nada que ver con la parte física. Es decir, la motivación para salir de casa puede tener que ver con hacer una pausa en un día de trabajo, aliviar el estrés o incluso conocer nuevas personas.
Sabemos que mantener la motivación para entrenar a veces puede no ser fácil, cuando el ejercicio físico se convierte en "una cosa más" para administrar y articular en una agenda ya llena. La palabra clave es organización. Prepara tu bolsa el día anterior, así como tu comida para antes, durante y después. No olvides que el ejercicio físico y la alimentación van de la mano. Si vas a entrenar por la mañana, puedes usar las Proats o el Súper Desayuno Extra Proteína para ir con toda la energía.
Prueba el café proteico Extreme Energy y no te arrepentirás. Si tu entrenamiento es más largo, la hidratación es esencial. El famoso Super Vegan Hydrate está de vuelta, ayudando a tu cuerpo en la rehidratación y reposición de electrolitos. Después del entrenamiento, las Proteínas Super Vegan Fitness para una recuperación sin aditivos innecesarios. Y por supuesto, las barras Iswari son un verdadero salvavidas. ¿Ya probaste las Oat Bar, sin dátiles adicionados?
Durante el fin de semana verifica si tienes todo lo que necesitas para la semana y valida si necesitas hacer compras (no olvides usar tus Iswari Points, que te dan descuentos).
Nuestro cerebro funciona por repetición. Cuanto más hagas una actividad determinada, menos difícil será y menos cansador será para la mente y el cuerpo. Así, como reservas tiempo para compromisos importantes en tu agenda, reserva un horario específico para el ejercicio físico. Elige los días y las horas que mejor se adaptan a tu rutina y trátalos como compromisos inquebrantables. Si quieres, puedes incluso decirle a todo el mundo que tienes una "reunión". Cuanto más consistente seas con tus horarios de entrenamiento, es más probable que los cumplas regularmente, ya que serán parte de tu rutina diaria. Y, en consecuencia, ¡la motivación para entrenar estará ahí!
La monotonía puede ser un gran obstáculo para la consistencia en el entrenamiento. Mantén las cosas interesantes y desafiantes variando tus planes de entrenamiento regularmente. Según Artur Sayal, "es aceptable fallar un entrenamiento por pereza... No te sientas culpable, lo que no puedes hacer es faltar al siguiente entrenamiento con la excusa de que ya faltaste una vez”. También puedes optar por pensar en las cosas de manera diferente. Por ejemplo, ¿te encanta escuchar música? Crea tu lista de reproducción favorita y corre hasta que termines de escucharla. ¿O tal vez te encanta el aire libre? ¿Qué tal un paseo todos los días, en el que cada día definas una ruta diferente?
Tener un compañero de entrenamiento puede ser una poderosa fuente de motivación y responsabilidad. Encuentra a alguien con objetivos de acondicionamiento físico similares a los tuyos y comprométete a entrenar juntos de manera regular. Pero, atención: es aún mejor si encuentras a alguien con un nivel por encima del tuyo. Un estudio de la Kansas State University demostró que quemar calorías es más fácil cuando entrenamos con alguien que pensamos que es mejor que nosotros. Además, hace que el ejercicio sea más divertido y un compañero de entrenamiento puede ayudarte a comprometerte con los entrenamientos.
Si no tienes motivación para entrenar, apuesta por una alimentación saludable y rica en nutrientes.
A veces, puede ser fácil concentrarte solo en los objetivos finales y olvidarte de reconocer y celebrar el progreso que has obtenido en el camino. Siempre tendemos a olvidarnos de cómo empezamos y a utilizar lo que vemos a nuestro alrededor como lo "normal". Quizás los 10 kilómetros o las 15 flexiones te parezcan poco en tu ambiente de gimnasio, pero probablemente en tu oficina pocos lo harán. Tómate el tiempo para celebrar tus logros, ya sea alcanzando una nueva marca personal, superando un obstáculo anterior o simplemente manteniéndote consistente con tu plan de entrenamiento.
Recuerda que el progreso no siempre será lineal y que es normal enfrentar contratiempos de vez en cuando. Lo más importante es mantenerte comprometido, persistente y enfocado en tu objetivo final. Filipa Castela, atleta de Spartan, resalta que "mantener la motivación para entrenar y garantizar la consistencia requiere establecer objetivos, enfoque en los mismos, variedad en los entrenamientos para evitar la monotonía, establecer rutinas sólidas que funcionen para nuestro estilo de vida, seguimiento del progreso y celebración de logros, además de cultivar una mentalidad resiliente para superar desafíos". Y, cuando realmente no te apetezca ir a entrenar, ve de todos modos y elige un modo o ejercicio más simple, menos exigente. Si necesitas recetas para el día, aquí tienes estas Proats de Mantequilla de Almendra, Cacao y Arándanos, súper fáciles de preparar y que puedes dejar listos el día anterior. ¿Listo para entrenar?
