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Depresión Estacional: impactos en tu salud
Los días ahora son más cortos y las noches más oscuras. De hecho, con el cambio de hora, oscurece antes de la cena. Este período del año puede ser difícil. Muchos de nosotros necesitamos un esfuerzo mental y físico extra para estar en nuestra mejor forma. La alimentación juega un papel crucial en la regulación de nuestro estado de ánimo y bienestar general y también en la prevención de la depresión estacional. Descubre los alimentos que pueden ayudarte.
El cacao reduce los niveles de estrés, ayuda a relajarse y promueve una sensación de bienestar. Puedes consumirlo en forma de polvo, mantequilla o trozos de chocolate.
La curcumina, sustancia activa de la cúrcuma, puede ser efectiva como adyuvante en el tratamiento de la depresión, actuar como antioxidante y ayudar a eliminar los radicales libres. También es una aliada en la pérdida de peso. Para potenciar la absorción de la curcumina en nuestro cuerpo, es necesario agregar una sustancia llamada piperina, componente de la pimienta negra. Prueba la cúrcuma y la pimienta negra de Iswari.
Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son ricos en proteínas y fibra, ayudando a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionando energía constante a lo largo del día. El garbanzo es especialmente especial ya que es rico en triptófano, un poderoso aminoácido que estimula la producción de serotonina. Prueba la nueva línea de aperitivos salados de Iswari a base de garbanzo.
El matcha contiene antioxidantes y aminoácidos que pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de calma. Prepara tu té.
Las nueces y semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. Proporcionan nutrientes que respaldan la función cerebral y pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo. Descubre la mezcla Omega 3.
La espirulina contiene triptófano como uno de sus principales ingredientes, que funciona como un disparador para que el cuerpo secrete serotonina, ayudando a regular el estado de ánimo, el estrés y el apetito. Elige entre el polvo o las tabletas.
La exposición a la luz solar hace maravillas para nuestro estado de ánimo y ritmo circadiano. Intenta salir al aire libre por la mañana para fomentar la producción natural de serotonina y melatonina, esenciales para un ciclo saludable de sueño y vigilia. Si empiezas a trabajar antes del amanecer, ¡un paseo al mediodía puede ser la solución!
No dejes que el frío sea una excusa. El estrés agudo causado por el ejercicio es especialmente importante en este período del año, proporcionando a tu cuerpo un refuerzo inmunológico natural que puede durar hasta 72 horas.
